ما هي نصائح النوم المقدّسة التي قد تطبع سنتك الجديدة بالنشاط والمزاج الجيد؟
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- مع مطلع كل عام يتجدّد الأمل بأن نلتزم خلال السنة الجديدة بقرارات تتمحور حول أسئلة من نوع: هل سنتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا؟ هل سنمارس المزيد من التمارين الرياضية؟ هل سنغذّي العلاقات الجديدة والقديمة؟ هل سنخفّف من التوتر في المنزل والعمل أم سنتكيّف معه بشكل أفضل؟
ما هو مؤكد أنّ هذه الجهود المبذولة ستنعكس إيجابًا على صحتك، على المديين الطويل والقصير.
ويتمثل "المكان المثالي" للنوم التصالحي بقدرتك على النوم بشكل مستمر خلال مراحل النوم الأربع، أربع إلى ست مرات كل ليلة. إذ تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة تقريبًا، ويحتاج غالبية الأشخاص بين سبع وثماني ساعات من النوم المتواصل نسبيًا لتحقيق هذا الهدف.
ويكمن الخبر السار بسهولة تدريب دماغك للحصول على نوم تصالحي.
فيما يلي خمس طرق مثبتة علميًا تساعدك في الحصول على نوم عالي الجودة خلال عام 2024.
ضَعْ جدولاً للنوم والتزم بهبحسب الخبراء، يجب تحديد وقت ثابت للاستيقاظ، حتى خلال عطل نهاية الأسبوع أو الإجازات أو بعد قضاء ليلة من قلّة النوم. وفي مقابلة سابقة مع CNN، قال مايكل غراندنر، عالم النفس السريري وخبير النوم، إنه إذا تغير وقتا النوم والاستيقاظ من يوم لآخر أو خلال عطل نهاية الأسبوع، فلا يمكن التنبؤ بإيقاعات نومك، ولا يعرف الجسم كيفية الاستجابة.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: نصائح
إقرأ أيضاً:
يعكس روح العصر والبدايات الجديدة.. ما هو لون بانتون للعام 2026؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يختار معهد "بانتون" للألوان لونًا سنويًا يلتقط جوهر روح العصر واتجاهاته الثقافية، وقد وقع اختياره هذا العام على درجة الأبيض الرقيقة باسم "كلاود دانسر"، لتتصدر ألوان 2026، بعد لون البني الدافئ "موكا موس" في 2025، ولون الدراقي الفاتح "بيتش فاز" العام 2024.
وصف المعهد، الذي يُعد مرجعًا عالميًا في مجال اللون وتوقع الاتجاهات وتقديم الاستشارات للعلامات التجارية، اللون بأنه "أبيض رقيق ومتوازن يبعث على الشعور بالسكينة".
في ظل تزايد تأثير التكنولوجيا على تفاصيل الحياة اليومية، يعكس "كلاود دانسر"، وفق ما صرحت ليتريس إيسيمان، المديرة التنفيذية للمعهد، في حديثها لـCNN، "تأثيرًا مهدئًا في مجتمع سريع الوتيرة، وإعادة اكتشاف لقيمة التأمل الهادئ والنظرة المتأنية"، مشيرة إلى أنّه مرتبط بالبدايات والرغبة بالانطلاق من جديد.
وقد بدأت بعض هذه الاتجاهات بالظهور فعليًا هذا العام. إذ حضرت صيحة الريش بقوة في حفل "ميت غالا"، خاصّة مع الفستان الأبيض اللافت الذي ارتدته الممثّلة والمغنيّة الأمريكيّة ديانا روس مع ذيل بلغ طوله 5.5 أمتار.
كما ظهرت الممثّلة الأمريكيّة إيما ستون في مهرجان البندقية السينمائي بفستان من دار "لويس فويتون" الفرنسية، واختارت المغنّية وكاتبة الأغاني الإسبانيّة روزاليا التصاميم البيضاء الناعمة والانسيابية خلال ترويجها لألبومها الذي نال نقدًا إيجابيًّا.
ورغم أنّ درجات الأبيض المختلفة لطالما كانت مهيمنة في عالم الموضة، إلا أنّ "كلاود دانسر" تحديدًا يجسّد، بحسب إيسيمان، القصّات الانسيابية والأقمشة الطبيعية مثل الريش.
وفي مجال التصميم الداخلي، تصف إيسيمان لون العام بأنّه واضح بلا برودة، مشيرة إلى أنّه يتناغم بشكل ممتاز مع المواد الطبيعية مثل الخشب والحجر.
هكذا يتم اختيار اللونكل شيء يُنظر إليه من خلال عدسة اللون بالنسبة لفريق خبراء المعهد، فمنذ العام 1999، يهدف البرنامج إلى "إبراز كيف تُترجَم أحداث ثقافتنا الكبرى في لحظة زمنية ما من خلال لغة الألوان"، وفق ما قالت لوري برسمان، نائبة رئيس المعهد، لـCNN.
لاختيار لون العام، يقوم الفريق بعملية فرز دقيقة للمرجعيات الثقافية والسياسية والموضة السائدة، ثم يحدّدون عائلة لونية معيّنة، قبل الانتقال إلى اختيار الدرجة الدقيقة، مع إيلاء أهمية خاصة للاسم.
وقالت برسمان: "اسم اللون أمر أساسي؛ فمجرد سماع اسم اللون، تُخلق فورًا صورة ذهنية وتم اختيار هذه الدرجة من الأبيض بعناية، نظرًا لكونها متوازنة بشكل متساوٍ بين الدرجات الباردة والدافئة".
كما أشارت برسمان إلى أنّهم لو اختاروا درجة من الأبيض أكثر سطوعًا بصريًا، لن يقتصر الأمر على فقدان الشعور الطبيعي والصدق والأصالة التي يبحثون عنها، بل سيُوحِي أيضًا بالبرودة.
أمريكاتصاميمفنونموضةنشر السبت، 06 ديسمبر / كانون الأول 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية