وداعًا للعطش في رمضان.. أطعمة ومشروبات تمنح الترطيب طوال اليوم
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
مع قرب حلول شهر رمضان، يعاني الكثيرون من الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، ولأن الترطيب يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الطاقة والصحة خلال النهار، فمن المهم اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لأطول فترة ممكنة.
قريبا وداعًا للعطش في رمضان: أطعمة ومشروبات تمنحك الترطيب طوال اليوم أهم الأطعمة التي تمنع العطش في رمضان، مع نصائح للحفاظ على الترطيب طوال اليوم، حسب ما نشره موقع هيلثي.
تعد الفواكه والخضروات من أفضل المصادر الطبيعية للترطيب، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى جانب الفيتامينات والمعادن، ومن أبرز هذه الأطعمة:
البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% ماء، ويعتبر وجبة مثالية للسحور أو الفطور.
الخيار: يرطب الجسم بشكل رائع، ويمكن إضافته للسلطات أو تناوله كما هو.
الخس: غني بالماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
البرتقال واليوسفي: غنيان بفيتامين C والماء، مما يساعد في تقليل الشعور بالعطش.
2. الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تبطئ عملية الهضم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول، ومن أهمها:
الشوفان: يمكن تناوله في وجبة السحور مع الحليب أو الزبادي للحفاظ على الترطيب.
البقوليات (العدس، الفاصولياء، الحمص): تساعد على تخزين الماء في الجسم لفترة أطول.
3. المشروبات المرطبة والطبيعية
ماء جوز الهند: مصدر رائع للإلكتروليتات التي تمنع الجفاف.
الحليب: يحتوي على البروتين والماء، مما يجعله خيارًا جيدًا للسحور.
عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير البطيخ والبرتقال، لكن دون إضافة سكر.
4. أطعمة يجب تجنبها لتقليل العطش
الأطعمة المالحة والمخللات: تزيد من الشعور بالعطش بسبب احتوائها على الصوديوم.
المقليات والأطعمة الدسمة: تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء لهضمها.
المشروبات الغازية والكافيين: تسبب فقدان السوائل من الجسم.
نصائح إضافية
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
توزيع تناول السوائل على مدار الفترة بين المغرب والفجر بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
اختيار وجبة سحور غنية بالسوائل والألياف للحفاظ على الترطيب خلال النهار.
باتباع هذه النصائح والاعتماد على الأطعمة المناسبة، يمكنك تقليل الشعور بالعطش والاستمتاع بصيام أكثر راحة وصحة خلال شهر رمضان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الحليب شهر رمضان الشوفان الخيار وجبة السحور الشعور بالعطش أطعمة ومشروبات الأطعمة والمشروبات تخزين الماء المزيد الشعور بالعطش
إقرأ أيضاً:
“التعذيب الأقسى نوعا”.. هيئة الأسرى تحذر من “تجمد الأسرى” في سجون الاحتلال
#سواليف
حذرت هيئة شؤون الأسرى والمحررين، اليوم الأربعاء، من ” #تجمد_الأسرى ” في #سجون_الاحتلال بفعل #الأجواء_الباردة، وتعمد إدارة السجون حرمانهم من الأغطية والملابس الشتوية، مما حول #الزنازين إلى ” #غرف_تجميد بشرية تهدد حياة الجميع دون استثناء”.
وأوضحت الهيئة في بيان لها، أن السجون الإسرائيلية تشهد أسوأ موجة برد تضرب الأسرى منذ سنوات، مؤكدة أن البرد داخل الأقسام أقسى من الخارج بعشرات المرات؛ فالجدران الإسمنتية تتشرب الرطوبة، والأسِرّة المعدنية تلسع الأجساد، والهواء البارد يتسلل طوال الليل بلا توقف، بينما لا يمتلك الأسرى سوى ملابس خفيفة لا تصمد أمام #شتاء_السجون.
ونقلت الهيئة عن أوضاع الأسرى في السجون بالقول: “هناك أسرى ينامون على الأرض لعدم توفر فرش دافئة، آخرون يلتحفون قطعة قماش مهترئة، ومرضى يرتجفون طوال الليل دون دواء أو غطاء، في مشهد يوصف بأنه التعذيب الأقسى نوعاً”.
مقالات ذات صلة البدء باستقبال طلبات تأجيل خدمة العلم لمن تنطبق الشروط عليهم / رابط 2025/12/10ونبهت الهيئة من #تدهور_صحي_جماعي وشيك إذا استمرت هذه السياسة، خصوصًا مع ارتفاع حالات #الالتهابات، ونزلات البرد الحادة، وتفاقم آلام المفاصل، لافتةً إلى أن ما يجري هو هجوم متعمّد على حياة الأسرى وليس مجرد ظروف صعبة.
وأشارت الهيئة إلى أن الاحتلال يستخدم الشتاء كسلاح قمع تواجد عبر سنوات، عبر حرمان الأسرى من أبسط حقوقهم الإنسانية، محمّلة الاحتلال المسؤولية الكاملة عن أي #كارثة قد تقع. وختمت الهيئة برسالة جاء فيها: “تجمّد #أجساد_الأسرى الآن وكل ساعة صمت تعني مزيدًا من الخطر عليهم، والتدخل الفوري ليس خيارا بل واجبا”.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟