تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

مع حلول شهر رمضان، تتغير العادات اليومية، ويتساءل الكثيرون عن كيفية ممارسة الرياضة دون الشعور بالإجهاد، خاصة مع تغير أوقات الطعام والنوم، وبينما يعتقد البعض أن الصيام يحد من القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، يؤكد الخبراء أن ممارسة الرياضة في رمضان ممكنة ومفيدة، بشرط اختيار التوقيت والنوعية المناسبة للحفاظ على النشاط دون إرهاق.

أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتمد التوقيت المثالي لممارسة الرياضة خلال الصيام على طبيعة التمارين ومدى شدتها، ويوصي الأطباء بثلاثة أوقات مناسبة:

1- قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: يُفضل للأشخاص الذين يمارسون رياضة خفيفة، مثل المشي أو التمارين البسيطة، حيث يكون الجسم لا يزال لديه طاقة من وجبة السحور، ويمكن تعويض السوائل والعناصر الغذائية بعد الإفطار مباشرة.

2ـ بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: هو التوقيت الأفضل لمعظم التمارين، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته وتم ترطيبه جيدًا، مما يقلل من خطر الجفاف والتعب.

3- قبل السحور بوقت قصير: خيار مناسب لمحبي الرياضة الليلية، حيث يمكنهم تعويض السوائل والعناصر الغذائية بعد التمرين مباشرة في وجبة السحور.

أفضل أنواع الرياضة خلال رمضان

ليست كل التمارين مناسبة أثناء الصيام، لذا يُنصح باختيار الأنشطة التي تحافظ على اللياقة دون التسبب في إرهاق مفرط، ومنها:

1- المشي أو الجري الخفيف: يساعد على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون دون التأثير على مستويات الطاقة.

2- اليوغا وتمارين التمدد: تحسن مرونة الجسم وتقلل من التوتر، خاصة بعد يوم طويل من الصيام.

3- تمارين المقاومة الخفيفة: مثل استخدام الأوزان الخفيفة أو التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، للحفاظ على قوة العضلات دون إجهاد.

4- السباحة: خيار جيد للترطيب واللياقة، لكن يفضل ممارستها بعد الإفطار لتجنب ابتلاع الماء أثناء الصيام.

نصائح للحفاظ على النشاط دون إجهاد

1- الترطيب الجيد: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات السوائل في الجسم.

2- تناول وجبات متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار والسحور على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية للحفاظ على الطاقة.

3- تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام: مثل رفع الأوزان الثقيلة أو التدريبات عالية الكثافة، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.

4- الاستماع للجسم: إذا شعر الشخص بالتعب أو الدوخة أثناء التمرين، فمن الأفضل التوقف فورًا.

5- النوم الكافي: قلة النوم تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي، لذا يُنصح بالحصول على ساعات نوم كافية للحفاظ على النشاط.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: التمارين الرياضية الدورة الدموية الرياضة في رمضان تناول وجبات متوازنة شهر رمضان ممارسة التمارين الرياضية وجبة السحور للحفاظ على على النشاط

إقرأ أيضاً:

أستاذ الإعلام السياسي: المملكة تملك القوة الكافية للحفاظ على سيادتها  

قال د. مطلق المطيري أستاذ الإعلام السياسي في جامعة الملك سعود، إن المملكة دولة تملك القوة الكافية للحفاظ على سيادتها.

وأضاف المطيري، بمداخلة لبرنامج «هنا الرياض»، المذاع على قناة الإخبارية، أن المملكة تملك من القوة السياسية والعسكرية ما تحافظ به على سيادتها وترفض أن تكون أجواؤها معبرا للهجمات.

وأردف، أن المملكة العربية السعودية تعمل على خدمة الإنسان والتنمية مثمنا قرار خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، بتأمين وجود الحجاج الإيرانيين في المملكة ومعيشتهم حتى استقرار الأمور.

د. مطلق المطيري أستاذ الإعلام السياسي في جامعة الملك سعود:

المملكة دولة تملك القوة الكافية للحفاظ على سيادتها ولهذا ترفض أن تكون أجواؤها معبرا للهجمات#هنا_الرياض pic.twitter.com/txHMusEncF

— هنا الرياض (@AlriyadhHere) June 14, 2025 المملكةأخبار السعوديةخادم الحرمينآخر أخبار السعوديةقد يعجبك أيضاًNo stories found.

مقالات مشابهة

  • وزير الرياضة يشهد المباراة الافتتاحية لبطولة كأس العالم للأندية.. صور
  • أستاذ الإعلام السياسي: المملكة تملك القوة الكافية للحفاظ على سيادتها  
  • طبيبة تحذر من جفاف الجسم في الطقس الحار
  • أمن طنجة يطيح بزعيم شبكة لترويج الكوكايين
  • حبوب الإفطار الجاهزة خيار غير صحي للأطفال.. هل من بديل له؟
  • الوقت الأمثل لممارسة الرياضة لتعزيز صحة القلب والرئتين!
  • فحص 3 آلاف رأس ماشية ضد البروسيلا والسل البقري بالشرقية
  • يومي للعناية بالبشرة للحصول على إشراقة صحية وطبيعية
  • بركان كيلاويا في هاواي يثور للمرة الـ25 منذ ديسمبر وسط مخاوف من تداعيات صحية
  • أسباب الإصابة بالنزلات المعوية وطرق الوقاية منها