يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والكرش ، وتحسين قوام الجسم، ولذلك يمارس البعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، لـ الوصول لنتائج جيدة.
طرق التخلص من الكرشوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق التخلص من الكرش وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
وكشفت صحيفة Times of India أن هناك 6 طرق لفقدان الوزن بسرعة، وهم كالآتي:
- الصيام المتقطع مع ممارسة التمارينيؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين فقدان الوزن بسرعة بالإضافة إلى تمارين عالية الكثافة خلال فترة تناول الطعام، وزيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى وتشجيع استخدام الدهون.
- شرب الماء والسوائل بكثرةشرب الماء والسوائل بكثرة ومنها الشاي الأخضر، المعروف بخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي، إضافة منعشة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات ما بعد التمرين، يمكن أن تكون العصائر التي تحتوي على البروتينات والمشروبات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة.
تُعد جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة، تحدث ثورة في التمارين الرياضية التقليدية، طريقة قوية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. تعتمد تدريبات HIIT على القيام بجلسات قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية
و تساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وتزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي بعد التمرين، مما يعزز استمرار فقدان الدهون.
- النوم الكافيالنوم جيد أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال. يمكن أن تكون ممارسة التمارين المسائية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مفيدًة بشكل خاص.
تسهم ممارسة التمارين المسائية في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الهرمونات، مما يساهم في الحصول على نوم مريح أثناء الليل.
يتم الجمع بين ممارسات الأكل الواعية وممارسة التمارين الرياضية، حاصل الصحة يتحسن بشكل كبير. إن المشاركة في التمارين الرياضية الجماعية،
تقدم التنوع في روتين اللياقة البدنية، إلى جانب تعزيز المشاركة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي التآزر بين الأكل الواعي والتدريبات الجماعية لفقدان الوزن.
- نظام كيتو الغذائيالالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني، يمكن أن يُسرع من فقدان الوزن، لأنه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الجسم لحرق الدهون، كما تعمل التمارين الرياضية على تعظيم نفس النتائج.
يمكن أن يساعد تدريب القوة، على وجه الخصوص، في الحفاظ على تقوية وزيادة كتلة العضلات أثناء التخلص من الوزن الزائد.
اقرأ أيضاًمكونات منزلية.. خطوات القضاء على الكرش عند الرجال والسيدات
بدون مجهود.. أسرع وأسهل طريقة لـ تنظيف الكرشة
أهمها تقليل الكربوهيدرات.. 7 طرق للتخلص من الكرش نهائيا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التخلص من الكرش الكرش تخلص من الكرش كيفية التخلص من الكرش ازالة الكرش التمارین الریاضیة ممارسة التمارین لفقدان الوزن التخلص من من الکرش یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أمراض خطيرة يخبئها الكرش .. تهدد حياتك
سلّطت دراسة حديثة الضوء على المخاطر الصامتة لتراكم دهون البطن، أو ما يُعرف بـ«الكرش»، والتي اعتبرتها أخطر أنواع الدهون في الجسم لأنها تتراكم حول الأعضاء الحيوية.
أمراض تسببها دهون البطن (الكرش)أكدت الأبحاث، أن الدهون الحشوية لا تقتصر على زيادة الوزن أو تشويه المظهر، بل ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراض مزمنة قد تهدد الحياة. وفيما يلي أبرز هذه المخاطر كما ورد في موقع ويب ميد، وتشمل:
ـ أمراض القلب وتصلّب الشرايين:
تزيد الدهون الحشوية من الالتهابات الداخلية وترفع مخاطر أمراض القلب، ضيق الشرايين، وفشل القلب. كما أن السمنة البطنية ترفع ضغط الدم والكوليسترول الضار بشكل ملحوظ.
ـ السكري من النوع الثاني:
تراكم الدهون حول الأعضاء يسبب مقاومة الإنسولين، وهي خطوة أساسية في تطوّر مرض السكري من النوع الثاني.
ـ الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD):
أوضحت تقارير NDTV Health أن دهون البطن تسبب تراكم الدهون في الكبد، ما يؤدي إلى التهابه وتليّفه إذا لم تتم معالجته.
ـ السكتة الدماغية:
ارتفاع دهون البطن يزيد من فرص الجلطات الدماغية نتيجة تأثيرها في الأوعية الدموية والضغط.
ـ السرطانات:
تؤدي الدهون الحشوية إلى زيادة الالتهابات المزمنة، ما يرفع خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
ـ ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول:
الدهون العميقة في البطن تفرز هرمونات ومواد كيماوية تزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية وتقلل الكوليسترول الجيد.
ـ توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea):
وجود الكرش يزيد من دهون الحجاب الحاجز والصدر، مما يسبب انقطاع النفس النومي واضطرابات النوم ليلاً.
ـ متلازمة الأيض (Metabolic Syndrome):
دهون البطن هي المؤشر الأبرز للإصابة بمتلازمة الأيض التي تشمل:
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع السكر
زيادة الدهون الثلاثية
انخفاض الكوليسترول الجيد
وهي مجموعة من العوامل التي تزيد خطر أمراض القلب والسكر بشكل كبير.
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا