أطعمة تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 15th, June 2025 GMT
تعد مشاكل الجهاز الهضمي من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، ولا يوجد حل واحد لها.
بدءًا من تناول الطعام ونمط الحياة وصولًا إلى بعض الالتهابات، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة أمعائك.
وبالمثل، هناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تساعد في تطهير جهازك الهضمي وإزالة السموم منه.
إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو الخمول أو عدم الراحة بعد الوجبات، فقد يكون الوقت قد حان لمنح جهازك الهضمي قسطًا من الراحة، وهذا لا يعني بالضرورة اتباع نظام صيام عصائر مفرط أو استبعاد مجموعات غذائية كاملة، بل يتعلق الأمر بإجراء تغييرات صغيرة ومتواصلة تدعم العمليات الطبيعية في جسمك.
إليك ما يقوله أحد الخبراء.
بالتركيز على تناول الأطعمة التي تكون سهلة على معدتك وتدعم عملية الهضم.
حاول أن تضمن نظامك الغذائي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخضراوات مثل الجزر والبنجر والملفوف والفواكه مثل التوت الحمضيات.
كما أن الحبوب الكاملة مثل الذرة مفيدة للهضم، كما يقول.
علاوة على ذلك، لا تنس إضافة الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب، لأنها تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك.
علاوة على ذلك، يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية.
ويؤكد الطبيب قائلاً: "شرب كميات كبيرة من الماء يُساعد أيضًا على طرد السموم وتهدئة الجهاز الهضمي".
المصدر: only my health.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تنظيف الجهاز الهضمي الجهاز الهضمي اطعمة الجهاز الهضمي الجهاز الهضمی
إقرأ أيضاً:
5 مشروبات تساعد على التخلص من الانتفاخ
يعتبر الانتفاخ حالة شائعة، ويعاني منه الكثيرون من وقت لآخر، خاصة بعد تناول وجبات دسمة أو ابتلاع الهواء أثناء مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية، ويمكن لبعض المشروبات القضاء على الانتفاخ بطريقة سهلة.
مشروبات للتخلص من الانتفاخوفي كثير من الحالات، يعد الانتفاخ جزءاً طبيعياً من عملية الهضم وليس مدعاة للقلق. وربما يكون الانتفاخ العرضي مؤشراً على أن الجهاز الهضمي يقوم بوظيفته، وفق موقع EatingWell.
لكن إذا كان الشخص يرغب في التخلص من الانتفاخ العرضي، فإن هناك مكونات معينة يمكن أن تساعد في ذلك، ومنها:
1. شاي الزنجبيليساعد شاي الزنجبيل على تخفيف الانتفاخ عن طريق تحفيز حركة الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الطعام والغازات بسلاسة. ويمكن أن يكون له تأثير محفز للحركة (أي أنه يساعد على مرور الطعام بكفاءة أكبر عبر الجهاز الهضمي)، وهو ما يفيد بشكل خاص بعد تناول وجبة دسمة أو غنية بالألياف.
كذلك يحتوي الزنجبيل أيضاً على مركبات مضادة للالتهابات مثل جينجيرول وشوغول، والتي ربما تساعد في تهدئة بطانة الأمعاء وتقليل التهيج الذي قد يسبب اضطرابات هضمية.
2. شاي النعناعيعد شاي النعناع خياراً مهدئاً يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
كما أن مجرد احتساء مشروب دافئ يمكن أن يساعد بشكل طبيعي على استرخاء الجهاز الهضمي.
3. الماءيبدو الأمر بديهياً بعض الشيء، لكن الماء من أكثر الطرق فعالية لدعم الهضم وتخفيف الانتفاخ. وإذا كان الشخص يعاني من الانتفاخ بسبب تناول وجبة غنية بالصوديوم، فإن شرب الماء يساعد على تخفيف تركيز الصوديوم، ما يمكن أن "يساعد في تقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل".
كما يعزز شرب الماء الدافئ عملية الهضم من خلال مساعدة عضلات الجهاز الهضمي على الاسترخاء وتسهيل خروج الغازات عبر الأمعاء.
4. شاي البابونجيعتبر شاي البابونج مساعداً هضمياً لطيفاً، ويمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ، خاصة عندما يكون مرتبطاً بالتوتر أو الالتهاب.
ويحتوي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين، ذات خصائص مضادة للتشنج والالتهابات. في حين أن العديد من الدراسات التي تظهر فوائد هضمية تستخدم مستخلصات أو زيوت البابونج المركزة، إلا أن شرب شاي البابونج ربما يوفر دعماً خفيفاً، خاصة عندما يكون الانتفاخ مصاحباً للتوتر.
كما يساعد تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي إذا كان التوتر أو القلق يساهمان في أعراض الجهاز الهضمي.
5. شاي الكومبوتشايساعد الكومبوتشا، وهو شاي مخمّر، على تعزيز الهضم بفضل محتواه من البروبيوتيك. مما يعزز سلامة الأمعاء ويقلل الالتهابات التي ربما تسبب الانتفاخ. وربط توازن ميكروبيوم الأمعاء بتحسين الهضم وتقليل إنتاج الغازات.
غير أنه يجب الانتباه إلى أن ليس أنواع الكومبوتشا مفيدة للأمعاء على حد سواء، فبعضها يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة، أو إضافات أخرى، أو مكربنات، ما يمكن أن يفاقم الانتفاخ لدى البعض.
ويُوصي باختيار أنواع ذات أقل سكر مضاف مع الحد الأدنى من الإضافات، مثل المحليات الصناعية، واحتساءئها ببطء لتقييم استجابة الجسم.
الانتفاخمشروبات للتخلص من الانتفاخقد يعجبك أيضاًNo stories found.
شهداء من ضحايا المساعدات في غزة وسوء التغذية يفتك بالأطفال