العلم أثبت فعاليتها.. 5 عادات لتدريب العقل على السعادة
تاريخ النشر: 8th, May 2025 GMT
المناطق_متابعات
تُظهر أبحاث علم النفس أن الأفكار والسلوكيات، بل حتى البيئة المحيطة بالشخص، يمكن أن تُعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية.
وكما هو الحال في اللياقة البدنية، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا التدريب. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، فإن هناك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل على السعادة، كما يلي:
أخبار قد تهمك أكثر من 750 جولة تفتيشية تُنفّذها “بيئة الجوف” على أسواق النفع العام 8 مايو 2025 - 10:55 صباحًا جامعة حائل تنظم لقاءً بعنوان “فكرة.. فرصة.. وظيفة” لدعم الخريجين 8 مايو 2025 - 10:37 صباحًا
1- ممارسة الامتنان
يُعد الامتنان من أقوى أدوات علم النفس الإيجابي. عندما يركز المرء على ما لديه ويُقدّره – حتى أصغر الأشياء – يبدأ عقله بتحويل انتباهه من الندرة إلى الوفرة. وتؤدي تلك الخطوة إلى مزيد من الوفرة في الحياة.
وتُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون 3 أشياء يشعرون بالامتنان لها يوميًا يصلون إلى مستويات أعلى من السعادة ومستويات أقل من الاكتئاب.
2- إعادة صياغة الأفكار السلبية
إن الدماغ مُصمم بطبيعته لاكتشاف التهديدات – وهي آلية للبقاء تُعرف باسم “التحيز السلبي”. ولكن بجهد واع، يمكن تجاوز هذا الوضع الافتراضي من خلال إعادة صياغة كيفية تفسير الشخص للأحداث. يُشجع العلاج السلوكي المعرفي CBT الأشخاص على تحدي الأفكار المشوهة واستبدالها بأفكار متوازنة وواقعية.
فعلى سبيل المثال، يمكن إعادة صياغة الإحساس بالفشل على أنه “عدم نجاح هذه المرة، لكنه فرصة لتعلم شيء قيّم”. إن هذا التحول العقلي يُقلل من القلق ويعزز الثقة بالنفس، مما يُساعد على التغلب على التحديات.
3- قضاء وقت في الطبيعة
للطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية. اكتشف علماء النفس أن قضاء 20 دقيقة يوميًا في بيئة طبيعية يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول، المعروفة باسم هرمونات التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُحسّن مدى الانتباه.
إن المشي في الحديقة، أو الجلوس قرب الأشجار، أو حتى الاستمتاع بمناظر الطبيعة، يُهدئ العقل ويُعيد التواصل مع اللحظة الحالية.
4- علاقات هادفة مع الآخرين
إن البشر كائنات اجتماعية، وإقامة علاقات هادفة من أهم أسباب السعادة طويلة الأمد. تُظهر دراسات علم النفس أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وأكثر ميلًا للشعور بالرضا.
لذا، فإن تخصيص وقت للأحباء، وقضاء وقت ممتع معهم، وإجراء محادثات عميقة، وإظهار اللطف – كل هذا يُطلق مواد كيمياوية تُشعر الشخص بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين في الدماغ.
5- تدريب العقل على اليقظة
إن اليقظة هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية من دون إصدار أحكام. وقد ثبت أن اليقظة المنتظمة – من خلال التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الوعي أثناء الأنشطة اليومية – تُقلّص مركز التوتر في الدماغ (اللوزة الدماغية) وتُعزز المناطق المرتبطة بالسعادة والوعي بالذات.
ومع مرور الوقت، تُساعد اليقظة على أن يصبح الشخص أكثر ثباتًا، وأقل انفعالًا، وأكثر تقديرًا لملذات الحياة البسيطة.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 8 مايو 2025 - 10:59 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي منوعات8 مايو 2025 - 10:02 صباحًا“الأرصاد”: أمطار رعدية ونشاط في الرياح السطحية على منطقة حائل أبرز المواد8 مايو 2025 - 9:49 صباحًاارتفاع أسعار الذهب ليصل إلى 3392.90 دولارًا للأوقية أبرز المواد8 مايو 2025 - 9:17 صباحًامحادثات بين تركيا وإسرائيل حول سوريا.. و3 مطالب إسرائيلية أبرز المواد8 مايو 2025 - 8:57 صباحًاأيفون 17 Air.. أول هواتف أبل الخفيفة أبرز المواد8 مايو 2025 - 8:53 صباحًا“غوغل” تُطلق ميزة ثورية لتبسيط النصوص المعقدة على iOS8 مايو 2025 - 10:02 صباحًا“الأرصاد”: أمطار رعدية ونشاط في الرياح السطحية على منطقة حائل8 مايو 2025 - 9:49 صباحًاارتفاع أسعار الذهب ليصل إلى 3392.90 دولارًا للأوقية8 مايو 2025 - 9:17 صباحًامحادثات بين تركيا وإسرائيل حول سوريا.. و3 مطالب إسرائيلية8 مايو 2025 - 8:57 صباحًاأيفون 17 Air.. أول هواتف أبل الخفيفة8 مايو 2025 - 8:53 صباحًا“غوغل” تُطلق ميزة ثورية لتبسيط النصوص المعقدة على iOS أكثر من 750 جولة تفتيشية تُنفّذها "بيئة الجوف" على أسواق النفع العام أكثر من 750 جولة تفتيشية تُنفّذها "بيئة الجوف" على أسواق النفع العام تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد8 مایو 2025 صباح ا
إقرأ أيضاً:
تيليجرام يتحدى واتساب.. من يتصدر سباق الميزات في 2025؟
في عام 2025، أصبحت تطبيقات المراسلة أكثر من مجرد أدوات للدردشة، بل تحولت إلى منصات متكاملة تجمع بين الاتصال الفوري، مشاركة الملفات، إدارة المجتمعات، وتقديم خدمات متعددة، من بين أبرز هذه التطبيقات يبرز كل من تيليجرام وواتساب، وهما يتنافسان بقوة لتقديم أفضل تجربة للمستخدمين، كل بطريقته ونهجه الخاص.
هل يتفوق تيليجرام على واتساب في 2025؟خلال السطور التالية سنسلط الضوء على أبرز ما يقدمه كل من تيليجرام وواتساب، ونقارن بين ميزاتهما المتطورة، لنفهم لماذا يختار كثير من المستخدمين تغيير وجهتهم من تطبيق إلى آخر.
خلال العقد الأخير، تجاوزت تطبيقات المراسلة مهمتها الأساسية كوسيلة لتبادل النصوص، وأصبحت منصات متكاملة تدعم المكالمات الصوتية والمرئية، مشاركة الملفات عبر السحابة، والتشفير من طرف إلى طرف، ورغم أن تيليجرام وواتساب يتصدران هذا المجال، إلا أن الاختلاف بينهما يظهر في الأداء، الخصوصية، ودرجة التخصيص.
يشتهر تيليجرام بسرعته، والقدرة على العمل عبر أجهزة متعددة في الوقت نفسه، وتوفيره لمساحة تخزين سحابية غير محدودة تتيح للمستخدم الوصول إلى محادثاته وملفاته من أي جهاز ومرونته كمشروع مفتوح المصدر، إضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق مرونة عالية في التخصيص، من الخلفيات إلى الملصقات المتحركة وحتى إمكانية تطوير بوتات وخدمات داخلية، مما يجعله مفضلا لدى من يبحثون عن تجربة أكثر تحكما وابتكارا.
أما واتساب يظل متفوقا من حيث سهولة الاستخدام وانتشاره الواسع مع أكثر من ملياري مستخدم نشط حول العالم، ورغم أن ميزاته أقل تنوعا من تيليجرام، إلا أنه يركز على الأمان عبر التشفير التام لجميع المحادثات، وسهولة الاستخدام والتكامل السلس مع الأرقام الهاتفية، ما يجعله الخيار الأمثل للمستخدمين الذين يبحثون عن تواصل سريع ومباشر دون تعقيدات
لماذا يتحول المزيد من المستخدمين إلى تيليجرام؟
واحدة من أبرز نقاط قوة تيليجرام هي تركيزه على الحرية والابتكار، فهو لا يعد مجرد تطبيق دردشة، بل منصة متكاملة لإدارة المجتمعات، بناء البوتات، ومشاركة الملفات الكبيرة.
من أبرز مزاياه:
- المزامنة السحابية الكاملة عبر جميع الأجهزة.
- محادثات سرية قابلة للحذف الذاتي وغير قابلة لإعادة التوجيه.
- قنوات ومجموعات ضخمة تضم آلاف الأعضاء.
- مساحة تخزين غير محدودة.
- دعم البوتات والتطبيقات المصغرة التي تسمح بإنشاء أدوات وخدمات داخلية.
ورغم أن واتساب يفتقر إلى مستوى التخصيص الموجود في تيليجرام، إلا أنه يبرز في جوانب مثل:
- سهولة الاستخدام وتكامل الأرقام الهاتفية.
جودة عالية في المكالمات الصوتية والمرئية.
- دعم الحسابات التجارية والمدفوعات في بعض المناطق.
- تشفير شامل End-to-End لجميع الرسائل بشكل افتراضي.
- كما يوفر واتساب تجربة متزامنة وسلسة مع الهاتف والكمبيوتر.
الخصوصية والأمانكلا التطبيقين يقدمان ميزات أمان قوية، لكن بطريقتين مختلفتين:
يوفر واتساب تشفيرا كاملا لجميع المحادثات، لكنه مملوك لشركة “ميتا”، مما يثير بعض المخاوف بشأن مشاركة البيانات لأغراض إعلانية.
بينما يوفر تيليجرام التشفير الكامل فقط في "المحادثات السرية"، لكن محادثاته السحابية مؤمنة وتخزن على خوادم خاصة، مع قدرة المستخدم على الوصول إليها من أي جهاز، هذه الشفافية والاستقلالية تهم المستخدمين المهتمين بالخصوصية.
الأداء والتخزينيعتمد تيليجرام على التخزين السحابي، ما يوفر مساحة على الهاتف ويتيح رفع ملفات تصل إلى 2 جيجابايت لكل ملف، مقارنة بـ100 ميجابايت فقط في واتساب.
في المقابل يخزن واتساب البيانات محليا، لكنه بدأ في تقديم أدوات محسنة لإدارة الوسائط والنسخ الاحتياطية.
التخصيص وتجربة المستخدميتفوق تيليجرام بوضوح في التخصيص، حيث يمكن تغيير الخلفيات، الثيمات، وحتى رموز التطبيق. كما يدعم الملصقات المتحركة وردود الفعل التعبيرية.
بينما يحافظ واتساب على واجهة بسيطة ومألوفة، تناسب جميع المستخدمين دون الحاجة إلى مهارات تقنية.
أي تطبيق تختار في 2025؟الاختيار بين تيليجرام وواتساب يعتمد على أسلوب حياتك واحتياجاتك:
- اختر تيليجرام إذا كنت تفضل التخصيص، مجموعات كبيرة، مشاركة ملفات ضخمة، وتجربة أكثر حرية.
- اختر واتساب إذا كنت تبحث عن البساطة، وسرعة الاتصال، وانتشار واسع بين الأصدقاء والعائلة.
- العديد من المستخدمين اليوم يعتمدون على التطبيقين معا تيليجرام للمجتمعات ومشاركة الملفات، وواتساب للمحادثات الشخصية.
استجابة إنسانية عاجلة من محافظ قنا لأسرة الزوجين المتوفيين بقرية الترامسة