7 عادات يومية تدمر صحة قلبك دون أن تشعري… والأخيرة يفعلها الجميع
تاريخ النشر: 26th, November 2025 GMT
أمراض القلب لم تعد مرتبطة بالعمر الكبير فقط، بل أصبحت تظهر لدى النساء في الثلاثينات والأربعينات بسبب عادات بسيطة نكررها يوميًا دون انتباه. المشكلة أن هذه العادات تبدو طبيعية أو غير مؤذية، لكنها مع الوقت تضعف القلب والأوعية الدموية وتؤثر على ضغط الدم والتنفس والطاقة.
في هذا المقال نكشف أخطر العادات اليومية التي تدمر صحة القلب بصمت، وكيف يمكن التخلص منها بسهولة، بحسب ما نشره موقع WebMD .
الجلوس لساعات أمام الهاتف أو الكمبيوتر من أخطر ما يمكن أن تتعرض له صحة القلب.
قلة الحركة تقلل تدفق الدم وتزيد احتمالية الجلطات، وترفع مستويات الكوليسترول الضار.
نصيحة:
تحركي كل ساعة لمدة دقيقتين، أو قومي بعمل إطالات بسيطة.
الجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة، مما يصعّب حركته داخل الشرايين ويزيد الضغط على القلب.
الكثير من النساء يشربن أقل من نصف لتر يوميًا، وهذا يجهد القلب بشكل كبير.
الحل:
شرب 6–8 أكواب ماء يوميًا على الأقل.
الملح موجود في الخبز، الجبن، المعلبات، الوجبات السريعة…
كثرة الملح ترفع ضغط الدم وتجعل القلب يعمل فوق طاقته، كما تسبب تورم القدمين والصداع.
بدائل:
الليمون، الثوم، البهارات الطبيعية، الأعشاب.
النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد خطر مشاكل القلب بنسبة كبيرة.
أثناء النوم العميق ينخفض ضغط الدم ويستريح القلب، وعند السهر يفقد الجسم هذه الفائدة.
علامات نقص النوم:
صداع صباحيعصبيةضربات قلب سريعة5. التوتر المستمر والضغوط اليوميةالتوتر يرفع هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة دقات القلب وتراكم دهون البطن.
النساء أكثر عرضة للتوتر بسبب العمل والمسؤوليات، وهذا ينعكس مباشرة على القلب.
كيف تقللينه؟
تنفس عميق – رياضة خفيفة – كتابة ما يزعجك – المشي.
الدهون المتحولة الموجودة في المقليات والوجبات السريعة ترفع الكوليسترول السيء، وتسد الشرايين مع الوقت.
هذه الأطعمة لا تضر الوزن فقط بل تهدد القلب بشكل مباشر.
بدائل صحية:
الشوي – السلق – الطبخ بزيت الزيتون.
الكثير من النساء لا يجرين فحصًا دوريًا لكوليسترول الدم أو ضغط الدم إلا عند حدوث مشكلة.
ولكن أمراض القلب غالبًا بلا أعراض في بدايتها، ومعرفة الأرقام مبكرًا تنقذ الحياة.
فحوصات ضرورية:
قياس الضغطتحليل دهون الدمسكر صائمفيتامين دفحص نشاط الغدة الدرقيةكيف تحافظين على قلبك يوميًا؟المشي 30 دقيقة يوميًا.استبدال الملح بالأعشاب.شرب الماء بانتظام.تناول الفواكه بدل الحلويات.النوم قبل منتصف الليل.الابتعاد عن السجائر والمدخنين.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أمراض القلب تضعف القلب والأوعية الدموية الدهون الأطعمة الكورتيزول ضغط الدم یومی ا
إقرأ أيضاً:
كم سعرة حرارية يحتاج الشخص البالغ يوميًا؟
موسكو - صفا
يشير الدكتور مكسيم سيتشوف إلى أن البالغين يحتاجون عادة إلى استهلاك 1800-2600 سعرة حرارية يوميا، بحسب الجنس. وتختلف نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات من شخص لآخر.
ويقول بمناسبة اليوم العالمي للأكل الصحي والامتناع عن الإفراط في الطعام، الذي يحتفل به سنويا في الثاني من يونيو: "يتراوح متوسط السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء بين 1800 و2200 سعرة حرارية، وللرجال بين 2200 و2600 سعرة حرارية. وينبغي على الأشخاص ذوي النشاط البدني المنخفض استهلاك كميات أقل، بينما ينبغي على الأشخاص ذوي النشاط البدني العالي استهلاك كميات أكبر".
ويؤكد الطبيب أنه لا توجد كمية مثالية من السعرات الحرارية أو نسبة مثالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات تناسب الجميع. لأن هذه المؤشرات تعتمد على الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط البدني وأهداف الشخص، كالحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو بناء العضلات أو الاستعداد للمنافسات، وغير ذلك.
ويقول: "يحتاج الشخص في اليوم إلى ما يقارب 75- 100 غ من البروتين، و 55-65 غ من الدهون الصحية، وحوالي 250- 300 غ من الكربوهيدرات".
ويشير، إلى أن احتياج الشخص للسعرات الحرارية يقل مع التقدم في السن. فمثلا بعد سن الخمسين أو الستين، يتباطأ التمثيل الغذائي، وغالبا ما يقل النشاط البدني. لذلك، يحتاج العديد من كبار السن إلى تناول سعرات حرارية أقل بمقدار 20- 400 سعرة حرارية فقط مما كانوا يتناولونه في سن 25- 40 عاما.
وينصح عند محاولة إنقاص الوزن، بزيادة تناول البروتين إلى ما يزيد قليلا عن غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتقليل الكربوهيدرات إلى النصف من الكمية الموصى بها (250-300 غ)، وتجنب الحلويات والأطعمة النشوية. ولحساب كمية الدهون المطلوبة، يقسم الوزن على اثنين.
ويقول: "إذا كان الهدف هو زيادة الكتلة العضلية، فمن الأفضل زيادة استهلاك البروتين إلى 1.5- 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم".
ويؤكد الطبيب على أهمية التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بكميات معتدلة بدلا من حساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات بدقة. ويعتمد هذا النظام الغذائي على الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة (الخبز، الحبوب، ومعكرونة القمح القاسي)، والبروتين قليل الدسم (الأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والجبن القريش)، والدهون الصحية (الأسماك، والمكسرات والبذور والزيوت النباتية).
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتقليل استهلاك الحلويات، ومنتجات الدقيق، والوجبات السريعة، واللحوم المصنعة، والملح الزائد، والكحول. وينبغي أيضا شرب كمية كافية من السوائل (الماء، والشاي، والمشروبات غير المحلاة) - حوالي 1.5- 2 لتر يوميا.
ويقول: "هذه الاستراتيجية ستوفر فوائد صحية طويلة الأمد دون الحاجة إلى حساب دقيق للسعرات الحرارية يوميا".
المصدر: نوفوستي
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو