هل توجد أطعمة يجب تجنبها للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني؟
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يمكن أن يساعد في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بينما يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من خطر الإصابة بالمرض، ومن هذه الأطعمة بحسب موقع “اهتمامنا”:
الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحبوب المعالجة.
الأطعمة العالية الدهون المشبعة: مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والزبدة والمارجرين والأطعمة العالية في الكوليسترول.
الأطعمة العالية الكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس والمعكرونة البيضاء.
الأطعمة العالية في الصوديوم: مثل الأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات والجبن واللحوم المدخنة.
الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض: مثل الخبز الأبيض والبسكويت والكعك والمعجنات.
الكحول: يجب تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
الأطعمة ذات محتوى عالي للملح: يجب الحد من تناول الأطعمة العالية في الملح مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة والمخللات والأطعمة المالحة.
ينصح بتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات المختلفة، والتي تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والبقوليات والدواجن المشوية. ويجب الحرص على الحد من تناول الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم بكميات كبيرة.
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: تناول الأطعمة
إقرأ أيضاً:
أطعمة تزيد من مستوى ذكاء الطفل.. خيارات غذائية لتعزيز القدرات العقلية
تغذية الطفل تلعب دورًا أساسيًا في تطوير الدماغ والقدرات العقلية منذ مراحل النمو الأولى، إذ أثبتت الدراسات العلمية أن بعض الأطعمة يمكن أن تعزز الذكاء والتركيز وتدعم الذاكرة على المدى الطويل.
أهم هذه الأطعمة هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في تطوير خلايا المخ وتحسين الاتصال العصبي. إدراج هذه الأسماك في وجبات الأطفال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يساهم في تقوية الذكاء وتعزيز القدرة على التعلم.
البيض أيضًا من الأطعمة المهمة، فهو مصدر غني بالكولين، وهو مركب ضروري لتطوير الذاكرة ووظائف المخ. يُنصح بإعطاء الأطفال بيضة كاملة يوميًا ضمن وجباتهم الصباحية أو كجزء من وجبة متكاملة تحتوي على خضار وحبوب كاملة.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد في تحسين أداء الدماغ، مثل الحديد وحمض الفوليك، اللذين يساهمان في تعزيز التركيز والانتباه. يمكن تحضير سلطات ملونة أو إضافتها إلى أطباق الأطفال بطريقة مبتكرة تشجعهم على تناولها.
الفواكه مثل التوت، البرتقال، والتفاح توفر مضادات أكسدة قوية تحمي خلايا المخ من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وتدعم الصحة العصبية. تناول كوب من التوت أو شرائح الفواكه الطازجة يوميًا له أثر واضح على قدرة الطفل على التركيز واستيعاب المعلومات.
المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق تحتوي على دهون صحية وفيتامينات مثل فيتامين E الذي يحمي خلايا المخ من الأكسدة، ويمكن تقديمها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
ينصح الخبراء بمزج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن للأطفال، مع الحفاظ على النشاط البدني المنتظم والنوم الكافي، لأن هذه العوامل جميعها تعمل بتكامل لتعزيز ذكاء الطفل وقدراته العقلية.
اعتماد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، البروتينات، الفيتامينات والمعادن يخلق بيئة مثالية لنمو الدماغ، ويمنح الأطفال أدوات قوية للتعلم والتفكير النقدي منذ الصغر وحتى سن المراهقة. 1
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية