بذور الشيا قبل النوم.. سر هضم أفضل ونوم أعمق
تاريخ النشر: 24th, January 2026 GMT
أصبح الحديث عن بذور الشيا شائعًا في عالم التغذية، إلا أن الدراسات الحديثة أكدت أن تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا قبل النوم يمكن أن يحسن الهضم ويدعم جودة النوم بشكل ملحوظ.
. رضا البحراوي يكشف وصية والدته الأخيرة
تحسين الهضم
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على امتصاص الماء في المعدة وتحويلها إلى هلام يساعد على تسهيل حركة الأمعاء أثناء الليل، ما يقلل من مشاكل الإمساك ويعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
تنظيم مستويات السكر
تشير الأبحاث إلى أن الألياف في بذور الشيا تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يساهم في منع ارتفاعه المفاجئ أثناء الليل، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
تعزيز النوم
يحتوي الشيا على الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظيفة المخ وإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم النوم والراحة النفسية.
نصائح للاستخدام
يُنصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في نصف كوب ماء أو حليب نباتي لمدة 10 دقائق قبل تناولها.
يمكن إضافة قليل من العسل أو القرفة لتحسين الطعم.
تجنب الإفراط في تناولها لتفادي الشعور بالانتفاخ.
لا ينصح باستخدام بذور الشيا دون شرب كمية كافية من الماء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل البلع أو الجهاز الهضمي الحساس، إذ قد تتسبب في انسداد مؤقت إذا لم تُشرب مع السوائل الكافية.
بذور الشيا قبل النوم ليست مجرد إضافة صحية للوجبة الليلية، بل هي وسيلة طبيعية لدعم الهضم، تنظيم السكر، وتحسين جودة النوم، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على الصحة العامة بأسلوب بسيط وفعال.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: بذور الشيا الشيا النوم تحسين الهضم حركة الأمعاء الإمساك مستويات السكر تعزيز النوم بذور الشیا قبل النوم
إقرأ أيضاً:
شبابي الريان ينظم ورشة توعوية لمكافحة المخدرات
نظم الجهاز الشبابي بنادي الريان ورشة توعوية بعنوان مكافحة المخدرات بالتعاون مع إدارة مكافحة المخدرات بوزارة الداخلية، وذلك ضمن فعاليات النشاط الصيفي، في إطار حرص النادي على تعزيز الوعي المجتمعي وترسيخ ثقافة الوقاية بين فئة الشباب. وشهدت الورشة حضور رئيس الجهاز الشبابي بالوكالة جابر صالح المري إلى جانب جابر سالم المري المشرف العام على النشاط الصيفي، حيث تناولت الورشة مخاطر المخدرات وآثارها السلبية على الفرد والمجتمع، إلى جانب التعريف بأهمية الوقاية ودور الأسرة والمؤسسات في حماية الشباب من هذه الآفة، وأكد القائمون على الورشة أهمية استمرار البرامج التوعوية التي تسهم في رفع مستوى الوعي لدى النشء والشباب، بما يعزز السلوكيات الإيجابية ويحافظ على أمن وسلامة المجتمع.
ومن جانبه قال رئيس الجهاز الشبابي بالوكالة جابر صالح المري: نولي في الجهاز الشبابي بنادي الريان اهتمامًا كبيرًا بالبرامج التوعوية التي تسهم في بناء شخصية الشباب وحمايتهم من المخاطر التي قد تواجههم، وفي مقدمتها آفة المخدرات. ونثمن التعاون المثمر مع إدارة مكافحة المخدرات بوزارة الداخلية، لما تمتلكه من خبرات وإمكانات كبيرة في نشر الوعي الوقائي. مثل هذه الورش تقدم رسائل مهمة للشباب.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية