3 أكلات خارقه تمنع تقلص العضلات
تاريخ النشر: 30th, October 2025 GMT
يمكن للأطعمة والعادات البسيطة أن تساعد في الحفاظ على عضلاتك قوية ورطبة وخالية من التشنجات المؤلمة.
هناك عدة أسباب لتشنج العضلات، وأكثرها شيوعًا هو إجهاد العضلة أو إجهادها بشكل مفرط، تشمل عوامل نمط الحياة الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بهذا التأثير الجانبي المزعج الجفاف ، واختلال توازن الإلكتروليتات، والتمدد غير السليم.
باتباع نظام غذائي بسيط وتعديلات بسيطة على نمط حياتك، يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة، لنستكشف أفضل الأطعمة لتشنجات العضلات، بالإضافة إلى استراتيجيات حياتية فعّالة أخرى لتقليل خطر الإصابة.
أكلات تساعد على منع تقلصات العضلات1. الموز
قد تؤثر المستويات المنخفضة من المعادن الإلكتروليتية ، مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، على كيفية انقباض عضلاتك واسترخائها، كما إن تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يكون طريقة طبيعية لدعم صحة العضلات.
2. الأفوكادو
الأفوكادو مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان قد يساعدان في تقليل خطر الإصابة بالتقلصات، ويحتوي الأفوكادو على كمية من البوتاسيوم أكبر من الموز، حيث يحتوي على ما يقرب من 15% من القيمة اليومية في ثمرة أفوكادو كاملة واحدة.
3. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي غذاء آخر غني بالكهارل، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في تقليل تقلصات العضلات، كما أنها مصدر للكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء، وهي رائعة للاستمتاع بها قبل ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب التحمل.
المصدر eating well
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تقلص العضلات تقلصات العضلات تقلصات العضلات
إقرأ أيضاً:
خبراء التغذية يكشفون عن نصيحة واحدة قد تغيّر حياة كبار السن
مع التقدم في العمر، تتغير احتياجات الجسد وتتبدل استجابته للغذاء والرياضة. ورغم كثرة النصائح الصحية المتداولة، فإن معظمها موجه لفئات أصغر عمرا، وهذا يجعل تطبيقها على كبار السن غير مجد أحيانا. وفي ظل تدفق كم هائل من المعلومات الصحية من مصادر بعضها غير موثوق، تبرز الحاجة للاستماع مباشرة إلى الخبراء المتخصصين الذين يتعاملون يوميا مع كبار السن.
في تقرير نشره موقع هاف بوست الأميركي، شارك عدد من أطباء القلب وخبراء التغذية أكثر النصائح التي يتمنون من مرضاهم كبار السن الالتزام بها حفاظا على صحتهم وجودة حياتهم.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2المشروم المجفف.. فوائد مذهلة ونكهة "أومامي" مركزةlist 2 of 2كيف تجعل فنجان قهوتك صحيا بدون التضحية بالمذاق؟end of list1. الاهتمام بالألياف.. مفتاح الهضم الصحيأوضحت مختصة التغذية المسجلة كاثلين غارسيا بنسون أن الألياف الغذائية تشكل عنصرا أساسيا في صحة الجهاز الهضمي لدى كبار السن. وقالت: "الألياف ضرورية لهضم صحي، ولحركات أمعاء منتظمة، وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون".
واقترحت طرقا بسيطة لزيادة الألياف، من بينها:
تناول التوت كوجبة خفيفة. إضافة بذور الشيا أو الكتان المطحونة إلى وجبة الشوفان. تناول مكملات الألياف مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية.هذه الخطوات الصغيرة يمكن أن تسهم في حماية الصحة العامة وتخفيف مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة مع التقدم في العمر.
2. البروتين لمحاربة فقدان العضلات المرتبط بالعمرمن جانبها حذرت مختصة التغذية كورتني بيليتيرا من مشكلة "الساركوبينيا" وهي تراجع الكتلة العضلية والقوة والوظيفة مع التقدم في العمر، مشيرة إلى أنها من أكثر التأثيرات شيوعا بين كبار السن.
وأكدت أن زيادة استهلاك البروتين يسهم في الحفاظ على العضلات ودعم الحركة والاستقلالية. ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
تناول مصادر بروتين خفيفة وهضمها سهل مثل: البيض، والبقوليات، والزبادي اليوناني. توزيع البروتين على الوجبات اليومية بدلا من التركيز عليه في وجبة واحدة. رسالة الخبراء إلى كبار السنأكد الخبراء الذين استطلعت آراؤهم الكاتبة أن الحفاظ على صحة جيدة في مرحلة الشيخوخة لا يستدعي مجهودا عضليا كبيرا أو اتباع أنظمة غذائية قاسية تستبعد أصنافا كاملة من الطعام. فمجرد إدخال تغييرات بسيطة على نمط الحياة -كالحرص على تناول الألياف والبروتين، وشرب الماء بانتظام، والحفاظ على مستوى نشاط مناسب للقدرات البدنيةـ يمكن أن ينعكس إيجابا على صحة كبار السن ويضمن لهم حياة أكثر راحة.
إعلان
محافظ أسيوط يتفقد إنشاء أول معرض دائم لمنتجات المحافظة أسفل كوبري فيصل