5 فواكه تساعد على التحكم في ارتفاع حمض اليوريك
تاريخ النشر: 3rd, November 2025 GMT
ارتفاع حمض اليوريك، المعروف بفرط حمض يوريك الدم، هو حالة مؤلمة تؤثر على المفاصل والكلى (مع مرور الوقت). ورغم أن الأدوية وتغيير نمط الحياة غالبًا ما يكونان ضروريين، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في إدارة مستويات حمض اليوريك المرتفعة.
والخبر السار هو أن بعض الفواكه يمكنها التخلص من حمض اليوريك الزائد بشكل طبيعي، وتقليل الالتهاب، ودعم عملية إزالة السموم من الجسم.
فيما يلي بعض الفواكه التي تدعم خفض مستويات حمض اليوريك في الجسم بشكل طبيعي. ألقِ نظرة عن كثب...
الحمضيات(الليمون والبرتقال)
الحمضيات، مثل الليمون والبرتقال، غنية بفيتامين ج، الذي ثبتت فعاليته في خفض مستويات حمض اليوريك. يُحسّن فيتامين ج وظائف الكلى ويزيد من إفراز حمض اليوريك عبر البول. عصير الليمون تحديدًا، يُساعد على قلوية الجسم وتقليل الحموضة.
لتحقيق أقصى استفادة منه، ابدأ صباحك بشرب ماء الليمون أو تناول برتقالة بين الوجبات. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة ساينس دايركت أن عصير الليمون ومستخلصاته القابلة للذوبان في الماء خفضت مستويات حمض اليوريك في مصل الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص.
التوت (الفراولة والتوت الأزرق)
التوت ليس لذيذًا فحسب، بل غني أيضًا بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوليفينول، وكلها تساعد على تقليل خطر الإصابة بحمض اليوريك ومحاربة الالتهابات. يساعد محتواه العالي من الماء على طرد السموم عبر الكلى. التوت متعدد الاستخدامات، ويمكن إضافته إلى زبادي الإفطار، أو العصائر، أو سلطة الفواكه البسيطة. في بحث نشره المعهد الوطني للصحة، بعنوان " العلاقة بين تناول البوليفينول وحمض اليوريك وفرط حمض يوريك الدم: تحليل مقطعي في فئة سكانية معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية"، ذُكر أن تناول كميات كبيرة من البوليفينول يرتبط بانخفاض مستوى حمض اليوريك في المصل.
الكرز
قد تبدو ثمرة صغيرة بلا فوائد، لكنها في الواقع من أفضل الفواكه للتحكم في ارتفاع حمض اليوريك. فهي غنية بالأنثوسيانين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على مكافحة الالتهابات وخفض مستويات حمض اليوريك. وتشير دراسة نُشرت في المعهد الوطني للصحة إلى انخفاض ملحوظ في تركيز حمض اليوريك في المصل.
الموز
بفضل غناه بالبوتاسيوم، يُحسّن الموز وظائف الكلى ويُساعدها على إفراز حمض اليوريك بكفاءة أكبر. كما أنه منخفض في مُركّب البيورين الذي يتحوّل إلى حمض اليوريك، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمرضى النقرس أو ارتفاع حمض اليوريك. وقد اختبر بحث نُشر في PubMed Central خيارات غذائية مُختلفة للمرضى الذين يُعانون من ارتفاع مستويات حمض اليوريك، ومن بينها الموز والفواكه الأخرى التي تُقلّل من خطر ارتفاع مستويات حمض اليوريك.
أناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم ذو خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، يُساعد في تخفيف آلام المفاصل والالتهابات المرتبطة بالنقرس. كما أنه مُرطِّب ومنعش، مما يُعزز صحة الكلى ويُساعد على التخلص من حمض اليوريك. نشرت دراسة أجرتها مجموعة عالمية لعلوم الصحة نتائجها، ووجدت أن الأشخاص الذين شربوا عصير الأناناس لمدة 5-7 أيام لاحظوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الألم لديهم، خاصةً لدى مرضى النقرس.
المصدر: timesofindia
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اليوريك حمض اليوريك ارتفاع حمض الیوریک حمض الیوریک فی
إقرأ أيضاً:
5 أطعمة تساعد بشكل طبيعي في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم
إذا كنت تشخر أو تلهث أثناء نومك، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم. تنقسم هذه الحالة بشكل رئيسي إلى نوعين: الانسدادي والمركزي. يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) عندما ينسد مجرى الهواء العلوي في أوقات مختلفة أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف تدفق الهواء. غالبًا ما يكون سببه السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية. أما انقطاع النفس المركزي النومي (CSA) فيحدث عندما لا يرسل الدماغ إشارات التنفس، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وعضلات الصدر.
ولكن هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدك على النوم والتغلب على انقطاع النفس النومي بشكل أفضل؟
الأفوكادو
من كان يظن أن الأفوكادو سيُحسّن النوم بهذه الفعالية؟ أفادت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٥ في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يُحسّن النوم. ويرجع ذلك إلى احتوائه على التربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف وغيرها، مما يُعزز صحة النوم.
فول الصويا
منتجات الصويا، مثل التوفو والإدامامي وحليب الصويا وغيرها، غنية بمركبات مثل الإيزوفلافون التي تساعد على تحسين مدة النوم وجودته. وقد أشارت دراسة نُشرت عام ٢٠١٥ في مجلة التغذية إلى أن تناول كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بمدة نوم مثالية وجودة نوم أفضل لدى اليابانيين.
الجوز
لطالما عُرفت المكسرات بفوائدها لصحة الإنسان، ولكن عندما يتعلق الأمر بانقطاع النفس النومي، يبدو أن للجوز تأثيرًا سحريًا. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠٢٤ ونُشرت في مجلة Proceedings، يتميز الجوز بتركيبة غذائية فريدة، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين، مما ساعده على تحسين جودة النوم وكفاءته لدى الأشخاص الذين تناولوا ٤٠ غرامًا منه يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، فقد قلل أيضًا من النعاس أثناء النهار لدى الشباب.
الكرز
انتشر مؤخرًا عصير الكرز الحامض على نطاق واسع لفعاليته في تحفيز النوم وتعزيز الصحة. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠٢٥ ونُشرت في مجلة "الغذاء والعلوم والتغذية"، حسّن الكرز الحامض مؤشرات النوم، مثل مدته وكفاءته ووقت بدء النوم.
الأسماك
الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين وغيرها، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ووفقًا للإرشادات الغذائية الدولية، يجب على الأشخاص تناول حصتين أسبوعيًا على الأقل من الأسماك الزيتية. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونُشرت في مجلة Frontiers in Neurology، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للجهاز القلبي الوعائي، وتُقلل من عملية الالتهاب، وبالتالي تُقلل من ضعف وظائف القلب والوفاة المبكرة لدى مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم.
المصدر: timesofindia
الذكاء الاصطناعي يصبح أكثر أنانية: دراسة تكشف تأثيره على التعاون البشري