5 تمارين لتقوية الذاكرة والمساعدة على التركيز
تاريخ النشر: 20th, January 2026 GMT
التركيز والذاكرة من أهم القدرات التي يحتاجها الدماغ للحياة اليومية، ومع الضغوط والانشغال المتكرر قد تواجه بعض الصعوبات في استرجاع المعلومات أو الانتباه للتفاصيل، الحفاظ على صحة الدماغ يحتاج إلى تدريب مستمر واتباع أسلوب حياة صحي، حيث أثبتت الدراسات أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تحسن الأداء الذهني وتزيد من مرونة التفكير وصفاء الذهن.
5 تمارين دماغية بسيطة وفعّالة
1.التدريب على الانتباه الواعي: اجلس لمدة عشر دقائق وركز على تنفسك، وإذا تشتت ذهنك أعده برفق. هذا التمرين ينشط قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرارات، ويحسن التحكم العاطفي وصفاء الذهن.
2.تمرين تقسيم الذاكرة: بدلاً من محاولة تذكر قوائم طويلة، قسمها إلى أجزاء أصغر، مثل تقسيم رقم الهاتف إلى ثلاثة أجزاء، لتعزيز الذاكرة العاملة وتسهل استرجاع المعلومات.
3.تمرين الذاكرة البصرية:
انظر إلى صورة معقدة أو صفحة جريدة لمدة 30 ثانية، ثم أغمض عينيك وحاول تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل، ما يحسن الانتباه للصور والتفاصيل الدقيقة.
4.التدريب على مهمتين في آن واحد:
العد التنازلي أثناء المشي أو الاستماع إلى بودكاست أثناء القيام بأعمال خفيفة، وهذا يزيد من مرونة التفكير ويحسن وظائف الدماغ التنفيذية.
5.اكتشاف أشياء جديدة:
تعلم لغة جديدة، أو آلة موسيقية، أو أسلوبًا مختلفًا لأداء مهامك اليومية، ما يشجع الدماغ على تكوين روابط جديدة ويبطئ التدهور المعرفي.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: تقوية الذاكرة
إقرأ أيضاً:
واشنطن تفرض عقوبات جديدة متعلقة بإيران
صراحة نيوز – قالت وزارة الخزانة الأميركية على موقعها الإلكتروني الثلاثاء، إن واشنطن أصدرت عقوبات جديدة متعلقة بإيران.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو