3 تمارين منزلية تخفف آلام الظهر وتقوي العمود الفقري
تاريخ النشر: 21st, October 2025 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر التي تعدّ أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعا، وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى إصابة أكثر من 600 مليون بالغ بأحد أشكال هذا الألم.
ورغم أن معظم الحالات تزول في غضون أسابيع قليلة، فإن الألم قد يستمر لدى البعض لأشهر أو حتى سنوات.
وكشفت جرّاحة العظام الأمريكية الدكتورة باميلا ميهتا، عن ثلاثة تمارين منزلية بسيطة تساعد على تخفيف آلام الظهر وتقوية العمود الفقري وتقليل فرص عودة الألم.
وتقول إن السر يكمن في تقوية عضلات الجذع وتحسين المرونة والحفاظ على النشاط البدني، مؤكدة أن الراحة الطويلة في الفراش ليست الحل، بل قد تفاقم المشكلة.
ولطالما نُصح المرضى بالراحة التامة لعلاج آلام الظهر، لكن هذا المفهوم ثبت خطؤه علميا. فبحسب كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، يُنصح بالراحة لأقصر فترة ممكنة، لأن البقاء في الفراش لفترات طويلة يضعف العضلات ويبطئ التعافي.
أما هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، فتوصي بمراجعة الطبيب إذا لم يتحسن الألم خلال أسابيع، أو كان حادا ويعيق الأنشطة اليومية، أو ترافق مع أعراض مثل الحمى وفقدان الوزن أو تغيّر شكل الظهر.
وتقسم الدكتورة ميهتا التمارين المفيدة إلى 3 فئات رئيسية:
1. تمارين التمدد
تخفف تيبّس العضلات وتحسّن مرونة العمود الفقري. ومن أبرزها وضعية الطفل ووضعية القطة–البقرة من تمارين اليوغا، حيث تساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر الممتد من الرقبة إلى أسفل الظهر.
2. تمارين تقوية الجذع
تعزز من استقرار العمود الفقري وتخفف الضغط عن أسفل الظهر، وتشمل هذه التمارين الجسر والطائر-الكلب والبلانك، والتي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل دون معدات. ومع الوقت، تقوّي هذه التمارين العضلات الداعمة للظهر وتحميه من الإصابات المتكررة.
3. التمارين الهوائية
تنشّط الدورة الدموية وتمنع تصلب العضلات، ويعد المشي المنتظم من أكثرها فعالية، إذ أظهرت دراسة أن المشي لمدة 100 دقيقة أسبوعيا يقلل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23٪. كما يمكن ممارسة السباحة للحفاظ على النشاط دون إجهاد المفاصل.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام الظهر منظمة الصحة العالمية العظام العمود الفقري تمارين التمدد التمارين الهوائية العمود الفقری آلام الظهر
إقرأ أيضاً:
سهام جلال في آخر ظهور: فاجأوني بدخولي العمليات.. وعندي انسداد في شريانين وأعاني من آلام شديدة
كشفت الفنانة الراحلة سهام جلال تفاصيل حالتها الصحية الصعبة في آخر ظهور لها عبر بث مباشر على صفحتها الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي "تيك توك"، وذلك قبل وفاتها بيوم واحد فقط، حيث بدت في حالة من الحزن والصدمة وهي تتحدث عن معاناتها مع المرض واستعدادها للخضوع لعملية جراحية.
وقالت سهام جلال خلال البث المباشر إن الأطباء أبلغوها بشكل مفاجئ بضرورة دخولها المستشفى في اليوم التالي لإجراء جراحة عاجلة، مؤكدة أنها كانت تعيش حالة من القلق والخوف بسبب تدهور حالتها الصحية.
وأضافت: "فاجأوني إنهم عايزين يدخلوني المستشفى بكرة وهدخل عمليات، وعندي انسداد في اتنين من الشرايين"، مشيرة إلى أن حالتها الصحية كانت تتطلب تدخلاً طبياً سريعاً.
وتحدثت الفنانة الراحلة عن معاناتها من مضاعفات أخرى، موضحة أن أحد أصابعها تغير لونه إلى الأزرق وكان مهدداً بالتلف، الأمر الذي استدعى متابعة طبية دقيقة، كما أكدت أنها كانت تتناول المسكنات بصورة مستمرة بسبب شدة الآلام التي تعاني منها.
وأشارت سهام جلال إلى أنها كانت تعاني كذلك من انزلاق غضروفي تسبب لها في آلام متواصلة أثرت على حياتها اليومية، مؤكدة أن حالتها الصحية كانت تزداد صعوبة يوماً بعد يوم.
وظهر التأثر واضحاً على ملامح الفنانة الراحلة خلال حديثها، حيث بدت مرهقة ومتألمة وهي تروي تفاصيل الأزمة الصحية التي كانت تمر بها، دون أن تعلم أن هذا الظهور سيكون الأخير لها قبل رحيلها.
وكان خبر وفاة الفنانة سهام جلال قد صدم الوسط الفني والجمهور، خاصة بعد ساعات قليلة من تداول مقطع البث المباشر الذي تحدثت فيه عن مرضها واستعدادها للخضوع للجراحة، لتتحول كلماتها الأخيرة إلى حديث مؤثر بين محبيها ومتابعيها الذين نعوها بكلمات الحزن والدعاء.
وتعد سهام جلال من الفنانات اللاتي تركن بصمة مميزة في السينما والدراما المصرية، حيث شاركت في عدد من الأعمال الفنية الناجحة التي حققت حضوراً لافتاً لدى الجمهور على مدار سنوات طويلة من مشوارها الفني.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو