دراسة: نقص الحديد الشائع بين النساء يسبب الإرهاق المزمن
تاريخ النشر: 27th, November 2025 GMT
حذّر عدد من خبراء التغذية والصحة العامة من الانتشار الواسع لنقص الحديد بين النساء، مؤكدين أن هذه المشكلة الصحية تُعد من أكثر الأسباب شيوعًا للإرهاق المزمن وتساقط الشعر وضعف المناعة.
. 5 أطعمة تحميك من السرطان
وأوضح الخبراء في تقرير طبي حديث أن نقص الحديد غالبًا ما يمر دون ملاحظة، إذ تخلط الكثير من النساء بين أعراضه والإجهاد اليومي، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة بمرور الوقت.
ووفقًا للتقرير، فإن الحديد عنصر أساسي لإنتاج الهيموجلوبين، البروتين الذي ينقل الأكسجين داخل الجسم، وبالتالي فإن نقصه يؤدي لانخفاض الأكسجين الواصل للأنسجة، وهو ما يسبب شعورًا مستمرًا بالتعب حتى بعد النوم أو الراحة.
وتشمل الأعراض الأخرى شحوب الوجه، ضيق التنفس، الصداع المتكرر، وخفقان القلب، إلى جانب التأثيرات الجمالية مثل هشاشة الأظافر وتساقط الشعر بشكل ملحوظ.
وأشار الخبراء إلى أن النساء أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب فقدانه المستمر خلال فترات الحيض، إضافة إلى الحمل والرضاعة، اللذين يرفعان الاحتياج اليومي لهذا العنصر.
كما تلعب العادات الغذائية دورًا كبيرًا، إذ يعتمد الكثيرون على الوجبات السريعة التي تفتقر للعناصر الضرورية، بينما يقل تناول الأغذية الغنية بالحديد مثل الكبدة والسبانخ والعدس.
وأكد التقرير أن نقص الحديد قد يتحول إلى مشكلة مزمنة إذا لم يُكتشف مبكرًا، حيث يؤدي في مراحله المتقدمة إلى الأنيميا التي تؤثر على التركيز والقدرة على أداء العمل، وتزيد من معدل الالتهابات داخل الجسم.
كما أوضح الأطباء أن تشخيص الحالة بسيط ويمكن كشفه من خلال تحليل صورة دم كاملة، وهو تحليل ينصح به بشكل دوري للنساء في سن الإنجاب.
وأوصى الخبراء بضرورة تناول مصادر الحديد الحيواني مثل اللحوم الحمراء والكبدة لأنها تُمتص بشكل أفضل مقارنة بالمصادر النباتية.
كما شددوا على أهمية تناول فيتامين "سي" المصاحب للطعام لأنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد، سواء من خلال عصير البرتقال أو الفاكهة الطازجة وفي المقابل، نصحوا بتقليل الشاي والقهوة بعد الوجبات لأنها تقلل امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 60%.
وأوضح الأطباء أن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية في بعض الحالات، خاصة عند انخفاض مستويات الحديد بدرجة كبيرة، لكن يجب تناولها تحت إشراف طبي لأن الجرعات الزائدة قد تسبب مشكلات هضمية أو تراكمًا ضارًا داخل الجسم
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الحديد نقص الحديد خبراء التغذية تساقط الشعر ضعف المناعة الصداع المتكرر خفقان القلب مهرجان القاهرة السینمائی
إقرأ أيضاً:
عقب التعديلات الأخيرة.. السكة الحديد تعلن جداول تشغيل قطارات يونيو 2026
أعلنت الهيئة القومية لسكك حديد مصر عن إدخال تعديلات وتحديثات موسعة على جداول تشغيل عدد من القطارات على خطوطها الرئيسية لشهر يونيو 2026.
وتأتي هذه التغييرات في إطار خطة تشغيلية مرنة وضعتها الهيئة بهدف استيعاب التدفقات الكبيرة للمسافرين وتلبية احتياجات المواطنين تزامناً مع فترات الإجازات ومواسم السفر المكثفة بين المحافظات.
وترتكز تعديلات الجدول الجديد على محورين أساسيين؛ هما الدفع برحلات إضافية مكيفة لدعم خطوط الوجه القبلي، وتنظيم فترات التهديات الناتجة عن مشروعات التطوير الشاملة للشبكة.
قطارات إضافية مخصصة لخط (القاهرة / أسوان)
ولإحداث توازن في العرض والطلب وتقليل التكدس، تضمن جدول تشغيل شهر يونيو استمرار تشغيل وتعديل مواعيد باقة من القطارات الإضافية والمخصوصة (المكيفة والدرجة الثالثة المكيفة)، وجاءت أبرزها كالآتي:
• قطار 1938 (مكيف): يستمر في التحرك يومياً من محطة القاهرة الساعة 18:20 مساءً ليتحرك في رحلة ليلية ويصل إلى محطة أسوان الساعة 06:20 صباح اليوم التالي.
• قطار 1939 (مكيف): يعمل بالاتجاه المعاكس لينطلق من محطة أسوان يومياً الساعة 08:30 صباحاً ويصل محطة القاهرة الساعة 20:30 مساءً.
• قطار 1930 (مكيف): يغادر محطة القاهرة الساعة 01:20 صباحاً ويصل أسوان الساعة 14:20 ظهراً.
• قطار 1931 (مكيف): ينطلق من أسوان الساعة 19:55 مساءً ليعود إلى محطة القاهرة الساعة 07:50 صباحاً.
• قطارات الدرجة الثالثة المكيفة (الاقتصادية): شمل الجدول استمرار رحلات قطاري 1942 (القاهرة – أسوان) الساعة 09:50 مساءً، و1943 (أسوان – القاهرة) الساعة 10:30 مساءً لتوفير خيارات اقتصادية ومريحة للركاب.
خطوط الوجه البحري (القاهرة / الإسكندرية)
وحافظت خطوط الوجه البحري على انتظام قطاراتها السريعة والتالجو والروسي المطور لتلبية طلبات مصطافي ومسافري الإسكندرية؛ حيث انطلقت رحلات الصباح الباكر بقطارات (903 مكيف) الساعة 06:00 صباحاً و(905 VIP مباشر) الساعة 09:00 صباحاً، مع استمرار الرحلات الترددية بانتظام على مدار ساعات الظهيرة والمساء لتأمين جودة الخدمة لركاب الدلتا والشركات.
وفي إطار المكاشفة والشفافية مع جمهور المسافرين، نوهت الهيئة القومية لسكك حديد مصر بأن جداول تشغيل شهر يونيو تتضمن احتساب نسب "تهديات وتأخيرات متوقعة" بمتوسط يتراوح بين 30 دقيقة على خطوط الوجه البحري و60 دقيقة على خطوط الوجه القبلي.
وأوضحت الهيئة أن هذه التهدئيات المؤقتة ناتجة عن تسريع وتيرة الأعمال في المشروعات القومية لتطوير نظم الإشارات، وتحديث المزلقانات، وصيانة السكك الحديدية بالكامل. وتستهدف هذه الخطوات تعزيز مستويات السلامة والأمان، والرفع الحتمي لكفاءة الخدمات المقدمة للمواطنين مستقبلاً.
وناشدت هيئة السكة الحديد الركاب بضرورة مراجعة مواعيد قطاراتهم بدقة عبر منافذ التذاكر الرسمية وشاشات المحطات، واتخاذ التدابير اللازمة التي تتوافق مع مصالحهم وأشغالهم.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو