ما هي الجرعة المثالية من أوميجا 3 لخفض ضغط الدم؟
تاريخ النشر: 16th, August 2025 GMT
قد تمر أعراض ارتفاع ضغط الدم دون أن تُلاحظ، ولكن إذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومع ذلك، وكما هو الحال مع العديد من المشاكل الصحية الأخرى، هناك أدلة على أن التغييرات الغذائية يمكن أن تُحدث فرقًا.
. تناوله بالقشر
تُعدّ ثلاثة غرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا الجرعة "المثالية" لخفض ضغط الدم، يوجد هذان الحمضان - حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA) - بشكل شائع في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والسلمون المرقط والرنجة والمحار.
وفقًا لدراسة جديدة، يُمكن للبالغين العاديين تحقيق انخفاض طفيف في ضغط الدم بتناول حوالي ثلاثة غرامات من هذه الأحماض الدهنية يوميًا، وفقًا لما صرّح به طبيب القلب أوليج فارفولومييف لموقع MedikForum.
وقد وجد التحليل أن من تناولوا من غرامين إلى ثلاثة غرامات يوميًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية مجتمعة (DHA وEPA) - سواءً في المكملات الغذائية أو الطعام أو كليهما - انخفض ضغط دمهم الانقباضي (الرقم الأعلى) والانبساطي (الرقم الأدنى) بمعدل مليمترين من الزئبق (mmHg).
ومع ذلك، فإن تناول خمسة غرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا يُخفِّض ضغط الدم بمقدار أربعة ملم زئبقي فقط لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وأقل من ملم زئبقي واحد لدى غير المصابين به.
يُنصح بإجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخفضه:
قلل من كمية الملح التي تتناولها واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام
فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
ممارسة الرياضة بانتظام
تقليل تناول الكافيين
الإقلاع عن التدخين
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم أعراض ارتفاع ضغط الدم أوميجا 3 أحماض أوميجا 3 أحماض أوميجا 3 الدهنية ارتفاع ضغط الدم أومیجا 3 یومی ا
إقرأ أيضاً:
لبنان: ارتفاع حصيلة قتلى العدوان الإسرائيلي إلى 4329
بيروت- أعلنت وزارة الصحة اللبنانية، الخميس، ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على البلاد منذ 2 مارس/ آذار الماضي إلى 4 آلاف و329 قتيلا و12 ألفا و233 جريحا.
وذكر مركز عمليات طوارئ الصحة التابع للوزارة، في بيان، أن الحصيلة التراكمية الإجمالية للعدوان حتى 23 يوليو/ تموز الجاري بلغت "4329 شهيدا و12233 جريحا".
وكانت الوزارة أعلنت الأربعاء، أن الحصيلة بلغت 4 آلاف و328 قتيلا و12 ألفا و232 جريحا، ما يعني تسجيل قتيل وجريح إضافيين.
ولم توضح الوزارة ما إذا كان القتيل والجريح قد سُجلا خلال الساعات الـ24 الماضية، أم أُضيفا إلى الحصيلة بعد استكمال عمليات التحقق والتوثيق.
والأربعاء، زار رئيس الحكومة اللبنانية نواف سلام بلدة زوطر الغربية في قضاء النبطية جنوبي البلاد، لتفقدها غداة بدء انتشار وحدات الجيش اللبناني فيها ضمن المرحلة الأولى من تنفيذ اتفاق "صيغة الإطار".
وتقع زوطر الغربية جنوب نهر الليطاني، وتعد من المناطق التجريبية المشمولة بالمرحلة الأولى من الاتفاق الموقع في 26 يونيو/ حزيران الماضي.
وينص الاتفاق على انسحاب إسرائيلي متدرج من الأراضي اللبنانية المحتلة، يبدأ بتطبيق نموذج في مناطق تجريبية، على أن يتولى الجيش اللبناني المسؤولية الأمنية في المناطق التي تنسحب منها القوات الإسرائيلية، إلى جانب نزع سلاح الجماعات المسلحة، في إشارة إلى "حزب الله".
والاثنين، أعلنت وزارة الخارجية الأمريكية بدء العمليات في المنطقة التجريبية بقرى فرون وصريفا وزوطر الغربية، وفقا للإطار الثلاثي وتحت رعاية مجموعة التنسيق العسكري الخاصة بلبنان.
وتحتل إسرائيل مناطق في جنوب لبنان، بعضها منذ عقود، وأخرى منذ المواجهات بين عامي 2023 و2024، كما توغلت خلال العدوان الحالي لأكثر من 10 كيلومترات داخل الأراضي اللبنانية.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية