10 خطوات سهلة لخسارة الوزن الزائد سريعا بعد عيد الأضحي بدون حرمان.. صور
تاريخ النشر: 10th, June 2025 GMT
بعد أيام العيد التي تمتاز بالعزائم الدسمة والحلويات الغنية، والفرحة، حيث يبدأ الأغلبية فى الشعور بالذنب من الإكثار فى تناول هذه الوجبات كما يبدأ الكثير منا في الشعور بالذنب تجاه إكتساب الكثير من الوزن الزائد.
ومع انتهاء عيد الأضحى، تبدأ رحلة البحث عن حلول فعالة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية دون حرمان قاسٍ أو أنظمة غذائية معقدة.
نستعرض لكم من خلال اللاسطور التالية خطة سهلة ومجربة من 10 خطوات بسيطة تساعدك على استعادة رشاقتك، وتحفيز جسمك لحرق الدهون، والعودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن كشفت عنها خبيرة التغذية سكينة جمال.
10 خطوات مدروسة وسهلة التنفيذ دون الحاجة إلى أنظمة قاسية أو حرمان مفرطبعد عيد الأضحى 10 خطوات مدروسة وسهلة التنفيذ دون الحاجة إلى أنظمة قاسية أو حرمان مفرط
1. حددي هدفًا واقعيًا
لا تتوقعي فقدان 10 كيلو في أسبوع.ابدئي بهدف أسبوعي صغير (نصف إلى 1 كجم).2. توقفي عن بقايا اللحوم
تجنبي اللحوم المحمرة والمقلية والمليئة بالدهون بعد العيد.استبدليها بالبروتينات الخفيفة مثل: صدر الدجاج، السمك، البيض، والعدس.3. اشربي الماء بكثرة
من 2 إلى 3 لتر يوميًا.الماء يساعد على حرق الدهون ويمنع احتباس السوائل.4. قولي لا للسكر الأبيض
استبدلي السكر بالعسل الطبيعي أو ستيفيا.توقفي عن الحلويات الشرقية والغربية بعد العيد مباشرة.5. مارسي رياضة المشي 30 دقيقة يوميًا
المشي أسرع وسيلة لحرق دهون البطن.يمكن المشي في البيت باستخدام فيديوهات على يوتيوب.6. تناولي خضروات في كل وجبة
الشوربة + سلطة خضراء = وجبة مشبعة قليلة السعرات.تملأ المعدة وتشعرك بالشبع سريعًا.7. تناولي 3 وجبات + 2 سناك صحي
لا تهملي وجبة الإفطار.
بين الوجبات: تفاحة، خيار، حفنة مكسرات نيئة، زبادي لايت.
8. نامي جيدًا
النوم 7-8 ساعات يقلل هرمون الجوع (جريلين) ويزيد حرق الدهون.تجنبي السهر والسكريات ليلًا.9. تخلصي من الملح الزائد
قللي من الأطعمة المالحة مخللات، جبن رومي، الشيبسي.الملح الزائد يحبس السوائل في الجسم ويبطئ النزول.10. كوني صبورة وثابتي
الوزن لا ينزل يوميًا راقبي النتائج كل أسبوع.سجلي تقدمك واحتفلي بالنتائج الصغيرة.نصيحة إضافية:
ابدئي التغيير النفسي أولاً، لا تعودي لنمط الأكل العشوائي وقت الحزن أو الفراغ، الجوع أحيانًا يكون نفسيًا، وليس جسديًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عيد الأضحى
إقرأ أيضاً:
شخصيات عامة إسرائيلية تدعو لفرض عقوبات قاسية على الاحتلال بسبب تجويع غزة
دعت مجموعة من الشخصيات العامة الإسرائيلية البارزة، من أكاديميين وفنانين ومثقفين، إلى فرض "عقوبات قاسية" من قبل المجتمع الدولي على إسرائيل، بسبب الحرب والتجويع في غزة.
ومن بين الموقعين على رسالة موجهة إلى صحيفة "الغارديان" البريطانية، والبالغ عددهم 31 شخصًا، الحائز على جائزة الأوسكار، يوفال أبراهام؛ والنائب العام الإسرائيلي السابق، مايكل بن يائير؛ وأبراهام بورغ، الرئيس السابق للبرلمان الإسرائيلي والرئيس السابق للوكالة اليهودية؛ وعدد من الحائزين على "جائزة إسرائيل" المرموقة، وهي أرفع وسام ثقافي في إسرائيل.
كما وقع على الرسالة الرسامة ميخال نعمان؛ ورعنان ألكسندروفيتش، مخرج الأفلام الوثائقية الحائز على جوائز؛ وصموئيل ماعوز، مخرج فيلم "لبنان" الحائز على جائزة الأسد الذهبي؛ والشاعر أهارون شبتاي؛ ومصممة الرقصات عنبال بينتو.
وبحسب الصحفية تأتي هذه الشخصيات من الأوساط المثقفة والعلوم والصحافة والأوساط الأكاديمية، حيث تتهم الرسالة إسرائيل بـ"تجويع سكان غزة حتى الموت والتفكير في تهجير ملايين الفلسطينيين قسرًا من القطاع".
وتضيف الرسالة: "يجب على المجتمع الدولي فرض عقوبات قاسية على إسرائيل حتى تنهي هذه الحملة الوحشية وتُطبّق وقفًا دائمًا لإطلاق النار".
وأشار الصحفية إلى أن الرسالة تكتسب أهمية بالغة لانتقادها الصريح لإسرائيل، ولكسرها تحريم تأييد العقوبات الدولية الصارمة، في بلد روج فيه سياسيوه لقوانين تستهدف من يؤيدون مثل هذه الإجراءات.
وأضاف الصحفية أن الرعب الدولي المتزايد بشأن مسار حرب إسرائيل في غزة ينعكس بشكل متزايد داخل إسرائيل نفسها - وفي أوساط الجالية اليهودية العالمية الأوسع - وسط صور أطفال فلسطينيين نحيفين وتقارير عن إطلاق القوات الإسرائيلية النار على فلسطينيين جائعين في مراكز توزيع الغذاء.
ونشرت الرسالة بالتزامن مع الإعلان عن استشهاد أكثر من 60 ألف فلسطيني في حرب الاحتلال الإسرائيلي وغزة التي استمرت 21 شهرًا، وفقًا لوزارة الصحة في غزة.
والاثنين، أصدرت منظمتان إسرائيليتان معروفتان في مجال حقوق الإنسان، وهما بتسيلم وأطباء من أجل حقوق الإنسان في إسرائيل، تقارير تقيم لأول مرة أن إسرائيل تنتهج سياسة "إبادة جماعية" ضد الفلسطينيين في غزة، مُخالفةً بذلك أحد المحرمات.
ومن حابنها قالت الحركة الإصلاحية، أكبر طائفة يهودية في الولايات المتحدة، الأحد إن الحكومة الإسرائيلية "مسؤولة" عن انتشار المجاعة في غزة.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام