هل المشي اليومي كافٍ لتحسين الصحة دون تمارين مكثفة؟

صراحة نيوز- مع بداية العام، يؤكد خبراء الصحة أن المشي اليومي يُعد من أبسط العادات التي توفر فوائد صحية كبيرة، دون الحاجة للذهاب إلى صالات رياضية أو ممارسة تمارين شاقة.

وأوضح الخبراء أن المشي المنتظم يساعد على حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى خفض مستويات الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية.

وتشير الدراسات إلى أن 7 آلاف خطوة يوميًا تمثل المعدل المثالي لتعزيز الصحة، على أن يكون المشي بوتيرة سريعة تقارب 5 كيلومترات في الساعة، أو وفق ما يُعرف بـ«اختبار الكلام»، حيث يمكن للمشي أن يكون فعالًا دون الوصول إلى حد الإرهاق.

وبيّن مختصون أن تقنية المشي الصحيحة تعزز النتائج، من خلال خطوات أوسع، وتحريك الذراعين، ودحرجة القدم من الكعب إلى الأصابع، لافتين إلى أن المشي صعودًا أو إضافة أوزان خفيفة قد يرفع حرق السعرات بنسبة 50 إلى 60 بالمئة.

كما أشاروا إلى أن المشي بعد الوجبات يسهم في تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم ويقلل من تخزين الدهون، ما يجعل المشي خيارًا عمليًا وفعالًا للحفاظ على الصحة واللياقة بأسلوب بسيط ومستدام.

المصدر: صراحة نيوز