10 طرق سهلة لإنقاص الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 19th, January 2026 GMT
يتخذ العديد من الأشخاص قرارات تتعلق بالصحة وإنقاص الوزن، إلى جانب تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، ولذلك من المهم أن تدركوا أن صحة التمثيل الغذائي الجيدة لها أهمية بالغة. فبمجرد تحقيق التوازن في هذا الجانب، تتحسن صحتكم، يشهد العالم وباءً صامتاً يتنامى، ألا وهو السمنة وأمراض التمثيل الغذائي.
وقالت الدكتورة جايشري تودكار، جراحة التمثيل الغذائي والسمنة الرائدة في عيادة روبي هول، لقناة تايمز ناو: "لم يعد مرض السكري، والكبد الدهني، ومتلازمة تكيس المبايض، واضطرابات مستويات الكوليسترول نادرة أو مرتبطة بفئة عمرية محددة. المهم أن نفهم أن هذه الأزمة لا تتعلق فقط بكمية الطعام التي نتناولها، بل بكيفية تعامل أجسامنا مع الطاقة التي نستهلكها".
طرق سهلة لإنقاص الوزن بسرعة
بحسب الدكتور تودكار، اتبع طريقة بسيطة لكنها فعّالة للغاية لتحسين حساسية الأنسولين والتحكم بها، ألا وهي تغيير نمط الحياة. ففي غضون أشهر قليلة، تُسهم العادات المنتظمة بشكل كبير في موازنة مستويات الأنسولين، وهو مؤشر هام على صحة التمثيل الغذائي. إليك عشر عادات عملية تُساعد على استعادة حساسية الأنسولين، وحمايتك من أمراض التمثيل الغذائي، ومساعدتك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي و بسرعة:
-حرك جسمك يومياً
يساعد الجمع بين المشي المنتظم وتمارين تقوية العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
-مارس تناول الطعام في أوقات محددة
إن الصيام المتقطع وتجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً يمنح جسمك الوقت لإعادة ضبط مستويات الأنسولين.
-قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات
قلل من تناول الحلويات، والسكريات المكررة، والأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والزيوت الزائدة.
-توقف عن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار
تجنب تناول الطعام على فترات متقطعة طوال اليوم إلا إذا كان جسمك جائعاً حقاً.
-تجنب نمط الحياة الخامل
استهدف المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يومياً للحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي.
-احصل على تعرض يومي لأشعة الشمس
إن ممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط يومياً تدعم مستويات فيتامين د والصحة الأيضية.
-حافظ على رطوبة جسمك بشكل جيد
اشرب حوالي 2 إلى 2.5 لتر من السوائل غير السكرية يومياً.
-إدارة التوتر بوعي
يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مقاومة الأنسولين، يساعد التأمل والتنفس العميق أو أخذ فترات راحة بسيطة.
-أعط الأولوية للنوم الجيد
يُعد الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل أمراً ضرورياً لتحقيق التوازن الهرموني.
-تناول الطعام استجابةً للجوع الحقيقي
تجنب الأكل العاطفي والاستهلاك العشوائي.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن أمراض التمثيل الغذائي السمنة التمثیل الغذائی تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
ضبط 6 أطنان سكر ناقص الوزن خلال حملات تفتيشية لتموين البحيرة
واصلت مديرية التموين والتجارة الداخلية بمحافظة البحيرة حملاتها الرقابية المكثفة على الأسواق والأنشطة التموينية المختلفة، تنفيذًا لتوجيهات الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيرة، وتعليمات المهندس محمد رجب هدية وكيل وزارة التموين والتجارة الداخلية بالبحيرة، وبإشراف سهير زعتر وكيل المديرية، وذلك في إطار إحكام الرقابة على الأسواق والتصدي لكافة صور الغش التجاري والتلاعب بالسلع المدعمة.
وأسفرت الحملة الرقابية الأولى التي نفذتها إدارة الرقابة التموينية بالمديرية عن ضبط عدد من المخالفات التموينية، واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال المخالفين.
وتمكنت الحملة من ضبط كمية كبيرة من السكر التمويني بلغت 300 باكتة بإجمالي 6 أطنان، حيث تبين وجود عجز في وزن الباكتة الواحدة قدره 530 جرامًا، الأمر الذي يعد مخالفة تموينية تمس حقوق المواطنين وتؤثر على منظومة الدعم، وتم التحفظ على المضبوطات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.
كما نجحت الحملة في ضبط 15 شيكارة دقيق بلدي مدعم كانت محملة على أحد التروسيكلات، قبل بيعها في السوق السوداء بهدف تحقيق أرباح غير مشروعة على حساب الدعم المخصص للمواطنين.
وفي ذات السياق، تم ضبط أحد المخابز البلدية لقيامه بالتصرف في 10 شكاير من الدقيق البلدي المدعم وبيعها خارج المنظومة التموينية بالمخالفة للقوانين والقرارات المنظمة لتداول السلع المدعمة، وتم تحرير المحضر اللازم واتخاذ الإجراءات القانونية حياله.
وامتدت جهود الحملة إلى مراقبة الأنشطة التجارية غير المرخصة، حيث تم ضبط مخزن حلوى يعمل دون ترخيص، وعُثر بداخله على كميات من المنتجات الغذائية مجهولة المصدر، شملت 50 كرتونة فول سوداني بالشوكولاتة، و50 عبوة حلاوة طحينية، بالإضافة إلى 25 كرتونة ملبن وحلويات متنوعة.
وبالفحص تبين عدم وجود أي مستندات أو فواتير تثبت مصدر تلك المنتجات، ما يشكل مخالفة واضحة للقوانين المنظمة لتداول السلع الغذائية، وتم التحفظ على المضبوطات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال الواقعة.
وأكدت مديرية التموين بالبحيرة استمرار الحملات الرقابية اليومية بجميع مراكز ومدن المحافظة، لضبط الأسواق ومواجهة كافة أشكال الاحتكار والغش التجاري والتلاعب بالسلع المدعمة، حفاظًا على حقوق المواطنين وضمان وصول الدعم لمستحقيه، مشددة على اتخاذ الإجراءات القانونية الرادعة بحق كل من تسول له نفسه الإضرار بالمنظومة التموينية أو استغلال السلع المدعمة لتحقيق مكاسب غير مشروعة.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو