7 عادات يومية تدمر صحة قلبك دون أن تشعري… والأخيرة يفعلها الجميع
تاريخ النشر: 26th, November 2025 GMT
أمراض القلب لم تعد مرتبطة بالعمر الكبير فقط، بل أصبحت تظهر لدى النساء في الثلاثينات والأربعينات بسبب عادات بسيطة نكررها يوميًا دون انتباه. المشكلة أن هذه العادات تبدو طبيعية أو غير مؤذية، لكنها مع الوقت تضعف القلب والأوعية الدموية وتؤثر على ضغط الدم والتنفس والطاقة.
في هذا المقال نكشف أخطر العادات اليومية التي تدمر صحة القلب بصمت، وكيف يمكن التخلص منها بسهولة، بحسب ما نشره موقع WebMD .
الجلوس لساعات أمام الهاتف أو الكمبيوتر من أخطر ما يمكن أن تتعرض له صحة القلب.
قلة الحركة تقلل تدفق الدم وتزيد احتمالية الجلطات، وترفع مستويات الكوليسترول الضار.
نصيحة:
تحركي كل ساعة لمدة دقيقتين، أو قومي بعمل إطالات بسيطة.
الجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة، مما يصعّب حركته داخل الشرايين ويزيد الضغط على القلب.
الكثير من النساء يشربن أقل من نصف لتر يوميًا، وهذا يجهد القلب بشكل كبير.
الحل:
شرب 6–8 أكواب ماء يوميًا على الأقل.
الملح موجود في الخبز، الجبن، المعلبات، الوجبات السريعة…
كثرة الملح ترفع ضغط الدم وتجعل القلب يعمل فوق طاقته، كما تسبب تورم القدمين والصداع.
بدائل:
الليمون، الثوم، البهارات الطبيعية، الأعشاب.
النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد خطر مشاكل القلب بنسبة كبيرة.
أثناء النوم العميق ينخفض ضغط الدم ويستريح القلب، وعند السهر يفقد الجسم هذه الفائدة.
علامات نقص النوم:
صداع صباحيعصبيةضربات قلب سريعة5. التوتر المستمر والضغوط اليوميةالتوتر يرفع هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة دقات القلب وتراكم دهون البطن.
النساء أكثر عرضة للتوتر بسبب العمل والمسؤوليات، وهذا ينعكس مباشرة على القلب.
كيف تقللينه؟
تنفس عميق – رياضة خفيفة – كتابة ما يزعجك – المشي.
الدهون المتحولة الموجودة في المقليات والوجبات السريعة ترفع الكوليسترول السيء، وتسد الشرايين مع الوقت.
هذه الأطعمة لا تضر الوزن فقط بل تهدد القلب بشكل مباشر.
بدائل صحية:
الشوي – السلق – الطبخ بزيت الزيتون.
الكثير من النساء لا يجرين فحصًا دوريًا لكوليسترول الدم أو ضغط الدم إلا عند حدوث مشكلة.
ولكن أمراض القلب غالبًا بلا أعراض في بدايتها، ومعرفة الأرقام مبكرًا تنقذ الحياة.
فحوصات ضرورية:
قياس الضغطتحليل دهون الدمسكر صائمفيتامين دفحص نشاط الغدة الدرقيةكيف تحافظين على قلبك يوميًا؟المشي 30 دقيقة يوميًا.استبدال الملح بالأعشاب.شرب الماء بانتظام.تناول الفواكه بدل الحلويات.النوم قبل منتصف الليل.الابتعاد عن السجائر والمدخنين.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أمراض القلب تضعف القلب والأوعية الدموية الدهون الأطعمة الكورتيزول ضغط الدم یومی ا
إقرأ أيضاً:
باحثون يحذرون.. عامل خفي قد يرفع خطر الإصابة بالسرطان لدى الشباب
يحذر الخبراء من أن نقص النوم قد يكون أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة معدلات الإصابة بالسرطان بين الشباب، رغم غياب دليل قطعي يربط بينهما بشكل مباشر.
تشير دراسة حديثة إلى أن الذين يعانون من الأرق قد يواجهون احتمالات أكبر للإصابة بأنواع مختلفة من السرطان في عمر مبكر، مثل سرطان الأمعاء والثدي والمبيض والرحم.
و أوضحت الدراسة، التي تمت بالتعاون بين مركز جيفرسون هيلث في نيو جيرسي ومركز أوكسنر إم دي أندرسون للسرطان، أن الأشخاص المصابين باضطرابات النوم معرضون لخطر الإصابة بسرطان المبيض بنسبة أعلى تبلغ 57% خلال خمس سنوات، كما أن فرص الإصابة بسرطان الثدي زادت بأكثر من ثلاثة أضعاف، بينما تضاعفت مخاطر سرطان الأمعاء تقريبًا.
أكد الدكتور روان ميلر، استشاري الأورام في جامعة كوليدج لندن، أن نقص النوم قد يفسر بعض حالات السرطان غير المرتبطة بعوامل الخطر التقليدية مثل التدخين واستهلاك الكحول والسمنة وغياب النشاط البدني.
وأوضح أن نمط الحياة المعاصر قد يؤدي إلى تغييرات في مستويات الهرمونات وآليات الجسم البيولوجية، مما يرفع من احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان. وأشار إلى أن قلة النوم قد تكون عوامل مساهمة في ذلك.
في المقابل، أكد بعض الخبراء أن الدراسة لم تثبت وجود علاقة سببية مباشرة بين قلة النوم وخطر الإصابة بالسرطان، ودعوا إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة المعقدة بين النوم وصحة الإنسان.
كما لفت بعض الأطباء إلى احتمال وجود علاقة دوسوية الاتجاه؛ حيث يمكن للأمراض السرطانية غير المكتشفة أن تؤثر سلباً على جودة النوم لدى المرضى.
وأشار متخصصون إلى أن الحرمان المزمن من النوم قد يُقلل من الالتزام بالعادات الصحية الجيدة، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على حياة اجتماعية نشطة، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض متعددة بينها السرطان.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو