بعد انتشارها السريع.. خبراء يكشفون الحقيقة الخفية عن مكملات المغنيسيوم
تاريخ النشر: 21st, October 2025 GMT
في السنوات الأخيرة، انتشر استخدام مكملات المغنيسيوم بشكل واسع حيث يروج لها كحل سحري لمشاكل صحية متنوعة تتراوح بين الأرق وتشنجات العضلات.
لكن الحقيقة العلمية تكشف أن هذه الضجة التجارية قد تبالغ في فوائدها، فالجسم يحتاج إلى المغنيسيوم بكميات محددة يمكن توفيرها غالبا من خلال نظام غذائي متوازن دون الحاجة إلى مكملات إضافية.
ويعد المغنيسيوم معدنا أساسيا لحسن سير عمل الجسم، حيث يدخل في عمل أكثر من 300 إنزيم مسؤول عن وظائف حيوية متنوعة وتلعب هذه الإنزيمات دورا محوريا في بناء البروتينات، تنظيم عمل العضلات والأعصاب، تحويل الطعام إلى طاقة، والحفاظ على صحة الدم. ونظرا لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذا المعدن ذاتيا، فإنه يعتمد كليا على المصادر الخارجية لتلبية احتياجاته.
ولحسن الحظ، يمكن بسهولة تلبية الاحتياج اليومي من المغنيسيوم الذي يتراوح بين 310-420 ملغ للبالغين من خلال نظام غذائي متنوع. وتتنوع المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم بين المكسرات (مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين)، الحبوب الكاملة (كالشوفان والأرز البني)، المأكولات البحرية، اللحوم، البقوليات (كالفاصولياء والعدس)، والخضروات الورقية الخضراء (كالسلق والسبانخ). وحتى عشاق الشوكولاتة يمكنهم الحصول على جزء من احتياجاتهم اليومية منها، حيث تحتوي 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على 146 ملغ من هذا المعدن الهام.
وعلى الرغم من توفر المصادر الغذائية، تبقى بعض الفئات أكثر عرضة من غيرها للإصابة بنقص المغنيسيوم. وتشمل هذه الفئات كبار السن، مرضى داء كرون والداء البطني، مرضى السكري من النوع الثاني، ومن يعانون من مشاكل سوء الامتصاص أو الإدمان على الكحول.
وتظهر أعراض النقص عادة على شكل تشنجات عضلية، رعشة، فقدان الشهية، غثيان، تقيؤ، وفي الحالات المتقدمة قد تصل إلى عدم انتظام ضربات القلب.
أما بالنسبة للادعاءات الصحية المنتشرة حول مكملات المغنيسيوم، فإن الأدلة العلمية تقدم صورة أكثر تعقيدا. فبينما تظهر بعض الدراسات فائدة محتملة في تخفيف الصداع النصفي، تبقى الأدلة حول تحسين النوم أو منع تشنجات العضلات غير حاسمة ومتباينة بين دراسة وأخرى. وفي كثير من الحالات، قد تكون التغييرات في نمط الحياة أو العلاجات البديلة أكثر فعالية من الاعتماد على المكملات.
ومن المهم أيضا معرفة أن المكملات ليست خالية من المخاطر، فقد تسبب اضطرابات هضمية مثل الغثيان والتشنجات البطنية والإسهال. كما أن الجرعات العالية جدا قد تصل إلى مرحلة السمية، خصوصا عندما تحتوي المكملات على فيتامينات ومعادن إضافية قد تؤدي إلى تجاوز الجرعات الآمنة عند استخدامها مع مكملات أخرى.
لذلك، قبل الإقبال على شراء هذه المكملات، ينصح باستشارة الطبيب لإجراء فحص دم دقيق، والتحدث مع الصيدلي حول الخيارات المتاحة. ففي كثير من الأحيان، يكون تحسين النظام الغذائي واعتماد عادات حياتية صحية أكثر فاعلية من أي مكملات غذائية، مما يحقق توازننا طبيعيا للجسم دون مخاطر أو تكاليف إضافية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مكملات المغنيسيوم الأرق تشنجات العضلات المغنيسيوم مكملات الشوكولاتة الشوكولاتة الداكنة
إقرأ أيضاً:
5 مكملات غذائية يجب أن تعرفها لتحسين صحتك وتقوية المناعة
القول المأثور القديم، "تفاحة يوميا تبقي الطبيب بعيدا"، قد يكون لها بعض الحقيقة وراءها، بعد كل شيء. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الغنية ببعض الفيتامينات والمعادن جهاز المناعة لديك على محاربة المرض.
تقول أخصائية التغذية المسجلة جوليا زومبانو، RD، LD: "يعزز الجهاز المناعي القوي جسمك ضد نزلات البرد والإنفلونزا". "يمكن أن يساعدك أيضا على التعافي من الإصابة والحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعا."
يشارك زومبانو أفضل المعادن والفيتامينات لجهاز المناعة لديك.
1. فيتامين أ
يدعم فيتامين (أ) خلايا الدم البيضاء والأغشية المخاطية (البطانات الواقية التي تزيل الجسيمات الغريبة) في المسالك البولية والأمعاء والرئتين، تظهر الأبحاث أن هذا يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة لديك في أفضل حالاته من خلال حمايته من العدوى المحتملة.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ ما يلي:
الحليب والزبادي
بيض
الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل
الخضروات، مثل البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والبروكلي
2. فيتامين ب6
فيتامين ب 6 ضروري لجهازك المناعي، أحد أدوارها الرئيسية هو إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا التائية - الخلايا التي تساعد في محاربة الغزاة، مثل الفيروسات والبكتيريا.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين B6 ما يلي:
الحمص
لحم بقري
سمك السلمون
سمك التونة
التوفو
3. فيتامين سي
فيتامين ج هو واحد من أفضل الفيتامينات لتعزيز جهاز المناعة لديك. في الواقع، يقول الباحثون إن نقص فيتامين ج يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، مما يعني أنه يمكن أن يحمي جسمك من السموم التي تسبب الالتهاب.
الحصول على تناول فيتامين ج بانتظام أمر ضروري لصحة جيدة لأن جسمك لا ينتجه من تلقاء نفسه، كما أنه لا يخزنها لوقت لاحق.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي:
فلفل حلو
الحمضيات
كالي
يلاحظ زومبانو: "الخبر السار هو أن فيتامين ج موجود في العديد من الأطعمة التي لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات فيتامين ج ما لم ينصح الطبيب بذلك".
4. فيتامين د
لا يساعد فيتامين (د) جسمك فقط على الدفاع عن نفسه ضد العدوى. كما أنه يعزز الشفاء. تشير الدراسات إلى أن فيتامين (د) قد يؤخر قدرة الفيروس على التكاثر وتقليل الالتهاب وزيادة مستويات الخلايا التائية.
يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة مثل:
الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون المرقط والسلمون
السمك المعلب، مثل السردين والتونة
صفار البيض
فطر
عصير برتقال مدعم
"ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما تكون في الشمس." يقول زومبانو إن التعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة هو أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من هذا الفيتامين الأساسي. "لا يوجد العديد من الأطعمة الكاملة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين د." هذا يمكن أن يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك من الطعام وحده."
5. فيتامين إي
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد جسمك على مكافحة العدوى. تظهر الأبحاث أن فيتامين E هو أحد أكثر العناصر الغذائية فعالية لوظيفة المناعة لديك، ذلك لأنه يساعد في الحفاظ على عمل الخلايا التائية الخاصة بك في ذروة الأداء.
يشجع زومبانو بشدة على تجنب مكملات فيتامين E.
وتحذر: "لا يوجد القليل من الأبحاث السريرية التي تظهر أن مكملات فيتامين E تفيد صحتك فحسب، بل قد تكون ضارة أيضا في بعض الحالات".
بدلا من ذلك، قم بتحميل طبقك بالأطعمة المليئة بفيتامين E، مثل:
بذور عباد الشمس
لوز
بروكلي
أفوكادو
المصدر: health.clevelandclini
القصة المأساوية وراء أشهر الصور في العالم.. مشهد نسر يتربص بطفل جائع حتى الموت