10 خطوات سهلة لخسارة الوزن الزائد سريعا بعد عيد الأضحي بدون حرمان.. صور
تاريخ النشر: 10th, June 2025 GMT
بعد أيام العيد التي تمتاز بالعزائم الدسمة والحلويات الغنية، والفرحة، حيث يبدأ الأغلبية فى الشعور بالذنب من الإكثار فى تناول هذه الوجبات كما يبدأ الكثير منا في الشعور بالذنب تجاه إكتساب الكثير من الوزن الزائد.
ومع انتهاء عيد الأضحى، تبدأ رحلة البحث عن حلول فعالة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية دون حرمان قاسٍ أو أنظمة غذائية معقدة.
نستعرض لكم من خلال اللاسطور التالية خطة سهلة ومجربة من 10 خطوات بسيطة تساعدك على استعادة رشاقتك، وتحفيز جسمك لحرق الدهون، والعودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن كشفت عنها خبيرة التغذية سكينة جمال.
10 خطوات مدروسة وسهلة التنفيذ دون الحاجة إلى أنظمة قاسية أو حرمان مفرطبعد عيد الأضحى 10 خطوات مدروسة وسهلة التنفيذ دون الحاجة إلى أنظمة قاسية أو حرمان مفرط
1. حددي هدفًا واقعيًا
لا تتوقعي فقدان 10 كيلو في أسبوع.ابدئي بهدف أسبوعي صغير (نصف إلى 1 كجم).2. توقفي عن بقايا اللحوم
تجنبي اللحوم المحمرة والمقلية والمليئة بالدهون بعد العيد.استبدليها بالبروتينات الخفيفة مثل: صدر الدجاج، السمك، البيض، والعدس.3. اشربي الماء بكثرة
من 2 إلى 3 لتر يوميًا.الماء يساعد على حرق الدهون ويمنع احتباس السوائل.4. قولي لا للسكر الأبيض
استبدلي السكر بالعسل الطبيعي أو ستيفيا.توقفي عن الحلويات الشرقية والغربية بعد العيد مباشرة.5. مارسي رياضة المشي 30 دقيقة يوميًا
المشي أسرع وسيلة لحرق دهون البطن.يمكن المشي في البيت باستخدام فيديوهات على يوتيوب.6. تناولي خضروات في كل وجبة
الشوربة + سلطة خضراء = وجبة مشبعة قليلة السعرات.تملأ المعدة وتشعرك بالشبع سريعًا.7. تناولي 3 وجبات + 2 سناك صحي
لا تهملي وجبة الإفطار.
بين الوجبات: تفاحة، خيار، حفنة مكسرات نيئة، زبادي لايت.
8. نامي جيدًا
النوم 7-8 ساعات يقلل هرمون الجوع (جريلين) ويزيد حرق الدهون.تجنبي السهر والسكريات ليلًا.9. تخلصي من الملح الزائد
قللي من الأطعمة المالحة مخللات، جبن رومي، الشيبسي.الملح الزائد يحبس السوائل في الجسم ويبطئ النزول.10. كوني صبورة وثابتي
الوزن لا ينزل يوميًا راقبي النتائج كل أسبوع.سجلي تقدمك واحتفلي بالنتائج الصغيرة.نصيحة إضافية:
ابدئي التغيير النفسي أولاً، لا تعودي لنمط الأكل العشوائي وقت الحزن أو الفراغ، الجوع أحيانًا يكون نفسيًا، وليس جسديًا.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عيد الأضحى
إقرأ أيضاً:
جدة تستضيف مواجهة جوشوا وبرينغا في نزال مرتقب ضمن حدث “The Comeback” العالمي
البلاد (جدة) تستضيف مدينة جدة يوم 25 يوليو الجاري حدث “The Comeback” العالمي للملاكمة، الذي يجمع نخبة من أبرز الملاكمين المحترفين، يتقدمهم البريطاني أنتوني جوشوا والألباني كريستيان برينغا في مواجهة مرتقبة لفئة الوزن الثقيل، تحظى باهتمام واسع من جماهير اللعبة ووسائل الإعلام العالمية.
ويعود جوشوا إلى الحلبة باحثًا عن استعادة موقعه بين كبار ملاكمي الوزن الثقيل ومواصلة المنافسة على الألقاب العالمية، مستندًا إلى خبرة كبيرة اكتسبها خلال مسيرة حافلة خاض خلالها 33 نزالًا احترافيًا، حقق الفوز في 29 منها، بينها 26 انتصارًا بالضربة القاضية، مقابل أربع هزائم فقط، وسبق له التتويج بعدة ألقاب عالمية ومواجهة نخبة من أبرز الأسماء في تاريخ الفئة. في المقابل، يخوض الألباني كريستيان برينغا أكبر اختبار في مسيرته الاحترافية، بعدما فرض نفسه ضمن أحد أبرز الأسماء الصاعدة في الوزن الثقيل.
ويدخل المواجهة بسجل لافت يتضمن 21 نزالًا احترافيًا، حقق خلالها 20 انتصارًا، جميعها تقريبًا بالضربة القاضية، مقابل خسارة واحدة، ما يعكس قوته الهجومية وقدرته على حسم النزالات مبكرًا.
وتكتسب المواجهة أهمية خاصة لكونها تجمع الخبرة الكبيرة التي يتمتع بها جوشوا والطموح المتصاعد لبرينغا، إذ يسعى الأول إلى تأكيد حضوره مجددًا في سباق المنافسة على الألقاب العالمية، بينما يتطلع الثاني إلى تحقيق فوز نوعي قد يمنحه دفعة كبيرة نحو مصاف أبرز ملاكمي الوزن الثقيل على الساحة الدولية.
وتواصل جدة من خلال استضافة هذا الحدث العالمي تعزيز حضورها مركزًا رئيسًا للفعاليات الرياضية الكبرى، بعد نجاحها في احتضان العديد من البطولات والأحداث الدولية خلال السنوات الماضية، مستفيدة من بنية تحتية رياضية متطورة وقدرات تنظيمية أسهمت في ترسيخ مكانة المملكة وجهةً عالمية لاستضافة المنافسات الرياضية النوعية.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية