أفضل تمرينات للسيطرة على السكر والوقاية منه
تاريخ النشر: 7th, November 2025 GMT
كشفت دراسة أميركية حديثة عن مفاجأة طبية قد تغير فهم الأطباء لطريقة الوقاية من السكري من النوع الثاني؛ حيث إن ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري قد تقي من الإصابة به.
تجربة علمية تحاكي السمنة البشريةوأظهرت نتائج بحث جديد أن رفع الأثقال وتمارين المقاومة قد تكون أكثر فعالية في تحسين التحكم في سكر الدم وتقليل الدهون الخطيرة، وفقا لما نشر في تقرير بموقع Fox News.
وقارن باحثون من معهد فرالين للبحوث الطبية الحيوية بجامعة فرجينيا للتقنية (Virginia Tech) بين تأثير التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على الجسم، وكيفية التعامل مع الدهون والجلوكوز.
واعتمد الفريق البحثي على نموذج محاكاة دقيق، حيث تم إطعام مجموعة من الفئران نظامًا غنيًا بالدهون لخلق حالة مشابهة للسمنة ومقاومة الإنسولين لدى البشر. ثم جرى تقسيمها إلى مجموعتين:
ـ مجموعة الجري: تمارس التمارين الهوائية على عجلة دوران.
ـ مجموعة المقاومة: ترفع بابًا مثقلًا للوصول للطعام، في حركة مشابهة لتمرين الـ"سكوات".
وخلال أسابيع قليلة، تحسّن أداء المجموعتين صحيًا، لكن نتائج الفئران التي أدت تمارين المقاومة كانت لافتة وغير متوقعة.
وأكدت الدراسة المنشورة في Journal of Sport and Health Science أن تمارين المقاومة تتفوق على الجري في :
ـ تحسين حساسية الإنسولين.
ـ انخفاض أكبر في الدهون الحشوية وهي الأخطر لأنها تلتف حول الأعضاء الداخلية وترتبط مباشرة بالسكري وأمراض القلب.
ـ تحسّن واضح في مستويات سكر الدم.
ـ حصول تغيّرات أيضية داخل العضلات تسهم في تحسين استخدام الجلوكوز بكفاءة عالية.
وقال البروفيسور زين يان، مدير مركز أبحاث الطب الرياضي وأحد القائمين على الدراسة: "رفع الأثقال لا يقلل الدهون في البطن فقط، بل يحسّن التحكم في سكر الدم بدرجة تفوق التمارين الهوائية".
ورغم أن التجربة أُجريت على الفئران، تؤكد النتائج صحة ما تشير إليه دراسات بشرية سابقة: تمارين القوة والمقاومة قد تكون مفتاحًا مهمًا للوقاية من السكري، خاصة لمن يعانون من صعوبة ممارسة الجري أو التمارين الهوائية.
وأشار الباحثون إلى أن دمج النوعين من الرياضة الهوائية والمقاومة هو الخيار الأمثل لصحة القلب والعضلات وتحسين التمثيل الغذائي.
ويوصي الخبراء باتباع برنامج متوازن يشمل:
ـ 3 مرات أسبوعيًا تمارين مقاومة (رفع أوزان – وزن الجسم – أجهزة مقاومة).
ـ 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الدراجة.
ـ نظام غذائي صحي قليل السكريات وغني بالبروتين والألياف.
ويؤكد الباحثون أن هذا النهج يمكن أن يخفض بشكل ملحوظ خطر الإصابة بالسكري الذي يؤثر على أكثر من 500 مليون شخص عالميًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري الوقاية من السكري تمارين المقاومة رفع الأثقال تمارين الجري مرض السكري من النوع الثاني حساسية الإنسولين التمارين الرياضية الصحة الأيضية التمارین الهوائیة تمارین المقاومة رفع الأثقال من السکری
إقرأ أيضاً:
حيلة عبقرية لتنظيف البوتاجاز من الدهون بدون فرك ولا مجهود
هل تعانين من دهون البوتاجاز المتراكمة التي لا تزول مهما استخدمتِ من منظفات؟ لا تقلقي، فاليوم سنكشف لك حيلة عبقرية لتنظيف البوتاجاز بسهولة تامة دون الحاجة إلى فرك أو مجهود شاق.
حيلة عبقرية لتنظيف البوتاجاز من الدهون بدون فرك ولا مجهودهذه الطريقة أثبتت فعاليتها لدى الكثير من ربات البيوت لأنها تعتمد على مكونات طبيعية متوفرة في كل منزل وتُعيد اللمعان للبوتاجاز في دقائق فقط، لخبيرة الإقتصاد المنزلى زهرة العمدة.
المكونات المطلوبة:
نصف كوب خل أبيض3 ملاعق كبيرة بيكربونات الصوديوم صودا الخبزملعقة صغيرة سائل غسيل الأطباقكوب ماء دافئقطعة قماش ناعمة أو إسفنجة مطبخطريقة الاستخدام:
اخلطي المكونات كلها في وعاء حتى تتكون رغوة خفيفة.وزّعي الخليط على سطح البوتاجاز بالكامل، خاصة المناطق المليئة بالدهون.اتركيه من 10 إلى 15 دقيقة حتى يبدأ الخليط بتفكيك الدهون.امسحي السطح بقطعة قماش مبللة بالماء الدافئ.لمّعي البوتاجاز بقطعة قماش جافة أو بمناديل المطبخ.النتيجة
ستلاحظين أن الدهون تزول بسهولة تامة دون الحاجة للفرك أو الكشط، وسيعود لمعان البوتاجاز كما لو كان جديدًا.
نصائح إضافية
استخدمي هذه الحيلة مرة أسبوعيًا للمحافظة على نظافة البوتاجاز.يمكن رش القليل من الخل بعد الطبخ لمنع التصاق الدهون.لا تستخدمي السلك المعدني حتى لا يخدش السطح اللامع.
عاجل | مصر تؤكد تمسكها بحقوقها في مياه النيل وترفض تصرفات إثيوبيا الأحادية