تدفئة جيدة وتغذية سليمة.. طرق التخلص من آلام المفاصل في الشتاء
تاريخ النشر: 24th, December 2024 GMT
آلام المفاصل تزداد في فصل الشتاء بسبب البرودة والرطوبة، مما يؤدي إلى تصلب العضلات والمفاصل. إليك بعض الطرق للتخفيف من آلام المفاصل في الشتاء:
1. التدفئة الجيدة
استخدم وسائد حرارية أو بطانيات كهربائية لتدفئة المفاصل.
احرص على ارتداء ملابس دافئة للحفاظ على حرارة الجسم.
خذ حمامات دافئة بشكل منتظم.
2. النشاط البدني المنتظم
مارس التمارين الخفيفة لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات حول المفاصل.
قم بتمارين الإطالة يومياً لتحسين مرونة المفاصل.
اختر أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة في مياه دافئة.
3. التغذية السليمة
تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك والمكسرات لتقليل الالتهاب.
احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "د" والكالسيوم لدعم صحة العظام.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب المفاصل.
4. استخدام الكريمات والمسكنات الموضعية
استخدم الكريمات المخصصة لتخفيف آلام المفاصل التي تحتوي على مكونات مثل الكابسيسين أو المنثول.
5. تحسين بيئة النوم
استخدم وسادة مريحة لدعم المفاصل.
تأكد من أن سريرك دافئ ومريح.
6. العلاجات البديلة
جرب التدليك لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في المفاصل.
قد تساعد جلسات العلاج الطبيعي أو الوخز بالإبر في تقليل الألم.
7. استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا كانت الآلام شديدة أو مستمرة، استشر الطبيب للحصول على علاج مناسب مثل مضادات الالتهاب أو أدوية الروماتيزم.
نصيحة إضافية:
حافظ على وزن صحي، لأن الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المفاصل آلام المفاصل العضلات والمفاصل المزيد آلام المفاصل
إقرأ أيضاً:
7 أطعمة تحتوي على دهون صحية أكثر من الأفوكادو
تُقدم الدهون الصحية فوائد صحية عديدة، منها مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وحماية أعضائه، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال التحكم في الكوليسترول وضغط الدم، بحسب ما نشره موقع Very Well Health. يُعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة)، حيث يوفر حوالي 9.5 غرام لكل نصف ثمرة، ولكنه ليس الخيار الوحيد، حيث يُمكن أن يتوافر بمستويات أعلى في الأغذية التالية:
1. بذور دوار الشمس
الدهون الصحية: 13.5 جرام
حجم الحصة: ربع كوب
تُعد بذور دوار الشمس وجبة خفيفة تُشعر بالسعادة، وهي غنية أيضًا بالدهون الصحية.
على عكس الأفوكادو، تحتوي هذه البذور على دهون متعددة غير مشبعة أكثر من الدهون الأحادية غير المشبعة.
يمكن أن يُساعد كلا النوعين من الدهون غير المشبعة على خفض مستوى الكوليسترول الضار LDL. يُمكن للجسم إنتاج الدهون الأحادية غير المشبعة، ولكن يجب الحصول على الدهون المتعددة غير المشبعة من مصادر غذائية. تشمل الدهون المتعددة غير المشبعة أيضًا أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية. تحتوي حصة بذور دوار الشمس على 15.9 غرام من الدهون الكلية، تتكون من:
• 3 جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 10.5 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة
• 1.7 جرام من الدهون المشبعة
2. مكسرات مشكلة
الدهون الصحية: 14.4 جرام
حجم الحصة: ربع كوب
تُعد المكسرات مصدرًا رائعًا للدهون الصحية. تحتوي الحصة الواحدة على 17.5 غرام من الدهون الكلية، تتكون من:
• 10.75 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 3.68 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة
• 2.36 غرام من الدهون المشبعة
يُوصى بمحاولة الحصول على مزيج يحتوي على الفول السوداني، الغني بالدهون الصحية. تحتوي كل حصة (24 غراما) من الفول السوداني على حوالي 11 غراما من الدهون الصحية.
3. زيت الكانولا
الدهون الصحية: 12.4 غرام
حجم الحصة: ملعقة كبيرة
إن الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا، لا تتمتع بنفس فعالية زيت الزيتون، ولكنها تحتوي على دهون صحية أكثر لكل ملعقة كبيرة. تحتوي كل حصة على 14 جراما من إجمالي الدهون، تتكون من:
• 8.3 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 4.1 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة
• جرام واحد من الدهون المشبعة
يُعد زيت الكانولا خيارًا رائعًا للزيوت أو الدهون المستخدمة في المخبوزات، حيث يوفر دهونًا صحية أكثر من خيارات أخرى مثل الزبدة.
4. زيت دوار الشمس
الدهون الصحية: 12.3 جرام
حجم الحصة: ملعقة كبيرة
مثل بذور دوار الشمس، زيت دوار الشمس غني بالدهون الصحية. تحتوي كل حصة على 14 جراما من الدهون الكلية، بما يشمل حوالي:
• 11.7 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 0.5 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة
5. زبدة الفول السوداني
الدهون الصحية: 12.3 غرام
حجم الحصة: ملعقتان كبيرتان
إن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني غنيان بالدهون الصحية أيضًا. تحتوي حصة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على 16.4 غرام من الدهون الكلية، بما يشمل:
• 8.3 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 4.0 جرامات من الدهون المتعددة غير المشبعة
• 3.3 جرام من الدهون المشبعة
يُنصح بتجربة تناول زبدة الفول السوداني مع أعواد الخضروات مثل الجزر والكرفس.
6. زيت الزيتون
الدهون الصحية: 11.3 جرام
حجم الحصة: ملعقة كبيرة
مثل الأفوكادو، يتكون زيت الزيتون في الغالب من الدهون الصحية. يحتوي زيت الزيتون على ما يقرب من 75% دهون أحادية غير مشبعة، مقارنةً بالأفوكادو الذي يحتوي على 67% دهون أحادية غير مشبعة. تحتوي الحصة الواحدة على 13.5 غراما من إجمالي الدهون، بما يشمل حوالي:
• 9.9 جرام دهون أحادية غير مشبعة
• 1.4 جرام دهون متعددة غير مشبعة
• 1.9 غرام دهون مشبعة
يُعد زيت الزيتون إضافة رائعة لصلصات السلطة والتتبيلات.
7. سمك السلمون
الدهون الصحية: 9.1 غرام
حجم الحصة: شريحة سمك واحدة
يُعد سمك السلمون مصدرًا ممتازًا للدهون المتعددة غير المشبعة، ويحتوي أيضًا على جرعة صحية من الدهون الأحادية غير المشبعة. يحتوي سمك السلمون الأطلسي على كمية دهون صحية تعادل تقريبًا كمية الأفوكادو. تحتوي حصة سمك السلمون الأطلسي على حوالي 12.6 جرام من إجمالي الدهون، بما يشمل:
• 4.2 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 5.0جرامات من الدهون المتعددة غير المشبعة
• 1.9 جرام من الدهون المشبعة
يمكن الاستمتاع بسمك السلمون مشويًا أو مطهوًا على البخار كخيار صحي.
نصائح مهمة
على الرغم من أن الدهون الصحية جزء من نظام غذائي متوازن، فإن الكثيرين لا يحرصون على تضمينها في نظامهم الغذائي. عادةً ما تكون الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية غنية بالسعرات الحرارية، لذلك من المهم الانتباه إلى حجم الحصة وتجنب الإفراط في تناولها.
من المهم الحد من الدهون المشبعة غير الصحية إلى أقل من 6% من السعرات الحرارية اليومية. بالإضافة إلى الحد من إجمالي تناول الدهون إلى ما لا يزيد عن حوالي 30% من السعرات الحرارية اليومية - حتى لو كانت من الدهون الصحية.
إذا كان الشخص يتناول 2000 سعر حراري يوميًا، فربما ينبغي الالتزام بالحدود التالية:
• الدهون الصحية: 480 سعر حراري، أو حوالي 53 جراما، أو أقل.
• الدهون المشبعة: 120 سعر حراري، أو حوالي 13.3 جرام، أو أقل
حماد: ليبيا ترفض الإملاءات اليونانية وتتمسّك بحقوقها البحرية