مدمنو القهوة يعيشون أطول بشرط واحد فقط.. احذر هذا التوقيت
تاريخ النشر: 26th, January 2026 GMT
كشفت دراسات حديثة أن القهوة قد تكون مفتاحًا لحياة أطول وصحة أفضل، لكن بشرط واحد يغفل عنه كثيرون، وهو توقيت شربها، فبينما يرتبط تناول القهوة باعتدال بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة، فإن شربها في وقت متأخر من اليوم قد يقلب فوائدها إلى نتائج عكسية دون أن يشعر الشخص.
ويعتمد ملايين الأشخاص حول العالم على القهوة كجزء أساسي من روتينهم اليومي، ليس فقط لزيادة التركيز، لكن لما لها من فوائد صحية مثبتة؛ إذ تحتوي القهوة على مضادات أكسدة ومركبات نشطة تُسهم في تقليل الالتهابات، وتحسين صحة الأوعية الدموية، وتعزيز وظائف الكبد، ودعم عمليات الأيض.
وبحسب دراسات رصدية منشورة على منصات علمية متخصصة، فإن تناول من كوبين إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا يرتبط بانخفاض معدلات الوفاة لأسباب مختلفة. إلا أن الخبراء يؤكدون أن هذه الفوائد لا تتحقق للجميع بنفس الدرجة، حيث يلعب توقيت الشرب دورًا حاسمًا.
ووفقًا لدراسة حديثة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب عام 2025، فإن الأشخاص الذين يحرصون على شرب القهوة في الصباح الباكر يتمتعون بصحة قلبية أفضل مقارنة بمن يتناولونها في أوقات متأخرة من اليوم.
ويُحذر الخبراء من أن شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو المساء قد يُؤثر سلبًا على النوم، إذ يمنع الكافيين عمل الأدينوزين المسؤول عن الشعور بالنعاس، كما يُربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
ويرتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسمنة، واضطرابات الصحة النفسية، وهي عوامل تُسهم في تقليل متوسط العمر. وبذلك، فإن الخطأ الأكبر ليس شرب القهوة، وإنما شربها في التوقيت الخاطئ.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القهوة دراسات حديثة أمراض القلب السكري مضادات أكسدة شرب القهوة
إقرأ أيضاً:
ما السبب الحقيقي وراء استيقاظك بين الثالثة والخامسة فجراً؟ خبراء يكشفون الأسباب الخفية
يستيقظ كثير من الأشخاص بشكل مفاجئ بين الساعة الثالثة والخامسة فجراً دون معرفة السبب، وقد يجد البعض صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى. وبينما يعتقد البعض أن الأمر مجرد صدفة أو عادة يومية، يؤكد خبراء النوم أن الاستيقاظ المتكرر في هذه الساعات قد يكون مرتبطاً بعوامل جسدية أو نفسية تستحق الانتباه.
ما السبب الحقيقي وراء استيقاظك بين الثالثة والخامسة فجراً؟ويشير الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، إلى أن النوم يمر بعدة مراحل خلال الليل، وتحدث تغيرات طبيعية في نشاط الدماغ والهرمونات مع اقتراب ساعات الفجر، ما يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للاستيقاظ خلال هذه الفترة تحديداً.
تغيرات هرمونية طبيعية قبل الفجربحسب خبراء النوم، يبدأ الجسم قبل ساعات الصباح في الاستعداد للاستيقاظ من خلال زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، وترتفع مستويات هذا الهرمون تدريجياً قبل الاستيقاظ الطبيعي، لكن بعض الأشخاص قد يشعرون بهذه التغيرات مبكراً فيستيقظون قبل موعدهم المعتاد.
كما تنخفض مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس خلال هذه الفترة، وهو ما قد يجعل النوم أكثر سطحية وأقل استقراراً.
التوتر والضغوط النفسيةيعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعاً وراء الاستيقاظ الليلي. فعندما يكون الشخص تحت ضغط نفسي أو يفكر في مشكلات العمل أو الأسرة أو الأمور المالية، يصبح الدماغ أكثر نشاطاً حتى أثناء النوم.
ويؤكد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن غالباً ما يستيقظون في الساعات الأخيرة من الليل، حيث تبدأ الأفكار والمخاوف في الظهور بشكل أكثر وضوحاً مع انخفاض عمق النوم.
انخفاض مستوى السكر في الدمفي بعض الحالات، قد يكون الاستيقاظ المفاجئ مرتبطاً بانخفاض مستوى السكر في الدم خلال الليل، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبات غير متوازنة أو يتركون فترات طويلة بين العشاء والنوم.
وعندما ينخفض السكر، يفرز الجسم هرمونات تساعد على رفعه مجدداً، وهو ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ والشعور بالتوتر أو سرعة ضربات القلب.
اضطرابات التنفس أثناء النوممن الأسباب المهمة أيضاً انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يتوقف فيها التنفس لثوانٍ عدة بشكل متكرر خلال الليل. وقد تؤدي هذه الحالة إلى استيقاظات قصيرة ومتكررة لا يتذكرها الشخص أحياناً، لكنها تؤثر على جودة النوم وتجعله يشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ صباحاً.
وتزداد احتمالات الإصابة بهذه المشكلة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الشخير المزمن.
مع التقدم في العمر أو بسبب بعض الحالات الصحية، قد يضطر الشخص للاستيقاظ ليلاً للتبول. ورغم أن الأمر يبدو بسيطاً، فإن العودة إلى النوم قد تصبح أكثر صعوبة إذا حدث الاستيقاظ خلال الساعات القريبة من الفجر.
كما أن تناول كميات كبيرة من السوائل أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم قد يزيد من احتمالية حدوث ذلك.
هل هناك علاقة بين الاستيقاظ المبكر والأمراض؟يرى الأطباء أن الاستيقاظ المتكرر بين الثالثة والخامسة فجراً لا يعني بالضرورة وجود مرض خطير، لكنه قد يكون مؤشراً على اضطرابات النوم أو القلق أو بعض المشكلات الصحية التي تستحق التقييم إذا استمرت لفترات طويلة.
ويُنصح بمراجعة الطبيب إذا كان الاستيقاظ مصحوباً بأعراض مثل ضيق التنفس أو الشخير الشديد أو التعب المستمر خلال النهار.
كيف تحصل على نوم أفضل؟ينصح الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يومياً، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم، والابتعاد عن الكافيين في المساء، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
كما يساعد تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة على تحسين جودة النوم وتقليل فرص الاستيقاظ الليلي.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو