بذور الشيا قبل النوم.. سر هضم أفضل ونوم أعمق
تاريخ النشر: 24th, January 2026 GMT
أصبح الحديث عن بذور الشيا شائعًا في عالم التغذية، إلا أن الدراسات الحديثة أكدت أن تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا قبل النوم يمكن أن يحسن الهضم ويدعم جودة النوم بشكل ملحوظ.
. رضا البحراوي يكشف وصية والدته الأخيرة
تحسين الهضم
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على امتصاص الماء في المعدة وتحويلها إلى هلام يساعد على تسهيل حركة الأمعاء أثناء الليل، ما يقلل من مشاكل الإمساك ويعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
تنظيم مستويات السكر
تشير الأبحاث إلى أن الألياف في بذور الشيا تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يساهم في منع ارتفاعه المفاجئ أثناء الليل، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
تعزيز النوم
يحتوي الشيا على الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظيفة المخ وإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم النوم والراحة النفسية.
نصائح للاستخدام
يُنصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في نصف كوب ماء أو حليب نباتي لمدة 10 دقائق قبل تناولها.
يمكن إضافة قليل من العسل أو القرفة لتحسين الطعم.
تجنب الإفراط في تناولها لتفادي الشعور بالانتفاخ.
لا ينصح باستخدام بذور الشيا دون شرب كمية كافية من الماء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل البلع أو الجهاز الهضمي الحساس، إذ قد تتسبب في انسداد مؤقت إذا لم تُشرب مع السوائل الكافية.
بذور الشيا قبل النوم ليست مجرد إضافة صحية للوجبة الليلية، بل هي وسيلة طبيعية لدعم الهضم، تنظيم السكر، وتحسين جودة النوم، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على الصحة العامة بأسلوب بسيط وفعال.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: بذور الشيا الشيا النوم تحسين الهضم حركة الأمعاء الإمساك مستويات السكر تعزيز النوم بذور الشیا قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الكرة الذهبية تشتعل مبكرا.. من يقترب من عرش أفضل لاعب في العالم؟
مع انتهاء منافسات دوري أبطال أوروبا، بدأت ملامح الصراع على جائزة الكرة الذهبية لعام 2026 تتضح تدريجيا، في سباق مفتوح يشهد منافسة شرسة بين نخبة من نجوم كرة القدم العالمية، بعدما أصبحت الجائزة بعيدة عن الهيمنة التي فرضها الأسطورتان ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو لسنوات طويلة.
ديمبيلي يسعى للاحتفاظ بالتاج
يبرز الفرنسي عثمان ديمبيلي كأحد أبرز المرشحين للمنافسة على الجائزة مجددا، بعدما نجح في التتويج بها العام الماضي عقب موسم استثنائي قاد خلاله فريقه باريس سان جيرمان إلى تحقيق أول لقب في تاريخه بدوري أبطال أوروبا.
وجاء تألق ديمبيلي بعد سنوات من المعاناة مع الإصابات وتذبذب المستوى، ليصبح نموذجًا للاعب الذي استطاع إعادة بناء مسيرته والوصول إلى قمة المجد الكروي.
البطولات الكبرى تحسم السباق
ورغم أهمية الأداء مع الأندية، فإن المنافسة على الكرة الذهبية هذا العام لا تزال مفتوحة على جميع الاحتمالات، خاصة مع إقامة كأس العالم 2026، التي قد تقلب موازين الترشيحات بالكامل وتمنح بعض النجوم فرصة ذهبية لتعزيز حظوظهم.
كما تمثل بطولة كأس الأمم الإفريقية محطة مهمة لعدد من اللاعبين، حيث يمكن للتألق القاري أن يمنحهم أفضلية إضافية في سباق الجائزة الفردية الأهم في عالم كرة القدم.
باريس سان جيرمان يفرض حضوره
ساهم تتويج باريس سان جيرمان باللقب الأوروبي في تعزيز أسهم عدد من لاعبيه ضمن قائمة المرشحين، وهو ما يعكس التأثير الكبير للنجاح الجماعي على فرص اللاعبين في حصد الجوائز الفردية.
ويبدو أن الأداء في المباريات الكبرى والمواجهات الحاسمة سيكون العامل الأبرز في تحديد هوية الفائز عندما يقام حفل توزيع الجوائز في العاصمة البريطانية لندن يوم 26 أكتوبر المقبل.
أبرز المرشحين للفوز بالكرة الذهبية 2026
يتصدر الإنجليزي هاري كين قائمة المرشحين، يليه الفرنسي عثمان ديمبيلي، ثم الإنجليزي ديكلان رايس والإسباني لامين يامال والفرنسي مايكل أوليسي.
كما تضم القائمة أسماء بارزة أخرى، أبرزها كيليان مبابي، وخفيتشا كفاراتسخيليا، وفيتينيا، ولويس دياز، وإيرلينغ هالاند، إلى جانب الأسطورتين ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو.
ورغم اقتراب الموسم من محطته الحاسمة، فإن سباق الكرة الذهبية لا يزال مفتوحًا على جميع الاحتمالات، في انتظار ما ستسفر عنه البطولات الدولية المقبلة، والتي قد تمنح أحد النجوم فرصة ذهبية لاعتلاء عرش أفضل لاعب في العالم.
صدى البلد
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2026/06/01 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة بوتين: في بعض البلدان يحاولون محو القيم الأسرية التقليدية2026/06/02 بعد تعرض صديقته لهتافات مسيئة.. فينيسيوس جونيور يوجه رسالة لجمهور البرازيل (فيديو)2026/06/02 حكم اشتراط مدة معينة في عقد الزواج.. دار الإفتاء تجيب2026/06/02 فرج عامر: محمد صلاح قد يراجع قرار الرحيل عن ليفربول بعد إقالة أرني سلوت2026/06/01 صورة وفيديو.. بــ”الجلابية” مُسن سوداني يستعرض مهاراته في كرة القدم ويبهر الحاضرين2026/05/31 القبض على ٦ متهمين بتزييف وتجارة الذهب المقلد بالقاهرة2026/05/31شاهد أيضاً إغلاق رياضية «يترأسها ميسي و8 لاعبين جدد».. سكالوني يعلن قائمة منتخب الأرجنتين النهائية لكأس العالم 2026/05/30الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران