يضر القلب والشرايين.. عادات يومية تخلصك من ارتفاع الكوليسترول
تاريخ النشر: 14th, June 2025 GMT
يعد الكوليسترول من أكثر المشكلات الصحية التي تسبب مضاعفات خطيرة عند إهمالها وتؤثر بشكل كبير على القلب والشرايين.
إليك بعض التغييرات الصحية للعادات اليومية تمكنك من علاج الكوليسترول وفقا لما جاء في موقع مايو كلينك.
إنقاص الوزن الزائد
يمكن أن يساعد إنقاص الوزن على خفض مستويات الكوليسترول خاصة أن أنظمة الرجيم والأطعمة الصحية معظمها يقلل الكوليسترول الضار.
اتباع نظام غذائي مفيد لصحة القلب
ركز على تناول الأطعمة النباتية ومن هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة قلل استهلاك السكر المضاف والصوديوم وقلل كذلك من الدهون المشبعة والمتحولة.
الدهون الصحية موجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت جوز الهند المخصص للطعام .
ومن المصادر الأخرى للدهون الصحية الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية.
ممارسة النشاط البدني يوميًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت غير نشط بدنيًاوحاول ممارسة التمارين الرياضية مدة لا تقل عن 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع.
إذا كنت تدخن، فيمكنك طلب المساعدة من الطبيب للإقلاع عن التدخين وكذلك الأمر بالنسبة الكحول فكلاهما أضراره خطيرة.
يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التمارين الرياضية والتأمل على تخفيف التوتر والقلق.
الحصول على قسط كافٍ من النوممن الأفضل أن يحرص البالغون على النوم مدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات كل ليلة لضمان عمل أجهزة الجسم المختلفة بشكل جيد والسيطرة على ارتفاع الكوليسترول والحد من أضراره.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول علاج الكوليسترول علاج الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
لاعبو ورؤساء اتحادات الألعاب الرياضية في ضيافة منى الشاذلي الليلة
تستضيف الإعلامية منى الشاذلي في حلقة مساء اليوم الجمعة في برنامجها "معكم" المذاع على قناة "ON" مجموعة كبيرة من لاعبي ورؤساء اتحادات الألعاب الرياضية المختلفة الذين حققوا إنجازات كبيرة خلال الفترة الماضية.
ويحل ضيوفًا على البرنامج كل من أبطال السباحة ورفع الأثقال والتجديف والهوكي والريشة الطايرة في حلقة واحدة، حيث يتحدث كل منهم حول الإنجازات الكبيرة التي حققها كل منهم حدى خلال مشوار طويل من الاجتهاد والمثابرة سواء على المستوى المحلي أو الدولي.
كما يتحدث رؤساء الاتحادات ونوابهم والأعضاء حول المعوقات التي تواجه هؤلاء الأبطال في الاستمرار على المستوى والتحديات التي يتخطونها لكي يمثلوا مصر بشكل مشرف في المسابقات الدولية الكبرى.
3 إصابات شمالي الأردن بعد سقوط شظايا صواريخ (شاهد)