بدون أدوية.. جمال شعبان يقدم 7 نصائح لخفض الضغط المرتفع
تاريخ النشر: 27th, April 2025 GMT
يعانى الكثير من المرضى من الضغط المرتفع ، لذا قدم الدكتور جمال شعبان ، عميد معهد القلب سابقا،عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، 7 نصائح لابد من الالتزام بها للحصول على ضغط معتدل بدون أدوية.
نصائح لخفض الضغط المرتفع بدون أدوية..١-ممارسة الرياضة
علي الأقل نص ساعة يوميا
٥ أيام في الأسبوع
بمثابة ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
٢-النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
٣-تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك على ضبط ضغط الدم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
٥-تجنب الكحوليات
٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-السلام النفسي والرضا
المصدر
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
إعلام رسمي: إيران تعلن استهداف أصول أمريكية في الأردن والبحرين
(CNN)-- أعلن الجيش الإيراني أنه أطلق طائرات هجومية بدون طيار على أهداف أمريكية في قاعدة الشيخ عيسى الجوية في البحرين، وعلى قاعدة الأزرق الجوية في الأردن، صباح الجمعة بالتوقيت المحلي، حسبما أوردت قناة "برس تي في" الإيرانية.
وأظهر مقطع فيديو عسكري إيراني نشرته هيئة الإذاعة والتلفزيون الإيرانية الرسمية (IRIB) ما قيل إنها طائرات بدون طيار وهي تنطلق نحو البحرين والأردن. ولم يتضح متى أو أين تم تصوير الفيديو.
ولم يتسن لشبكة CNN التحقق بشكل مستقل من مزاعم إيران.
وفي وقت سابق من صباح الجمعة بالتوقيت المحلي، قالت وزارة الداخلية البحرينية عبر منصة "إكس"، تويتر سابقا، إنه تم إطلاق صافرات الإنذار، وحثت السكان على البحث عن مكان آمن.