6 نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر!
تاريخ النشر: 15th, September 2024 GMT
#سواليف
تعتبر مشاكل و #آلام #أسفل_الظهر أحد الأسباب الرئيسية لغياب رفاهية الاستمتاع بالحياة لدى معظم الأشخاص حول العالم.
وفي حوالي 90٪ من الحالات، يتم تصنيف آلام الظهر على أنها “غير محددة”، ما يعني أنه لا يمكن أن تُعزى إلى حالة كامنة مثل التهاب #المفاصل أو تلف الأنسجة الأخرى أو الكسر أو ضغط #الأعصاب أو الورم.
ويقول جراح العمود الفقري والعظام، كين هانزراج: “رأيت كيف تمنع آلام الظهر مرضاي من الانخراط الكامل في حياتهم اليومية. يمكن أن يكون الشعور بالقيود محبطا للغاية. وقد يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر غير الألم، ما يؤدي إلى تفاقم المعاناة”.
مقالات ذات صلة لماذا يستيقظ الكثيرون في الساعة 3 صباحا كل ليلة؟ 2024/09/14 تجنب الخموليقول هانزراج: “على المستوى البدني، يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى زيادة آلام الظهر، لأن العمود الفقري يصبح متيبسا وضعيفا. وتحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر”.
مضيفا: “بدلا من الراحة في الفراش والخمول، غالبا ما توفر التمارين الرياضية التدريجية أفضل حل طويل الأمد لعلاج آلام ظهرك، وتقليل الألم ومنع المشاكل المستقبلية. إن ممارسة الرياضة ترفع من معنوياتك أيضا، من خلال تحفيز إنتاج الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تمنحك شعورا بالسعادة، والتي تخفف الألم وتقلل من التوتر”.
ومع ذلك، ينبغي استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
التغلب على الخوف من الحركةيصاب العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر برهاب الحركة (الخوف من الحركة والنشاط البدني الذي قد يؤدي إلى تفاقم آلامهم).
ويقول هانزراج: “يخشى بعض الأشخاص تفاقم حالتهم، ويدفعهم خوفهم إلى بناء حواجز ذهنية أمام النشاط البدني. كما يشكّون في قدرتهم على النشاط، ويخشون أن تؤدي الحركة المفرطة إلى إصابة ظهرهم بشكل أكبر وتكثيف معاناتهم”.
ووجدت دراسة أجراها باحثون أستراليون أن العلاج الوظيفي المعرفي ساعد المصابين بآلام الظهر في التغلب على خوفهم من الحركة، حيث عانوا من آلام أقل نتيجة لذلك.
ويمكن لخبراء العلاج الطبيعي مساعدة المرضى على فهم أن آلامهم ليست علامة على تلف خطير، ثم إعادة بناء ثقتهم في تحريك ظهرهم دون الإفراط في حمايته.
إعادة تدريب عقلكأظهرت الأبحاث أن “إعادة معالجة الألم”، وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدا، يمكن أن يكون أداة فعالة على فهم أن الألم الطويل الأمد الذي يعانون منه قد يأتي من شبكات دماغية متغيرة مرتبطة بمعالجة الألم، والتي لم يتم “إيقاف تشغيلها” منذ حدوث إجهاد الظهر أو الإصابة، على الرغم من شفاء المشكلة الأصلية.
وتتمثل الفكرة في التفكير بالألم باعتباره آمنا وليس تهديدا، بحيث يمكن للمرضى تغيير شبكات الدماغ التي تعزز الألم، وإيقافها.
المشييمكن أن يكون المشي البسيط مفيدا لعمودك الفقري.
وتظهر تجربة عشوائية نُشرت في مجلة The Lancet، أن المشي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 130 دقيقة في المتوسط، ساعد في تقليل تكرار آلام أسفل الظهر لدى المشاركين.
السباحةتوفر التمارين المائية مقاومة ثابتة دون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر، دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.
الإقلاع عن التدخينيقول هانزراج: “يعمل النيكوتين على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري، والتي تعمل على تخفيف آلام الفقرات، ما قد يعزز تنكس العمود الفقري”.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف آلام أسفل الظهر المفاصل الأعصاب العمود الفقری آلام الظهر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
محافظة سوهاج تطلق مبادرة خفض الأسعار لتخفيف الأعباء عن المواطنين
في إطار تنفيذ تكليفات دولة رئيس مجلس الوزراء، أعلن اللواء دكتور عبد الفتاح سراج محافظ سوهاج، عن انطلاق مبادرة خفض الأسعار لتخفيف الأعباء عن المواطنين لبيع السلع الأساسية بأسعار مخفضة للمواطنين، بالتزامن مع بدء وزارة التموين والتجارة الداخلية في تنفيذ مبادرة خفض الأسعار داخل المجمعات الاستهلاكية وفروع الشركة القابضة للصناعات الغذائية، بالاضافة إلى اطلاق الأوكازيون الصيفي بجميع مراكز ومدن المحافظة، اعتبارًا من 4 أغسطس الجاري ولمدة شهر كامل، وذلك لتوفير الملابس، خاصة ملابس المدارس.
وأوضح المحافظ أن فعاليات المبادرة في سوهاج تشمل توفير السلع من خلال منافذ متعددة على مستوى المحافظة، تتضمن " 27 منفذًا لمبادرة مستقبل مصر، منفذ واحد للغرفة التجارية، 18 منفذًا تسويقيًا متنقلًا، و3 سيارات لتوزيع الأسماك، 29 منفذًا للشركة المصرية، 13 منفذًا لمبادرة "أمان"، 4 منافذ لمبادرة "كلنا واحد، و 130 فرعًا للجمعيات التعاونية الاستهلاكية."
وأشار المحافظ إلى أن مبادرة خفض الأسعار التي أطلقتها وزارة التموين تشمل تخفيض أسعار 15 سلعة أساسية بنسب تصل إلى 18%، منها اللحوم الطازجة والمجمدة، الدواجن، السكر، الأرز، الزيوت، الشاي، المكرونة، الصلصة، والسمن النباتي، بالإضافة إلى تخفيضات على سلع أخرى كالمخبوزات والمنظفات والمنتجات الغذائية المختلفة بنسبة 5%.
وأوضح "سراج" أن الهدف هو التخفيف عن كاهل المواطنين وتوفير احتياجاتهم بأسعار مناسبة، مع ضمان اتساع نطاق التغطية ووصول التخفيضات إلى جميع القرى والمدن بالمحافظة، مشيدًا بالتعاون بين المحافظة ووزارة التموين والقطاع الخاص والجهات المعنية في تنظيم المنافذ وضبط الأسواق.
وأكد محافظ سوهاج استمرار المتابعة الميدانية لضمان الالتزام بالأسعار المعلنة وجودة المنتجات، تنفيذًا لتوجيهات القيادة السياسية والحكومة في تحقيق التوازن بالأسواق ودعم المواطنين.
يأتي ذلك ضمن عدد من الإجراءات التي تتخذها الدولة لطرح السلع الأساسية بأسعار مخفضة، والعمل على تواجد تلك المنافذ في المناطق الشعبية القريبة من المواطنين.
لجنة أمن محلية الخرطوم.. طوف أمني مشترك بالسوق المحلي والمركزي بقوة مشتركة من الشرطة وجهاز المخابرات والاستخبارات