5 تمارين موصى بها علميًا لزيادة طول الأطفال
تاريخ النشر: 23rd, October 2025 GMT
يتأثر نمو طول الأطفال بالجينات والتغذية والنشاط البدني. وبينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا، تُظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة يُمكن أن تُحفز النمو من خلال تعزيز صحة العظام وتحسين وضعية الجسم وزيادة إفراز هرمون النمو.
وفقًا لما ورد في تقرير نشرته صحيفة "Times of India"، أثبتت الدراسات العلمية فعالية التمارين الخمسة التالية في دعم نمو طول الأطفال، إلى جانب التغذية السليمة والنوم الكافي:
1.
تُعزز تمارين التمدد المرونة وتُخفف الضغط على العمود الفقري وتُعزز وضعية الجسم، وهو أمر ضروري للوصول إلى أقصى طول ممكن. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونُشرت في دورية علوم العلاج الطبيعي، تُحسّن تمارين التمدد المنتظمة مرونة العمود الفقري وتساعد على إطالة العضلات المحيطة به، مما يُسهم بشكل إيجابي في نمو الطول خلال مراحل النمو. كما تُحسّن تمارين التمدد وضعية الجسم، مما يجعل الأطفال يبدون أطول قامةً ويعزز صحة الفقرات.
2. السباحة
تتضمن السباحة حركاتٍ لكامل الجسم تُثني وتُمد عضلات ومفاصل الجسم، مما يُمدّد العمود الفقري ويُرخيه بفعالية. ووفقًا لدراسة، أجريت عام 2016 ونُشرت نتائجها في الدورية الآسيوية للطب الرياضي، تزيد السباحة من إفراز هرمون النمو، مما يُحسّن النمو العام والتطور البدني للأطفال. تدعم مقاومة الماء والطفو نمو الجسم الطولي مع تقليل الحمل على العمود الفقري.
3. تمارين القفز
تُطبّق أنشطة القفز حملًا ميكانيكيًا على العظام، مما يُحفّز نشاط الخلايا العظمية، مما يزيد من كثافة المعادن في العظام ويُحفّز نشاط صفيحة النمو. كشفت دراسةٌ بارزةٌ، أجريت عام 2007 ونُشرت في دورية أبحاث العظام والمعادن، أن تمارين تحميل الصدمات، مثل القفز، تزيد بشكل كبير من محتوى المعادن في العظام لدى الأطفال، مما يُساهم في نمو الهيكل العظمي. تُعزز هذه التمارين قوة العظام، ويمكن أن تُحفز زيادة الطول.
4. كرة السلة
تجمع كرة السلة بين الجري والقفز والتمدد والحركات السريعة، والتي تُحفز مجتمعةً إفراز هرمون النمو وتُحسّن وضعية الجسم. أبرز بحثٌ، أُجري عام 2018، وحلّلته الدورية الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، أن لاعبي كرة السلة يمكن أن يزداد طولهم خلال فترة البلوغ مُقارنةً بغير الرياضيين، ويعود ذلك بشكلٍ كبير إلى حركات التمدد والقفز المُتكررة.
5. ركوب الدراجات
يُعزز ركوب الدراجات نشاط عضلات الأطراف السفلية، مُطبّقًا ضغطًا ميكانيكيًا مُفيدًا على العظام والمفاصل، مما يُعزز النمو. أظهرت نتائج دراسة، أُجريت عام 2019 ونُشرت في دورية الطب الرياضي واللياقة البدنية، أن الأطفال الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام أظهروا تحسنًا في كثافة العظام ونمو الجهاز العضلي الهيكلي، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بإمكانية زيادة الطول.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الاطفال الجينات تمارين التمدد السباحة تمارين القفز الهيكل الهيكل العظمي الدراجات تمارین التمدد العمود الفقری وضعیة الجسم ن النمو
إقرأ أيضاً:
وزير الاستثمار: الالتزام بالمواصفات والجودة وفق أفضل المعايير الدولية ضرورة لزيادة الصادرات
عقد الدكتور محمد فريد صالح، وزير الاستثمار والتجارة الخارجية، اجتماعًا موسعًا بحضور الدكتور علي الغمراوي، رئيس هيئة الدواء المصرية، والمهندس مصطفى الصياد، نائب وزير الزراعة واستصلاح الأراضي، والدكتور محيي حافظ، رئيس المجلس التصديري للصناعات الطبية ووكيل غرفة صناعة الدواء، وذلك لبحث سبل تعزيز صادرات مصر من الأدوية البيطرية وإضافات الأعلاف، ومناقشة التحديات التي تواجه القطاع وآليات تذليلها، بما يسهم في انسياب حركة التصدير ورفع تنافسية المنتج المصري عالميًا.
وأكد الوزير، في مستهل الاجتماع، أن هذا الملف يأتي على رأس أولويات وزارة الاستثمار والتجارة الخارجية، باعتباره أحد القطاعات الواعدة التي تمتلك مصر فيها ميزات تنافسية واضحة، مشيرًا إلى أن الوزارة تعمل وفق رؤية متكاملة تستهدف تعزيز التنسيق بين مختلف الجهات المعنية، وتسريع الإجراءات، وتوحيد مسارات العمل، بما يحقق الهدف الرئيسي المتمثل في زيادة الصادرات المصرية بمختلف القطاعات.
وأوضح الوزير أن إضافات الأعلاف تُعد من المدخلات الحيوية في تنمية الثروة الحيوانية والداجنة والسمكية، لما لها من دور في تعويض نقص العناصر الغذائية الأساسية، وتحسين معدلات النمو وكفاءة التحويل الغذائي، بما ينعكس على رفع الإنتاجية وجودة المنتجات وتعزيز القدرة التنافسية للصادرات المصرية في الأسواق الخارجية.
وخلال الاجتماع، استعرض وزير الاستثمار والتجارة الخارجية عددًا من الآليات التنفيذية المقترحة لزيادة صادرات المنتجات البيطرية، بما لا يخل بسمعة وجودة المنتجات المصرية، وفي مقدمتها التوسع في تطبيق نظام “القائمة البيضاء”، التي تضم المصانع والشركات الملتزمة بأعلى معايير الجودة والمطابقة للمواصفات القياسية، والخاضعة للرقابة والتفتيش الدوري، بما يتيح تسريع إجراءات التصدير للكيانات الملتزمة، ويعزز ثقة الأسواق الخارجية في المنتج المصري.
كما شدد الوزير على أهمية تشكيل لجنة مشتركة دائمة تضم ممثلين عن وزارة الاستثمار والتجارة الخارجية، ووزارة الزراعة واستصلاح الأراضي، وهيئة الدواء المصرية، والمجلس التصديري للصناعات الطبية، وغرفة صناعة الدواء، بهدف توحيد الرؤى وتنسيق الإجراءات بصورة مؤسسية، والعمل على سرعة حل التحديات التي تواجه القطاع بشكل مستمر، بما يسهم في تحسين بيئة الأعمال ورفع كفاءة منظومة التصدير.
في السياق ذاته، أكد المهندس مصطفى الصياد، نائب وزير الزراعة واستصلاح الأراضي، أن الهدف الأساسي لجميع الجهات المعنية يتمثل في دعم الصناعة الوطنية وتيسير حركة التصدير، دون الإخلال بمعايير الرقابة والجودة، مشددًا على الحرص الكامل لإزالة أي معوقات قد تواجه القطاع، بما يحقق التوازن بين التيسير والالتزام بالمعايير الفنية والصحية المعتمدة.
من جانبه، أكد الدكتور علي الغمراوي، رئيس هيئة الدواء المصرية، حرص الهيئة على دعم جهود الدولة لزيادة صادرات الصناعات الدوائية والبيطرية، من خلال تطبيق منظومة رقابية متطورة تضمن جودة وسلامة المنتجات وفقًا لأحدث المعايير الدولية، مشيرًا إلى أن الهيئة تعمل بشكل مستمر على تطوير الإجراءات التنظيمية وتيسير عمليات التسجيل والفحص، بما يسهم في تعزيز تنافسية المنتج المصري ويدعم نفاذه إلى مختلف الأسواق الخارجية، مع الحفاظ الكامل على معايير الجودة والفعالية المعتمدة، وترسيخ الثقة في الصناعات الدوائية المصرية على المستويين الإقليمي والدولي.
فرص تصديرية واعدة
من جانبهم، أكد ممثلو غرفة صناعة الدواء أن القطاع يمتلك فرصًا تصديرية واعدة، إلا أن بعض التحديات الإجرائية والاختلافات في آليات التطبيق بين الجهات المختلفة قد تؤدي أحيانًا إلى تعطيل أو تأجيل بعض عمليات التصدير، مشددين على أهمية تيسير الإجراءات وتوحيد المسارات التنظيمية، بما يحقق الانسيابية المطلوبة ويدعم قدرة الشركات المصرية على التوسع في الأسواق الخارجية.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو