6 بذور مهمة لصحة المرأة والأنوثة
تاريخ النشر: 29th, November 2025 GMT
تُعدتبر البذور من الأطعمة الصغيرة في حجمها، لكن كبيرة في قيمتها الغذائية، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي تلعب دورًا أساسيًا في توازن الهرمونات وصحة المبايض، إضافةً إلى دعم البشرة والشعر والطاقة العامة.
اقرأ ايضاًتعتمد الكثير من النساء على دمج البذور في غذائهن اليومي لما لها من فوائد مباشرة لصحة المرأة في جميع المراحل، سواء خلال الدورة الشهرية، أو فترات القلق والتوتر، أو حتى لتعزيز الخصوبة وصحة الجهاز التناسلي.
بذور اليقطين هي أحد أغنى المصادر الطبيعية بالزنك، المعدن الأساسي لصحة المبايض وإنتاج البويضات. يساعد الزنك أيضًا في تقوية الشعر والأظافر، وتحسين المزاج من خلال تقليل أعراض القلق والتوتر. كما تحتوي بذور اليقطين على مضادات أكسدة تدعم المناعة وتسهم في توازن الهرمونات خلال الدورة الشهرية.
2. بذور الشياتُعتبر بذور الشيا من المصادر العالية بالألياف، ما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتنظيم الهضم، وهذا ينعكس إيجابًا على توازن الهرمونات. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والأوميغا 3 النباتية التي تدعم ترطيب البشرة وتحافظ على نضارتها. إضافةً إلى ذلك، تساهم الألياف في تنظيم سكر الدم، وهو عامل مهم لصحة الهرمونات الأنثوية.
3. بذور الكتانتشتهر بذور الكتان باحتوائها على الأوميغا 3 والليغنان، وأيضاً هي مركبات نباتية تساعد على توازن الإستروجين في الجسم، مما يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة (PMS)، ويعزز صحة البشرة والشعر. كما تساهم بذور الكتان في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان.
4. بذور الخردلتوفر بذور الخردل مجموعة من المعادن التي تدعم بصيلات الشعر وتحافظ على قوته. كما تساعد في تعزيز عملية الهضم وتنشيط الأيض، مما يساهم في تحسين امتصاص العناصر الغذائية المهمة لصحة المرأة. وتحتوي كذلك على مركبات طبيعية مضادة للالتهاب.
5. بذور السمسميُعتبر السمسم من أغنى البذور بـ الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لتوازن الهرمونات، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية. يدعم السمسم صحة العظام، ويحسّن نضارة البشرة بفضل احتوائه على دهون صحية ومضادات أكسدة، كما يُعد خيارًا رائعًا للنساء في مراحل ما قبل وبعد انقطاع الطمث.
6. بذور دوار الشمستُعد بذور دوار الشمس من أفضل مصادر فيتامين E، الفيتامين الأساسي لصحة الهرمونات الأنثوية، إذ يعمل كمضاد أكسدة قوي يخفف من آلام الدورة الشهرية ويحسن صحة البشرة. كما تحتوي على السيلينيوم الذي يدعم الغدة الدرقية ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات.
كلمات دالة:6 بذور مهمة لصحة المرأة والأنوثةبذور دوار الشمسبذور الكتانبذور اليقطين تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: بذور دوار الشمس بذور الكتان بذور اليقطين توازن الهرمونات الدورة الشهریة بذور الیقطین لصحة المرأة
إقرأ أيضاً:
فواكه الشتاء.. الحل الطبيعي لصحة أفضل
مع دخول فصل الشتاء واقتراب موسم الأعياد، تتصدر الحلويات العالية بالسكر والدهون رفوف المتاجر، لكن الخبراء ينصحون بالتحوّل نحو بديل طبيعي وصحي: الفواكه الموسمية الشتوية، هذه الفواكه لا تمنح الجسم فقط الطاقة والطعم اللذيذ، بل تزوده بمضادات أكسدة وفيتامينات وألياف تساعد على تعزيز المناعة وصحة القلب والجهاز الهضمي.
أبرز فواكه الشتاء وفوائدها الصحية1. التوت البري والتوت العادي
غني بمضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك، التي تقلل الالتهابات وتحارب الجذور الحرة. يعزز المناعة ويخفض خطر الأمراض المزمنة. يحمي القلب ويخفض ضغط الدم، ويساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية بفضل مركبات تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدار المثانة. يدعم الهضم وصحة الأمعاء بفضل محتواه الغني بالألياف.2. التفاح
يحتوي على مضادات أكسدة (فلافونويدات، فيتامين C) وألياف تساعد على تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي. الألياف الخاصة مثل البكتين تنظم مستويات السكر وتخفض الكوليسترول الضار، كما تساعد على الشعور بالشبع. يعزز المناعة ويحافظ على نضارة الجلد بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.3. الإجاص (الكمثرى)
غني بمضادات الأكسدة والفلافونويدات، ما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. الألياف والفيتامينات تساعد على تنظيم الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء، خاصة عند تناوله بالقشر. قد يقلل الالتهابات ويدعم الصحة العامة في الشتاء. لماذا فواكه الشتاء أفضل من الحلويات؟الحلويات الموسمية غالبًا ما تكون عالية السكر والدهون، وقليلة العناصر الغذائية الأساسية. بالمقابل، تمنح الفواكه الشتوية الجسم:
ألياف، فيتامينات، معادن، ومضادات أكسدة. شعورًا أسرع بالشبع ويقلل الرغبة في الإفراط في تناول السكريات. دعمًا لمناعة الجسم، صحة القلب، الجهاز الهضمي، والجلد. نصائح عملية للاستفادة من الفواكه استبدل وجبات خفيفة عالية بالسكر بحصة من التوت أو تفاح أو كمثرى. أضف التوت للشوفان أو الزبادي بدل الكوكيز أو المعجنات. تناول التفاح والكمثرى بالقشر للاستفادة القصوى من الألياف والمضادات الطبيعية. نوّع الفواكه للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
عمرو يوسف يوضح حقيقة تجاهله لـ دينا الشربيني في عرض فيلم درويش