9 أطعمة نباتية تساعد فى تعزيز صحة الكلى.. أبرزها اللوز والسبانخ صحة وطب
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
صحة وطب، 9 أطعمة نباتية تساعد فى تعزيز صحة الكلى أبرزها اللوز والسبانخ،تلعب الكلى دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، حيبث تقوم بتصفية الفضلات .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 9 أطعمة نباتية تساعد فى تعزيز صحة الكلى.. أبرزها اللوز والسبانخ، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تلعب الكلى دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، حيبث تقوم بتصفية الفضلات والسموم من الدم، وتنظيم توازن السوائل، وإنتاج الهرمونات التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، وتحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، عند ضعف وظائف الكلى، يمكن أن يرتفع ضغط الدم، ما يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية، كما أنها تنتج هرمون يسمى إرثروبويتين، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، يمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكلى إلى فقر الدم وانخفاض القدرة على حمل الأكسجين، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
يمكن لنظام غذائي صحي، بما في ذلك الأطعمة النباتية، أن يساهم بالفعل في صحة الكلى، فالأطعمة النباتية غنية بالمغذيات الأساسية بشكل عام مع انخفاض الدهون المشبعة والكوليسترول، ما يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤثر على صحة الكلى، قم بإدراج بعض الأطعمة النباتية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة الكلى.
9 أطعمة نباتية يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة الكلى 1. السبانخالسبانخ مصدر غني بالحديد والكالسيوم وفيتامين B9. يدعم صحة الكلى بشكل عام ويساعد على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
2. اللوز
يحتوي اللوز المليء بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة على مستويات عالية من المغنيسيوم ويساعد في السيطرة على ضغط الدم، وهو عامل حاسم في الحفاظ على صحة الكلى، ومع ذلك ، تأكد من تناولها باعتدال لأن اللوز غني بالسعرات الحرارية.
3. الكينوا
الكينوا مصدر بروتين كامل وغني أيضًا بالألياف والأحماض الأمينية الأساسية ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لصحة الكلى، تعمل الكينوا كبديل رائع للأرز.
4. اللفت
غني بالفيتامينات A وC، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم ، اللفت هو غذاء فائق غني بالعناصر الغذائية يدعم وظائف الكلى بشكل عام.
5. العنب البري
هذه الثمار الصغيرة مليئة بمضادات الأكسدة وهي معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تلف الكلى الناجم عن الإجهاد التأكسدي.
6. بذور الشيا
تعد هذه البذور الصغيرة مصدرًا ممتازًا للألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية والبروتين النباتي. يمكن أن تساعد في تعزيز الهضم الصحي والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو أمر ضروري لوظيفة الكلى المناسبة.
7. العدس
العدس غني بالألياف الغذائية والبروتين والحديد ، وهو خيار رائع لصحة الكلى حيث يمكنه تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الهضم الصحي. Dal هي طريقة رائعة لإضافة العدس إلى نظامك الغذائي اليومي.
8. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة غنية بالألياف والفيتامينات A و C ، وهي مفيدة لصحة الكلى نظرًا لانخفاض محتواها من البوتاسيوم مقارنة بالبطاطس العادية.
9. البروكلي
غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية والألياف ، يدعم البروكلي صحة الكلى عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين الهضم.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
3 نصائح مهمة للحفاظ على صحة الكلى .. قائمة بالأطعمة
تُصفّي الكلى فضلات الجسم وتتخلص من جميع السموم، وهو أمرٌ ضروريٌّ للصحة العامة، يحافظ الأداء السليم لكليتيك على توازنك الداخلي، في حين أن ما يُنصح بتناوله لصحة القلب والأمعاء يُعدّ من المواضيع الشائعة، إلا أن التغذية السليمة للكلى لا تحظى باهتمام كبير، ويكمن السبب في نقص الوعي الغذائي المتعلق بالكلى، مما يؤدي إلى حصوات الكلى وأمراضها الأخرى.
نصائح للحفاظ على صحة الكلىقدم الأطباء مجموعة من النصائح للمساعدة في الحفاظ على الأداء الأمثل للكلى ومنع تكون الحصى، فإن الترطيب المناسب مهم جدًا، يساعد تناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا على التخلص من فضلات الجسم بشكل طبيعي حسب ما جاء في موقع hindustantimes.
1- المغذيات الكبرى
تساعد البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تندرج تحت العناصر الغذائية الكبرى، الفرد على الاحتفاظ بالطاقة وكتلة العضلات دون إجهاد الكلى.
الأطعمة الاقتصادية، مثل العدس، والعدس المسور، والعدس قليل الدسم، والزبادي، والحليب المدعم، غنية بالبروتينات المعتدلة، وهي مفيدة للكلى.
الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والأرز البني، والكينوا تزود الجسم بالطاقة المطلوبة، بينما تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وهما عنصران مهمان للغاية للحفاظ على وظائف الكلى.
2- المغذيات الدقيقة
يتطلب إصلاح الأنسجة في الكلى استخدام العديد من العناصر الغذائية الدقيقة، بما في ذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين سي، وحمض الفوليك.
تُعد الفواكه والخضراوات مصدرًا غنيًا بالألياف والبوتاسيوم وعناصر غذائية أساسية أخرى. من أمثلة الخضراوات المفيدة للكلى: الكرنب، والقرنبيط، والباذنجان، والفلفل، والسبانخ، والحلبة، والقرع، وقرع التفاح، والقرع العسلي.
تعتبر الفواكه مثل التفاح والتوت والأملا والجوافة والبرتقال والطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي.
3- الدهون الصحية
بالنسبة للدهون الصحية وفيتامين E، فإن أفضل المصادر هي بذور عباد الشمس والفول السوداني وبذور السمسم والأفوكادو وزيت الزيتون.
إن سهولة الوصول إلى البقوليات والذرة والخضراوات الورقية الموسمية توفر مصدرًا قويًا لفيتامين ب وحمض الفوليك، وهو أمر ضروري لتعزيز إصلاح الخلايا وتوازن الإلكتروليت وتقليل الإجهاد التأكسدي.
يلبي اللبن الرائب والحليب المدعم متطلبات فيتامين د، والتي يتم الحصول عليها من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس.
116 منظمة تدعو المانحين لإنقاذ اليمن من الانزلاق إلى أزمة أعمق والوصول إلى حافة الكارثة