السحور المناسب في شهر رمضان في فصل الشتاء
تاريخ النشر: 24th, January 2026 GMT
السحور هو وجبة أساسية تمنح الصائم الطاقة والدفء اللازمين لمواجهة تعب الصيام، خاصة في فصل الشتاء البارد، فالسحور هو مصدر للطاقة يغذي الجسم ويساعد على تنظيم عملية الهضم، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة العامة، لا سيما اختيار الأطعمة المناسبة في السحور الشتوي يعزز الشبع لفترة أطول، ويوازن بين الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية، مع تزويد الجسم بالسوائل الضرورية لمواجهة البرد.
يحتاج الجسم في فصل الشتاء وأثناء الصيام إلى طاقة عالية لتدوم فترة طويلة وتحافظ على الدفء، لذلك يكون السحور المثالي غني بالكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية، مع الحفاظ على السوائل لتجنب الجفاف. إليك أبرز مكونات السحور المناسب لشهر رمضان في فصل الشتاء:
1. الكربوهيدرات المعقدةمن فوائد لكربوهيدرات المعقدة أنها تساعد على الشعور بالشبع فترة أطول وتمنح الطاقة بشكل تدريجي مثل:
الشوفان بالحليب أو الزبادي مع إضافة المكسرات والفواكه المجففة.الخبز الكامل أو البني مع الحمص أو الأفوكادو.البطاطا الحلوة أو الأرز البني باعتدال.2. البروتيناتتحافظ البروتينات على الكتلة العضلية وتزيد من الشعور بالشبع، مثل:
البيض بأنواعه: مسلوق، أومليت، أو عجة مع الخضار.اللبن، الزبادي، أو الجبن القريش.اللحوم البيضاء أو الأسماك مرة أو مرتين أسبوعيًا.3. الدهون الصحيةتساعد الدهون الصحية على الشعور بالدفء وتدعم الصحة العامة:
المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو.زيت الزيتون، أو إضافة الأفوكادو للوجبة.4. الخضار والفواكهتزود الخضار والفواكه الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف:
خضار موسمية مطبوخة أو طازجة مثل السبانخ، البروكلي، أو الجزر.فواكه موسمية مثل التفاح، البرتقال، أو الكمثرى.التمر: مصدر سريع للطاقة ومفيد للهضم.5. السوائلللحفاظ على الترطيب طوال اليوم:
الماء: شرب كوبين إلى ثلاثة قبل الإمساك.الحساء الدافئ الخفيف مثل شوربة العدس أو الخضار.يمكن شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب بدون سكر. كلمات دالة:رمضانسحورفصل الشتاء تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رمضان سحور فصل الشتاء رمضان فی فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول العجوة مع السمسم.. مزيج غذائي يعزز الصحة والطاقة
يُعد الجمع بين العجوة والسمسم من العادات الغذائية الصحية التي تحظى بشعبية كبيرة في العديد من المجتمعات العربية، لما يتمتع به هذا المزيج من قيمة غذائية عالية وفوائد صحية متعددة. فالعجوة، وهي أحد أشهر أنواع التمور، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بينما يُعرف السمسم بغناه بالزيوت الصحية والمعادن الأساسية، ما يجعل تناولهما معًا خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن غذاء متكامل يدعم الصحة العامة ويمنح الجسم الطاقة والحيوية.
وتشير الدراسات الغذائية إلى أن العجوة تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية سهلة الامتصاص، مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي مصادر سريعة للطاقة تساعد الجسم على استعادة نشاطه خلال فترات الإرهاق أو بعد ساعات طويلة من الصيام. كما تحتوي العجوة على الألياف الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
أما السمسم فيتميز باحتوائه على الدهون الصحية غير المشبعة، إضافة إلى البروتينات النباتية والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على صحة العظام والعضلات وتعزيز وظائف الجسم المختلفة. وعند مزج العجوة بالسمسم تتكامل العناصر الغذائية الموجودة فيهما لتوفير وجبة خفيفة غنية بالفوائد.
ومن أبرز فوائد تناول العجوة مع السمسم تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساهم السمسم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بفضل احتوائه على مركبات طبيعية ومضادات أكسدة تساعد في حماية الشرايين. كما تحتوي العجوة على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب.
ويُعرف هذا المزيج أيضًا بقدرته على تقوية العظام والأسنان، إذ يوفر السمسم كمية كبيرة من الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام والحفاظ على كثافتها، بينما تساهم المعادن الموجودة في التمر في دعم هذه الفائدة وجعل الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من العناصر الغذائية.
وفيما يتعلق بالمناعة، فإن العجوة والسمسم يحتويان على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل تأثيرها الضار على خلايا الجسم. كما يساهم الزنك والسيلينيوم الموجودان في السمسم في دعم الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
ويُعد هذا المزيج خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الشعور المتكرر بالتعب والإجهاد، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول المنتجات الغنية بالسكريات المصنعة. كما أن احتواء السمسم على البروتينات والدهون الصحية يساعد في إطالة الشعور بالشبع، ما يجعله وجبة خفيفة مناسبة بين الوجبات الرئيسية.
ومن الفوائد المهمة أيضًا دعم صحة الجهاز الهضمي، فالألياف الموجودة في العجوة تساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، بينما تسهم الزيوت الطبيعية الموجودة في السمسم في تليين الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته. لذلك يُنصح بتناول هذا المزيج باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول التمر مع المكسرات والبذور، ومنها السمسم، قد يساعد في دعم وظائف الدماغ وتحسين التركيز بفضل احتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم وفيتامينات المجموعة "ب"، التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجهاز العصبي.
ويفضل الكثيرون تناول العجوة مع السمسم على هيئة كرات صغيرة تُحضّر منزليًا، حيث يتم خلط العجوة المنزوعة النوى مع السمسم المحمص للحصول على وجبة شهية وغنية بالعناصر الغذائية. ويمكن أيضًا إضافة القليل من العسل أو المكسرات لتعزيز القيمة الغذائية والنكهة.
ورغم الفوائد العديدة لهذا المزيج، ينصح خبراء التغذية بتناوله باعتدال، خاصة للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية محددة أو يعانون من مرض السكري، نظرًا لاحتواء العجوة على نسبة من السكريات الطبيعية التي يجب احتسابها ضمن النظام الغذائي اليومي.
و يظل تناول العجوة مع السمسم من الخيارات الغذائية الصحية التي تجمع بين المذاق اللذيذ والقيمة الغذائية المرتفعة، حيث يمد الجسم بالطاقة، ويدعم صحة القلب والعظام، ويعزز المناعة والهضم، ما يجعله إضافة مميزة إلى النظام الغذائي اليومي للكبار والصغار على حد سواء.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز