بدون أدوية.. جمال شعبان يقدم 7 نصائح لخفض الضغط المرتفع
تاريخ النشر: 27th, April 2025 GMT
يعانى الكثير من المرضى من الضغط المرتفع ، لذا قدم الدكتور جمال شعبان ، عميد معهد القلب سابقا،عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، 7 نصائح لابد من الالتزام بها للحصول على ضغط معتدل بدون أدوية.
نصائح لخفض الضغط المرتفع بدون أدوية..١-ممارسة الرياضة
علي الأقل نص ساعة يوميا
٥ أيام في الأسبوع
بمثابة ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
٢-النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
٣-تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك على ضبط ضغط الدم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
٥-تجنب الكحوليات
٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-السلام النفسي والرضا
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
الصحة: إدخال 6 شاحنات أدوية لمستشفيات غزة غدًا
غزة - صفا
أعلنت وزارة الصحة، عن إدخال 6 شاحنات يوم غدٍ الخميس، تحمل أدوية ومستلزمات وأجهزة طبية إلى مستشفيات قطاع غزة، وذلك عبر منظمة الصحة العالمية WHO.
وقالت الصحة في تصريح مقتضب وصل وكالة "صفا"، يوم الأربعاء، إن الأصناف المتوقع وصولها على درجة كبيرة من الأهمية والاحتياج العاجل؛ لاستمرار تقديم الرعاية الطبية للجرحى والمرضى وإنقاذ الحياة.
وأهابت الصحة، بالمواطنين وكافة الوجهاء والعائلات والجهات المعنية، بذل الجهد لحماية القافلة وذلك لعدم التعرض للشاحنات، وتمكين وصولها الآمن للمستشفيات لإنقاذ حياة المرضى والجرحى.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة