أخصائيو تغذية يحذرون من شرب القهوة في ساعات المساء
تاريخ النشر: 10th, November 2025 GMT
10 نونبر، 2025
بغداد/المسلة: يُعرف عن القهوة أنها تمنح شعورًا باليقظة والنشاط، كما تساعد على تسريع حركة الأمعاء، غير أن تناولها في أوقات متأخرة من اليوم قد يؤثر سلبًا في جودة النوم، فيما قد يؤدي الإفراط في شربها إلى زيادة التوتر والقلق.
وتقول سامانثا ديراس، أخصائية التغذية في مستشفى ماونت سيناي: إن “الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب، وينشّط الجهاز العصبي المركزي بشكل مفرط، وقد يسبب ارتعاشًا عضليًا، ويزيد من إفراز حمض المعدة”.
توصي ستيفاني جونسون، أخصائية التغذية في جامعة روتجرز، بتجنّب تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا؛ لأن شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في بنية النوم، فيقلل من فترات النوم العميق المريح، ويزيد من فترات النوم الخفيف غير المنعش.
توضح جونسون أن الكافيين يمنح الشعور بالطاقة من خلال منع مادة الأدينوزين – وهي ناقل عصبي يسبب الإحساس بالنعاس – من الارتباط بمستقبلاته في الدماغ.
لكن مع تراجع تأثير الكافيين، يعود الأدينوزين المتراكم ليرتبط بتلك المستقبلات، مما يؤدي إلى شعور مفاجئ بالتعب أو النعاس.
ويبقى الكافيين في الجسم لفترة تتراوح بين 10 إلى 12 ساعة، لذا فإن تناول القهوة في ساعات المساء قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم أو صعوبة في الاستغراق فيه.
تؤكد ديراس، أن “أنواع القهوة تختلف كثيرًا في محتواها من الكافيين، لذا ينبغي معرفة كمية الكافيين في كل نوع قبل تناوله”.
وتضيف، “على سبيل المثال، تحتوي قهوة ستاربكس منزوعة الكافيين على كمية من الكافيين تفوق المعدل المعتاد لهذا النوع، كما أن قهوتهم العادية تحتوي على نسبة أعلى من بعض مشروبات الطاقة”.
لذلك، يُنصح دائماً بالتعرّف إلى محتوى الكافيين في كل نوع من القهوة، تبعاً لنوع الحبوب المستخدمة وطريقة التحضير، للحفاظ على التوازن بين الاستمتاع بالنشاط وضمان النوم الصحي.
المسلة – متابعة – وكالات
النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.
About Post Author moh mohSee author's posts
المصدر: المسلة
إقرأ أيضاً:
ذكر الله في المساء.. طريق الطمأنينة ودواء القلوب
ذكرت دار الإفتاء المصرية أن أذكار المساء تعدّ درعًا واقيًا للمسلم من الهمّ والغمّ، ووسيلة لجلب الراحة والسكينة، وهي من السنن اليومية التي حرص عليها النبي ﷺ في كل مساء، لما تحمله من طمأنينة ورحمة.
الأذكار في السنة النبوية:"أمسينا وأمسى الملك لله، والحمد لله..." – وهو ذكر يملأ القلب تسليمًا لله وتوكلاً عليه."اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك..." – دعاء سيد الاستغفار الذي يغفر الله به الذنوب ويجدد به الإيمان."بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء..." – ثلاث مرات تحصن العبد من كل أذى."اللهم إني أسألك العفو والعافية..." – دعاء جامع يطلب العافية في الدين والدنيا."يا حي يا قيوم، برحمتك أستغيث..." – مناجاة مؤثرة تحيي القلب وتصلح الحال.وأوصى العلماء بقراءة هذه الأذكار بعد غروب الشمس وحتى قبل النوم، لأنها تجمع بين الاستغفار والدعاء والتوكل، وتمنح النفس راحة لا يضاهيها شيء.
أذكار من القرآن الكريم.. شفاء ورحمة
سورة الإخلاص والمعوذتين ثلاث مرات، كما أوصى النبي ﷺ بقوله:“قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ، والمُعَوِّذَتَيْنِ حين تُمسِي وحين تُصبِح ثلاثَ مرّاتٍ، تكفيكَ مِن كلِّ شيءٍ.”
آية الكرسي من سورة البقرة، التي تحصّن المؤمن وتحفظه من الشياطين.
فهذه الآيات ليست مجرد تلاوة، بل تغرس في القلب طمأنينة الإيمان، وتُذكّر الإنسان بقدرة الله المطلقة وحفظه الدائم لعباده.
الدعاء في المساء.. باب مفتوح للخير والرحمة
الأدعية المأثورة التي تُقال في المساء لها من فضل عظيم في جلب الرزق، ورفع البلاء، وتيسير الأمور، وغفران الذنوب.
ومن أبرز هذه الأدعية:
«اللهم إني عبدك ابن عبدك، ناصيتي بيدك...» – وهو دعاء عظيم يُذهب الهمّ ويجلب السكينة.
«اللهم رب السماوات السبع وما أظلّت، ورب الأرضين وما أقلّت...» – دعاء يحفظ الإنسان من الشرور.
«اللهم اجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري...» – دواء روحي يجدد الأمل ويطهر النفس.
الذكر طمأنينة
أكدت دار الإفتاء المصرية أن الغفلة عن ذكر الله سبب للضيق والقلق، بينما المداومة على الأذكار تبعث السكينة في القلب، استنادًا إلى قوله تعالى:﴿الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ﴾ [الرعد: 28].
مركز الشقيق .. وجهة بحرية وسياحية تجمع بين الطبيعة والترفيه