أفضل الطرق للتغلب على التوتر أثناء الامتحانات
تاريخ النشر: 16th, April 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
من الطبيعي أن يشعر أي شخص بالتوتر قبل دخول الامتحان، بل إن القليل من القلق قد يكون مفيدًا أحيانًا لأنه يحفز التركيز والانتباه، ولكن عندما يتحول هذا الشعور إلى خوف مبالغ فيه، فإنه قد يؤثر سلبًا على الأداء ويمنع الشخص من إظهار مستواه الحقيقي، وسواء كنت طالبًا في المدرسة أو الجامعة، أو موظفًا تستعد لاختبار مهني، فإن التوتر المرتبط بالامتحانات أمر قد تواجهه في أي مرحلة من حياتك.
1. طور طريقتك في المذاكرة:
أفضل الطرق للاستعداد هي تلك التي تعتمد على التنظيم والتخطيط المسبق، تجنب ترك كل شيء للحظات الأخيرة، وابدأ في المراجعة على فترات منتظمة، فالمدارس والجامعات تقدم غالبًا ورش عمل أو مصادر لتطوير مهارات الدراسة، لا تتردد في الاستفادة منها.
2. خصص وقتًا للمذاكرة في مكان هادئ وثابت:
اختيار مكان مشابه لمكان الامتحان من حيث الإضاءة والهدوء قد يساعد دماغك على التعود واسترجاع المعلومات بسهولة لاحقًا، والتنويع بين أماكن الدراسة أحيانًا قد يساعد أيضًا في تحسين التركيز.
3. التزم بروتين ثابت قبل الامتحانات:
معرفة ما يناسبك و تكراره قبل كل اختبار يخلق نوعًا من الأمان النفسي، وسواء كنت تبدأ يومك بممارسة رياضة خفيفة أو بمراجعة سريعة، احرص على أن تكون خطواتك واضحة وثابتة.
4. تواصل مع المعلمين أو الأساتذة:
فهم طبيعة الامتحان وما يتوقع منك بدقة يمكن أن يخفف الكثير من التوتر، وإذا شعرت بالقلق، أخبر المعلم، فقد يقدم لك نصائح مفيدة أو يوجهك بشكل أفضل.
5. مارس تقنيات الاسترخاء:
بعض التمارين البسيطة مثل التنفس ببطء وعمق، أو إغلاق العينين وتخيل مشهد مريح، يمكن أن تكون فعالة جدًا في تهدئة الأعصاب، خصوصًا عند ممارستها بانتظام قبل الامتحانات.
6. لا تهمل النشاط البدني:
الرياضة وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر، وحتى المشي السريع أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل تساعد على تصفية الذهن وتحسين المزاج.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم قد تضعف القدرة على التركيز وتزيد من التوتر، لذلك احرص على تنظيم مواعيد النوم، وابتعد عن السهر، خاصة في الليلة التي تسبق الامتحان.
8. واجه التحديات الصحية إن وجدت:
في حال كنت تعاني من صعوبات في التركيز أو التعلم مثل اضطراب فرط الحركة أو عسر القراءة، فلا تتردد في طلب الدعم المناسب، وبعض الحالات تستحق تسهيلات أثناء الاختبار مثل تمديد الوقت أو توفير بيئة هادئة.
9. اطلب الدعم النفسي إذا لزم الأمر:
إذا لاحظت أن التوتر يؤثر عليك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد التحدث مع مختص نفسي أو مستشار مدرسي، وبعض المدارس أو أماكن العمل توفر هذه الخدمات مجانًا.
في النهاية، التعامل مع القلق لا يعني التخلص منه تمامًا، بل إدارته بطريقة لا تؤثر على أدائك، ومع الوقت والتدريب، ستتعلم كيف تواجه الامتحانات بثقة وهدوء.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التركيز والانتباه التركيز المذاكرة
إقرأ أيضاً:
كوزمين: التركيز سلاح «الأبيض» لمواجهة الجزائر في كأس العرب
الدوحة (د ب أ)
أكد كوزمين أولاريو، المدير الفني لمنتخب الإمارات، صعوبة المواجهة أمام منتخب الجزائر الجمعة على استاد البيت في دور الثمانية لبطولة كأس العرب لكرة القدم، المقامة حالياً في قطر.
وقال المدرب الروماني في المؤتمر الصحفي، الذي عقده الخميس للحديث عن اللقاء: «نحن متحمسون لخوض المباراة التي ستكون جماهيرية من الدرجة الأولى وهذا ما يحفز اللاعبين على بذل قصارى جهدهم للخروج بالنتيجة المطلوبة»، مشدداً على أن اللعب أمام حشد جماهيري كبير لا يشكل ضغطاً على لاعبيه بقدر ما سيكون عاملاً إيجابياً.
وأضاف أولاريو أن بلوغ دور الثمانية بكأس العرب خطوة مهمة، مشيراً إلى أن مباراة الغد تعد تحدياً كبيراً في مشوار المنافسة بالبطولة، نظراً لأنهم سيواجهون منتخباً قوياً ومتمرساً وهو حامل اللقب، وهذا ما يرفع درجة الاستعداد البدني والذهني وخوض المباراة بكامل التركيز.
وأوضح في تصريحاته: «يتعين علينا في مثل هذه المباريات المفصلية إيجاد التوازن داخل الملعب على صعيد الدفاع والهجوم، وأن تكون شخصية المنتخب حاضرة في جميع أوقات اللقاء».
وكشف مدرب منتخب الإمارات أن جميع اللاعبين في صفوف فريقه متحفزون لخوض المباراة ويدركون أهمية تحقيق الفوز ومواصلة المشوار في هذه البطولة، منوهاً بأن التصاعد في أداء المنتخب يعد من الأشياء الإيجابية.
من جانبه، أبدى حمد المقبالي، لاعب المنتخب، ثقته في قدرة جميع اللاعبين على تقديم المستوى الذي يلبي الطموحات والخروج بالنتيجة المنشودة في مباراة الدور ربع النهائي. وأشار إلى أن الجميع في أتم الجاهزية لخوض مرحلة مختلفة في البطولة بعد عبور دور المجموعات، وهذا ما يفرض عليهم رفع درجة الاستعداد وخوض المباراة أمام الجزائر بكامل التركيز من أجل تحقيق الانتصار وتأمين الوصول للدور قبل النهائي. وكان المنتخب الإماراتي حجز مقعده بدور الثمانية بعد حلوله ثانياً في مجموعته الثالثة جامعا 4 نقاط، بعد الخسارة أمام الأردن والتعادل مع مصر، ثم الفوز على الكويت في الجولة الثالثة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟