«روشتة ذهبية».. 12 نصيحة للطلاب و5 لأولياء الأمور لتجاوز توتر الامتحانات

كشفت الدكتورة ميرفت السيد، مديرة المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشارية طب الطوارئ والإصابات وطب المناطق الحارة، عن مجموعة من النصائح الذهبية لمساعدة الطلاب وأولياء الأمور على تجاوز فترة الامتحانات بأقل قدر من التوتر والضغط النفسي، وذلك ضمن فعاليات مبادرة "روشتة ذهبية" الأسبوعية التي تقدمها.

وأوضحت "السيد"، أن فترة الامتحانات تُعد من أكثر الأوقات ضغطًا على الأسر المصرية، حيث يتعرض الطلاب لضغوط نفسية تؤثر سلبًا على أدائهم الدراسي وصحتهم العامة، ما قد يؤدي إلى اضطرابات في الشهية أو النوم أو حتى تغيرات في الوزن، نتيجة للقلق أو الإفراط في تناول الطعام.

وقدمت الدكتورة ميرفت 12 نصيحة أساسية للطلاب، من أبرزها: تنظيم الوقت، تهيئة مكان مناسب للمذاكرة، تجنب مواقع التواصل الاجتماعي، تناول طعام صحي، تقليل المنبهات، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة وتمارين التنفس لتخفيف التوتر، إضافة إلى الدراسة مع صديق والتحفيز الذاتي بالتخطيط لنشاط ممتع بعد انتهاء الامتحانات.

كما وجهت 5 نصائح لأولياء الأمور، شملت: توفير بيئة هادئة وخالية من التوتر، تجنب المبالغة في حرمان الأبناء من الترفيه، عدم الضغط الزائد في حضور الدروس الخصوصية، الامتناع عن التذكير بالتضحيات الأسرية بطريقة ضاغطة، وتجنب المقارنات السلبية مع زملاء آخرين.

وأكدت في ختام حديثها أن الدعم النفسي والتشجيع الإيجابي من الأسرة يلعبان دورًا محوريًا في تعزيز ثقة الطالب بنفسه وتحقيق أفضل النتائج.

المصدر: الأسبوع