ودّع آلام الظهر.. 4 عادات يومية تحافظ على صحة العمود الفقري
تاريخ النشر: 4th, November 2025 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر والعمود الفقري الناتجة عن الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أو قلة الحركة أو إجهاد العضلات.
وبحسب ما نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يمكن تجنّب تلك الآلام من خلال اتباع بعض العادات اليومية الصحية التي تساعد على تقوية العمود الفقري والحفاظ على مرونة الجسم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
أكدت الصحيفة أن الجلوس المستمر وقلة الحركة من أكثر العوامل التي تسبب آلام العمود الفقري.
وأوضحت أن ممارسة النشاط البدني المعتدل يوميًا تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات الداعمة للظهر، مشيرة إلى أن الخمول المستمر أخطر من المجهود نفسه على صحة العمود الفقري.
النوم الجيد يحمي العمود الفقري
يُعد النوم الكافي أحد أهم العوامل التي تمنح الجسم فرصة للإصلاح والتجديد، حيث يساعد على تعافي العضلات ونمو الأنسجة، وهو ما يساهم في تقليل آلام الظهر.
وكشفت دراسة حديثة أن قلة النوم تزيد خطر الإصابة بمشكلات العمود الفقري بسبب تراجع قدرة الجسم على تجديد أنسجته ليلاً.
شرب الماء.. سر حماية فقرات الظهر
شدد التقرير على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث إن الماء يحافظ على مرونة الأقراص بين فقرات العمود الفقري، مما يمنع تآكلها ويقلل فرص الإصابة بالآلام.
وينصح الخبراء بـ شرب نصف لتر من الماء فور الاستيقاظ صباحًا لتعزيز الرطوبة والطاقة العامة للجسم، إذ إن الجفاف يؤدي إلى تصلب الفقرات وآلام أسفل الظهر.
تمارين التمدد.. درع يومي ضد الألم
ينصح الأطباء بـ ممارسة تمارين التمدد لعدة دقائق يوميًا، مؤكدين أنها تحافظ على مرونة المفاصل وتقوي الأعصاب وتقلل من الإجهاد العضلي.
وتُعد هذه التمارين واحدة من أفضل الطرق الوقائية للحفاظ على صحة العمود الفقري على المدى الطويل.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العمود الفقري آلام الظهر العمود الفقری
إقرأ أيضاً:
موعد أذان الفجر.. مواقيت الصلاة غدا الأربعاء بالقاهرة والمحافظات
موعد أذان الفجر.. يحرص ملايين المسلمين يوميًا على متابعة مواقيت الصلاة لأداء الفروض في أوقاتها المحددة، خاصة مع اختلاف التوقيت من محافظة لأخرى بفارق دقائق بسيطة نتيجة الموقع الجغرافي.
مواقيت الصلاة غدًاوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة مواقيت الصلاة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هــنـــــــــــا.
أفضل الأوقات المستحبة للدعاءتعد الساعات الأخيرة من الليل من أفضل أوقات الدعاء والاستغفار، خاصة في الثلث الأخير من الليل قبل «أذان الفجر»، كما يستحب الدعاء بين الأذان والإقامة، وفي الساعة المباركة من يوم الجمعة، إضافة إلى الدعاء قبل التسليم من الصلاة، لما لهذه الأوقات من فضل عظيم ومكانة خاصة في الإسلام.
مواقيت الصلاة غدًا في القاهرة-أذان الفجر: 4:10 صباحًا
-الشروق: 5:54 صباحًا
-أذان الظهر: 12:53 ظهرًا
-أذان العصر: 4:29 عصرًا
-أذان المغرب: 7:52 مساءً
-أذان العشاء: 9:24 مساءً
مواقيت الصلاة غدًا في الإسكندرية-أذان الفجر: 4:10 صباحًا
-الشروق: 5:56 صباحًا
-أذان الظهر: 12:58 ظهرًا
-أذان العصر: 4:37 عصرًا
-أذان المغرب: 8:00 مساءً
-أذان العشاء: 9:34 مساءً
مواقيت الصلاة غدًا في أسوان-أذان الفجر: 4:26 صباحًا
-الشروق: 6:01 صباحًا
-أذان الظهر: 12:46 ظهرًا
-أذان العصر: 4:07 عصرًا
-أذان المغرب: 7:32 مساءً
-أذان العشاء: 8:56 مساءً
مواقيت الصلاة غدًا في مطروح-أذان الفجر: 4:20 صباحًا
-الشروق: 6:07 صباحًا
-أذان الظهر: 1:09 ظهرًا
-أذان العصر: 4:48 عصرًا
-أذان المغرب: 8:11 مساءً
-أذان العشاء: 9:45 مساءً
مواقيت الصلاة غدًا في الغردقة-أذان الفجر: 4:11 صباحًا
-الشروق: 5:50 صباحًا
-أذان الظهر: 12:43 ظهرًا
-أذان العصر: 4:12 عصرًا
-أذان المغرب: 7:35 مساءً
-أذان العشاء: 9:03 مساءً
مواقيت الصلاة غدًا في شرم الشيخ-أذان الفجر: 4:07 صباحًا
-الشروق: 5:47 صباحًا
-أذان الظهر: 12:41 ظهرًا
-أذان العصر: 4:11 عصرًا
-أذان المغرب: 7:35 مساءً
-أذان العشاء: 9:04 مساءً
اقرأ أيضاًموعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 2 يونيو 2026
أذكار المساء اليوم الثلاثاء 2 يونيو 2026.. «رددها الآن»
«سبحان الله وبحمده».. أذكار الصباح اليوم تحفظك من الشرور «رددها الآن»
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو