أبرزها الرياضة.. 5 طرق فعالة لمقاومة نقص الأنسولين
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
مقاومة الأنسولين هي حالة يقل فيها استجابة خلايا الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض أخرى. إليك خمس طرق فعالة للحد منها:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
التمارين الرياضية، خاصة التمارين الهوائية وتمارين القوة، تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، مثل المشي السريع أو رفع الأوزان.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
قلل من استهلاك السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والحلويات).
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.
3. الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يزيد من مقاومة الأنسولين. فقدان الوزن حتى لو كان قليلًا يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين بشكل كبير.
4. النوم الجيد وتقليل التوتر:
قلة النوم والإجهاد المزمن يمكن أن يؤثرا على مستويات الأنسولين. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا وتبني تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
5. تناول مكملات غذائية عند الحاجة:
بعض المكملات مثل المغنيسيوم، وفيتامين D، والأوميجا-3 قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين. استشر طبيبك قبل البدء بأي مكملات.
الاهتمام بتعديل نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الصحة العامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكر مقاومة الأنسولين الأنسولين المزيد
إقرأ أيضاً:
ما علاقة وجه أوزيمبيك بأدوية خسارة الوزن وكيف أثر على عمليات التجميل؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- مع تزايد عدد الأميركيين الذين فقدوا وزنًا نتيجة استخدامهم أدوية مثل أوزيمبيك، لاحظ طبيب الأمراض الجلدية التجميلي د. بول جارود فرانك قبل عامين، نوعًا جديدًا من المرضى في عيادته بنيويورك.
قال فرانك لـCNN: "رغم شعورهم بالتحسّن بعد فقدان الوزن، إلا أنهم شعروا أحيانًا بأنهم يبدون أكبر سنًا"، مشيرًا إلى فقدان حجم الوجه وامتلائه. فابتكر مصطلح "وجه أوزيمبيك" لوصف الترهّل، والمظهر الغائر للوجه الناتج عن استخدام أدوية GLP-1 مثل سيماغلوتايد المادة الفعالة في "أوزيمبيك" و"ويغوفي".
وأوضح أنّ الأشخاص في منتصف الأربعينيات وما فوق، كانوا عند خسارة أكثر من 4،5 كيلوغرامات عرضة لهذا المظهر، لا سيّما من فقدوا بين 9 و13 كيلوغرامًا وما فوق.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري