هل تساءلت يومًا عن سبب رغبتك المستمرة في الضغط على خيار الغفوة كل صباح حتى عندما تعلم أنك ستتأخر؟.. قد تتخطى وجبة الإفطار عدة مرات أيضًا، وهذا أسوأ شيء يمكنك فعله لنفسك، تحدد الصباحات نغمة بقية يومك، وتتحول هذه الأشياء إلى عادات وتعيق صحتك العامة في النهاية، في هذا التقرير نتعرف على عادات سامة يجب الابتعاد عنها في الصباح، بحسب موقع “تايمز ناو”.

عادات صباحية يجب الإقلاع عنها فورًا
من تصفح الإنترنت إلى تخطي وجبة الإفطار، إليك بعض العادات الصباحية السامة التي تحتاج إلى التخلص منها على الفور.

1. الضغط على زر الغفوة في المنبه
الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر لا يفيدك بأي شكل من الأشكال، في كل مرة تغفو فيها، تبدأ دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإنهائها، مما يجعلك خاملًا ومضطربًا.
بدلًا من ذلك، اضبط منبهًا واحدًا، وضعه في الطرف الآخر من الغرفة، وأجبر نفسك على الاستيقاظ، ستحصل على نقاط إضافية إذا بدأت يومك ببعض تمارين التمدد.

2. التحقق من هاتفك قبل أن تلمس قدميك الأرض
تفتح عينيك، وما هو أول شيء تفعله؟ تصفح إنستجرام وفيسبوك، أو قراءة عناوين الأخبار المرعبة، أو التعمق في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل أن يكتمل تشغيل دماغك..هذا يغمر عقلك بالتوتر قبل أن تتاح لك الفرصة للاستيقاظ بشكل صحيح.
بدلًا من ذلك، حاول أن تقضي صباحًا واعيًا، خذ أنفاسًا عميقة، أو قم بالتمدد، أو اشرب بعض الماء قبل الانغماس في العالم الرقمي.

3. تناول القهوة على معدة فارغة
القهوة هي الحياة، لكن شربها قبل أي شيء آخر يمكن أن يكون قاسيًا على معدتك ويرفع مستويات الكورتيزول لديك، مما يجعلك متوترًا وقلقًا.
حاول شرب كوب من الماء أولاً لإعادة الترطيب، ثم استمتع بجرعة الكافيين بعد تناول وجبة إفطار مناسبة.

4. تخطي وجبة الإفطار أو تناول السكر متخفيًا في هيئة إفطار
السبب وراء فقدان الناس للوعي هو تخطي وجبة الإفطار بعض الناس لا يشعرون بالجوع في الصباح، لكن تخطي الوجبة الأولى يمكن أن يؤدي إلى انهيار الطاقة والرغبة الشديدة في تناول السكر لاحقًا.
وبالمثل، إذا كانت فكرتك عن الإفطار هي الحبوب أو المعجنات المليئة بالسكر، فأنت بذلك تهيئ نفسك لارتفاع نسبة السكر في الدم.
استهدف البروتين والألياف والدهون الصحية – فكر في البيض والحبوب الكاملة أو العصائر التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية الفعلية.

5. الإفراط في قراءة الأخبار السلبية
العالم مكان فوضوي، ولكن هل تحتاج حقًا إلى إغراق عقلك بالتشاؤم والاكتئاب قبل أن تنظف أسنانك؟ بدلًا من بدء يومك بعناوين رئيسية تسبب القلق، حاول كتابة مذكرات أو التأمل أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة.

6. قلة الحركة والنشاط البدنى
لا يتعين عليك الجرى قبل العمل، ولكن تحريك جسمك – حتى بالتمدد السريع أو المشي – يوقظك ويعزز الدورة الدموية ويضع نغمة إيجابية لليوم.

اليوم السابع

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: وجبة الإفطار قبل أن

إقرأ أيضاً:

التفاصيل الكاملة لحفل حماقي الأضخم بموازين.. تخطي الحضور 135 ألف فرد

شهد حفل الميجا ستار محمد حماقي بمهرجان موازين والذي وصف بالاضخم والأكثر رقيا العديد من المواقف المثيرة التي تعبر عن التقدير الخاص الذي يحظى به لدى الجمهور المغربي.

 

حضر الحفل جمهورا ضخما من مختلف الجنسيات العربية تخطي ال 135 الف فرد وفي منتصف الحفل استقبل حماقي عددا من الهدايا الخاصة التي زادت من إثارة وحماس الجمهور كان أبرزها العلم المغربي  وباقة من الزهور.


وقبيل انتهاء الحفل تم إهداء حماقي التيشيرت الرسمي وكرة قدم الإتحاد المغربي تقديرا لحماقي للثقافة الرياضية التي يتمتع بها خاصة في كرة القدم سواء محليا أو عالميا خاصة أن المملكة المغربية فازت بتنظيم كأس الأمم لعام 2026 وكأس العالم لعام 2030.


من جانبه وجه حماقي الشكر لهم واعرب عن امتنانه لهذا التقدير ووجه التحية لدولة المغرب قيادة وشعبا مشيرا إلى الطفرة الرياضية التي تحظى بها ووصول المتخب للدور قبل النهائي لكأس العالم وهو ما يعد إنجازا رياضيا كبيرا ومشرفا للدول العربية.

 

وقبيل ختام الحفل اهدى حماقي أغنية "أحلى حاجة فيكي" للمغرب وسط المزيد من آجواء البهجة والإثارة.


وفي سياق متصل اعرب حماقي فى تصريحات صحفية عقب الحفل عن استعداده للتعاون في إحياء حفلي إفتتاح بطولة العالم للأندية وبطولة كاس العالم التي تستضيفهما المغرب وذلك ردا علي سؤال حول موافقته إذا تم دعوته للمشاركة في إحياء حفلي الإفتتاح خاصة مع حبه الكبير وتقديره للمغرب ولكرة القدم.

 

وأضاف خلال المؤتمر إنه على وشك الانتهاء من البومه القادم مؤكدا على احتوائه لافكار غنائية جديدة.

 

واشار حماقي إلى مشروع الأغنية التي ينوي تقديمها باللهجة المغربية والتي لم يحدد موعدا لاطلاقها حتي الآن.

 

على جانب آخر شهد حفل حماقي بمهرحان موازين حالة غير مسبوقة من التفاعل الجماهيري بداية من استقبال الجمهور لحماقي ب "ميدلي" لاغانيه الشهيرة وومرورا بصعوده على خشبة المسرح مرددا اغنية " نفسي ابقي جنبه" وسط عاصفة من هتافات وصيحات الإعجاب والتي لم تنقطع طوال فترة تواجده علي خشبة المسرح.

 

وعلى مدى قرابة الساعتين اشعب حماقي الحفل بعدد كبير من أغانيه المميزة التي تألق يها طوال مشواره الفني منها " زيها مين" و" لا مالامة"  ،" م البداية"، "أحلى حاجة فيكي"  و" "هوا دا حبيبي" و"جمالها استثنائي"،"أدرنالين " و"قلبي حبك جدا" و "لمون نعناع" و"حبيت المقابلة"..

 

وقدم أغنية "مابلاش" مرتين تلبية لرغبات الجمهور بالاضافة إلى بعض أغاني ألبومه الاخير "هو الأساس".


على جانب حقق حماقي فى عام 2024 نجاحات غير مسبوقة علي المستوي العربي والخليجي بمواسم الرياض وجدة وجولة المملكة ودبي والكويت وقطر وعالميا حيث قدم جوله غنائية ناجحه بكندا والولايات المتحدة الأمريكية.. بالإضافة إلى إحيائه لختام الدورة الدورة ال 57 لمهرجان قرطاج الدولى بتونس والذى وصفه الجمهور التونسى عبر مواقع التواصل الإجتماعي ب "حفل الأحلام ".

 

ومن المتوقع ان يطلق حماقي ألبومه الجديد في عام 2025 خاصة مع جلسات العمل المكثفة التى يجريها مع كبار صناع الأغنية بالعالم العربي من شعراء وملحنين وموزعين.

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث للجسم عند تخطي وجبة الإفطار؟
  • 9 عادات تسبب شيخوخة الأمعاء
  • 9 عادات يومية شائعة تسرّع شيخوخة الأمعاء..احذرها لتحافظ على جهازك الهضمي
  • تؤدي لشيخوخة الأمعاء.. 9 عادات شائعة تضر بالميكروبيوم الصحي
  • التفاصيل الكاملة لحفل حماقي الأضخم بموازين.. تخطي الحضور 135 ألف فرد
  • المشدد 3 سنوات لعاطل حاول إدخال حشيش أثناء زيارة محتجز بقسم المعصرة
  • اشحن عداد الكهرباء من الموبايل.. بهذه الطريقة
  • طقس الغد: شبورة صباحية ورياح نشطة.. والبحران مضطربان
  • الخطوط الجوية السورية تنقل رحلات غد إلى مطار حلب
  • سارة الودعاني تحضر وجبة الفطور لوالدها على متن الطائرة.. فيديو