في شهر واحد .. تخلص من الكرش بأسرع وقت
تاريخ النشر: 27th, April 2025 GMT
إذا كنتِ تعانين من دهون أسفل البطن العنيدة، فان الحل الأمثل"الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تنظيم الهرمونات ودعم فقدان الوزن، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في طرد السموم وتحسين عملية الهضم، إلى ممارسة تمارين القلب وتمارين القوة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون.
كما أن تناول الطعام النظيف قد ينظم السعرات الحرارية ومقدار دخولها للجسم والبطن والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين.
وتجنب السكر والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل.
كما أن مزيج تمارين القلب والقوة لحرق الدهون للمساعدة في إذابة الدهون بشكل عام:
• القفزات
• متسلقو الجبال
• ركبتين مرتفعتين
3. تمارين أساسية تركز على الجزء السفلي من البطن
دمج هذه الأمور في روتينك:
• تمارين البطن العكسية
• رفع الساق
• الدخول والخروج
• ألواح عسكرية
• ركلات الرفرفة
4. تعديلات نمط الحياة
• النوم جيدًا (7-9 ساعات)
• إدارة التوتر
• حافظ على رطوبة جسمك
وتحتاج خسارة دهون البطن العنيدة إلى الوقت والجهد، لذا تحلي بالصبر والتزمي بنظامك الغذائي وروتين التمرين.
المصدر hindstan
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش دهون البطن البطن للمساعدة فی
إقرأ أيضاً:
ألمانيا ترسل جنودا إلى بولندا للمساعدة في تحصين الحدود
أعلنت ألمانيا عزمها إرسال مجموعة من جنودها إلى بولندا للمساعدة في مشروع تحصين حدودها الشرقية.
كانت بولندا، أحد أكبر الداعمين الأوروبيين لأوكرانيا في أزمتها الحالية، أعلنت في مايو الماضي عن خطط لتعزيز قسم طويل من حدودها يشمل بيلاروسيا.
وقال ناطق باسم وزارة الدفاع الألمانية إنّ المهمة الرئيسية للجنود الألمان في بولندا ستكون "الأنشطة الهندسية".
وأضاف أن هذه الأعمال قد تشمل "بناء تحصينات، وحفر خنادق، ووضع أسلاك شائكة، وإقامة حواجز للدبابات".
وتابع أنّ "الدعم، الذي يقدمه الجنود الألمان في إطار هذه العملية، يقتصر على هذه الأعمال الهندسية".
لم يُحدّد الناطق العدد الدقيق للقوات المشاركة، واكتفى بالقول إنّه "عدد متوسط من رقمين".
يُتوقَّع أن تشارك هذه القوات في المشروع بدءا من الربع الثاني من عام 2026 وحتى نهاية سنة 2027.
الحية يتحدث عن مهام القوة الدولية ويدعو الوسطاء لمنع انهيار اتفاق غزة