هل تعاني من صعوبة في النوم؟ إليك 4 عادات تساعدك على الاسترخاء ليلا
تاريخ النشر: 11th, January 2026 GMT
وأظهرت الدراسة أن إضافة هذه العادات الـ 4 في الروتين اليومي يساعد على تنظيم النوم وتحسين الصحة العامة.
التعرض لضوء الشمس
يساعد ضوء الصباح على تنبيه الجسم وبدء اليوم بنشاط، من خلال تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن اليقظة.
أما في الظلام، فيفرز الدماغ هرمون الميلاتونين الذي يرتبط بالنوم، لذا شدد الباحثون على ضرورة تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم لمدة 30 إلى 60 دقيقة، لأنه يعيق إفراز الميلاتونين ويؤثر على جودة النوم.
تناول الطعام في أوقات منتظمة
يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء مساء، مما يسهم في خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وهما عاملان أساسيان لتهيئة الجسم للنوم الجيد.
ممارسة تمارين التنفس
تؤدي دورا مهما في تهدئة الجسم وخفض معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات، وتحسين استجابة الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الراحة والهضم، ما يعزز القدرة على النوم بسهولة.
التدريب القلبي الوعائي
توصلت الدراسة إلى أن ممارسة هذه التمارين بنسبة تتراوح بين 60% و70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تعد هي الأمثل.
ففي هذه المرحلة، يكون الشخص قادرا على التحدث بخفة أثناء التمرين رغم تسارع التنفس، مما يعزز صحة القلب ويساعد على تحسين جودة النوم.
مصراوي
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2026/01/11 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة شاهد بالفيديو.. “المرحوم كان طيب الفاتحة على روحه” بطريقة ساخرة الفنانة فهيمة عبد الله تجيب على سؤال أحد الشعراء: (القال ليك بحارب الدنيا كلها عشانك..عايش ولا استشهد أخلى مكانك؟)2026/01/10 شاهد بالفيديو.. والدة العروس تفاجئ الفنانة هدى عربي بصندوق محمل بهدايا “خرافية” أثناء إحيائها حفل زواج بالقاهرة2026/01/10 شاهد.. الناشطة وسيدة الأعمال السودانية “مروة كادي” تبهر متابعيها بإطلالة ملفتة2026/01/10 الشاعر أيمن بشير يواصل الهجوم على الصحفية فاطمة الصادق: (عامله فيها بت صغيرة ومتجوهلة وإنتي من زمن العملة بالدينار والخِدمة الإلزامية بالدفار ودُفعتك هسه بناتهم علي وضوع)2026/01/10 شاهد بالفيديو.. حسناء الفن السوداني “مونيكا” تشعل حفل زواج شقيقها “مايكل” بوصلة رقص مثيرة2026/01/10 شاهد بالصور.. المطربة هدى عربي تظهر في إحدى حفلاتها بثوب شبيه بالذي كانت ترتديه المذيعة تسابيح خاطر والجمهور يسخر: (زي النسوان المعرسات راجل واحد)2026/01/10شاهد أيضاً إغلاق منوعات لا تتجاهل هذه العلامات على البطاطس.. قد تسبب التسمم الغذائي 2026/01/10الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
المصدر
المصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
بعد لحمة العيد.. مشروب يساعد على طرد حمض اليوريك وخفض الضغط
مع انتهاء أيام عيد الأضحى وزيادة تناول اللحوم الحمراء، يبدأ كثير من الأشخاص في البحث عن مشروبات طبيعية تساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك الزائد، وتقليل خطر الإصابة بالنقرس، وهنا يبرز الكركديه كواحد من أشهر المشروبات الصيفية التي تجمع بين الفوائد الصحية والطعم المنعش.
أهمية تناول الكركدية بعد عيد الاضحىوفي منشور عبر صفحته الرسمية على موقع "فيس بوك"، أوضح الدكتور أحمد أبو الريش، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، أن الكركديه يعد من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، وله دور مهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في التخلص من احتباس السوائل.
وأشار أبو الريش إلى أن اللون الأحمر المميز للكركديه يرجع إلى مركبات الأنثوسيانين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الشوارد الحرة وتقليل الالتهابات داخل الجسم، كما تساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
وأضاف أبو الريش، إلى أن تناول الكركديه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر واضطرابات النوم وآلام الجسم الناتجة عن الالتهابات المزمنة.
وأوضح أخصائي التغذية العلاجية أن الجدل الدائر حول شرب الكركديه ساخنًا أو باردًا ليس الأهم، بل إن طريقة التحضير هي العامل الأساسي للحفاظ على قيمته الغذائية.
وبيّن أن غلي الكركديه لفترات طويلة قد يؤدي إلى فقدان جزء من فيتامين C وبعض مضادات الأكسدة الحساسة للحرارة، بينما يساعد نقعه في ماء دافئ أو بارد على الاحتفاظ بنسبة أكبر من العناصر الغذائية المفيدة.
وينصح بنقع الكركديه لمدة 4 ساعات في ماء دافئ أو لمدة 24 ساعة داخل الثلاجة للحصول على أفضل قيمة غذائية.
وأكد الدكتور أحمد أبو الريش أن الكركديه يُعرف بتأثيره المساعد على خفض ضغط الدم، حيث يساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، وهو ما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، مع ضرورة استشارة الطبيب في حال تناول أدوية الضغط بانتظام.
وأوضح أن الكركديه يحتوي على مركبات نباتية تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، ما يجعله مشروبًا مناسبًا ضمن الأنظمة الغذائية الخاصة بخفض الوزن.
كما يمكن لمرضى السكري أو مقاومة الإنسولين تناوله دون الإفراط في إضافة السكر، مع إمكانية استخدام بدائل صحية للتحلية أو تقليل كمية السكر المستخدمة تدريجيًا.
وأشار أبو الريش إلى أن الكركديه يمتلك خصائص مدرة للبول، ما يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة ودعم عملية إخراج حمض اليوريك عبر الكلى، وهو ما قد يساهم في تقليل خطر نوبات النقرس المرتبطة بارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم.
ومع ذلك، شدد على أن السيطرة على النقرس تعتمد أيضًا على اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالبيورينات.
ولمن يجدون طعم الكركديه حامضيًا، نصح أخصائي التغذية بإذابة كمية قليلة من السكر في ماء دافئ أولًا قبل إضافتها للمشروب، وهي طريقة تساعد على تعزيز الإحساس بالحلاوة باستخدام كمية أقل من السكر.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران