ما يجب تفاديه من التمارين الرياضية
تاريخ النشر: 27th, January 2026 GMT
أصبحت الكثير من الفتيات يمارسن رياضات لم تكن مألوفة للنساء سابقاً، مثل كرة القدم، والمصارعة؛ لذا يجب أن تتذكر الحامل أنها ستمارس الرياضة، التى تحسن من وضعها النفسي والصحي، مع إعطاء الأولوية دائمًا للسلامة. تذكري أخذ نصيحة من يقدم لك الرعاية الطبية، استمعى إلى صوت جسدك، شعورك بعدم الراحة، الدوار، أو صعوبات التنفس يستدعي التوقف عن الرياضة، والتأكد من مناسبة التمرين لوضعك الصحي.
يجب الامتناع عن التمارين الرياضية الهوائية، التي تتضمن رفع القدمين كليهما عن الأرض في نفس الوقت، مثل القفز، والركض السريع، وقفز الحبل؛ لأنه يسبب ضغطاً قوياً على المفاصل مثل الكاحلين والركبتين والوركين، كما يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ولا يُنصح به.
مهم أن تتجنب الحامل الرياضات التى تزيد فيها احتمالات السقوط والاصطدام، وفقدان التوازن؛ مثل كرة القدم و كرة السلة ورياضات الدفاع عن النفس؛ مثل الجودو والكاراتيه.
نحذر من الرياضات التي تقتضي من الحامل الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، وذلك بعد مرور ثلاثة أشهر من الحمل. فإن ذلك يقلل من وصول الدم للطفل.
يجب الامتناع تماماً عن تمارين عضلات البطن العميقة، وهذه التمارين ليست شائعة، ولكن خطورتها على الحامل معروفة عند المدربين والمدربات، وأمثلتها: تمارين شفط المعدة، وتمارين الثبات، وتمارين الدراجة الهوائية، وتمارين ضغط البطن باستخدام الساق.
لا يسمح للحامل بالرياضات التي تُجرى على سطوح الاهتزاز أو كرات التوازن. وكذلك ننصح بالامتناع عن ممارسة تمارين الاستطالة، حيث يجري فيها شد الأوتار المحركة للمفاصل بشدة، أحد الهرمونات التى تُفرز خلال الحمل ( الريلاكسين) يجعل تمزق الأربطة والأوتار العضلية سهلاً.
يجب على الحامل التوقف فوراً عن التمارين الرياضية عند حدوث أي نزف مهما كان ضئيلاً، أو اشتباه مرور سائل أمنيوسي إلى خارج الرحم، والإحساس بالدوار وفقدان التوازن أو حدوث نوبات إغماء مهما كانت قصيرة، أو عند الإحساس بعدم القدرة على أخذ شهيق كافٍ، وكذلك عند حدوث ألم في الصدر، أو خفقان قلب زائد، والشعور بالتعب الشديد، هنا نحتاج إلى بعض الراحة و السوائل؛ فإن لم تحدث عودة إلى الإحساس بنشاط الجسم الطبيعي في فترة زمنية معقولة، نحتاج إلى مراجعة الرعاية الطبية.
يجب ملاحظة أن الصداع الشديد عند ممارسة الرياضة ليس علامة على الإرهاق دائماً، بل قد يكون علامة على ارتفاع خطير في ضغط الدم، وعند حدوث الصداع، فإن التأكد من ضغط الدم بعد الاستراحة من التمرين مهم، ويقتضى مراجعة الطبيب بشكل طارئ.
نذكر الحوامل بأن المحافظة على لياقة الجسم ليست الهدف الوحيد لممارسة الرياضة خلال الحمل، هناك هدف ٱخر لا يقل أهمية، وهو الوصول إلى انسجام تام بين حاجة جسم الحامل لاستيفاء اللياقة، والتكيف الإيجابي مع حاجات الجنين.
SalehElshehry@
المصدر
المصدر: صحيفة البلاد
إقرأ أيضاً:
القيادة الأمريكية: الناقلة التي عطلتها قواتنا كانت ترفع علم بوتسوانا
قالت القيادة المركزية الأمريكية، منذ قليل، أن الناقلة التي عطلتها قواتها كانت ترفع علم بوتسوانا ولم تمتثل للتوجيهات، موضحة أن إحدى طائراتهم عطلت الناقلة بصاروخ هيلفاير استهدف غرفة المحركات، وفقا للقاهرة الإخبارية.
إقرأ أيضا..رئيس لبنان: دماء شهداء الجيش والقوى المسلحة اللبنانية لن تكون موضع مساومة
وفي وقت سابق، قال وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو، اليوم الثلاثاء، إن إيران تناقش جوانب في ملفها النووي كانت ترفض التطرق إليها، مُشددًا على أن الولايات المتحدة لن تسمح بأية طموحات نووية إيرانية.
واضاف روبيو - خلال الإدلاء بشهادته أمام لجنة العلاقات الخارجية في مجلس الشيوخ - أن هذا التطور يمثل فرصة جديدة للمفاوضات، مشيرًا إلى أن إيران باتت الآن مستعدة للخوض في قضايا كانت تُعتبر من المحظورات قبل أشهر قليلة.
وأشار إلى أن الانقسامات الداخلية في الحكومة الإيرانية أبطأت العملية، حيث تستغرق الردود أياماً في كثير من الأحيان.
وأعرب روبيو عن أمله في إعادة فتح مضيق هرمز، وأن يتمكن الجانبان من التوجه نحو مفاوضات مركزة على قضايا محددة، بهدف التوصل إلى اتفاق مقبول للطرفين.
وقال روبيو إن هناك دلائل تشير إلى أن المرشد الأعلى الإيراني مجتبى خامنئي يشارك بشكل متزايد على مستوى ما في المفاوضات.
وأضاف أن الشرط الأول في المحادثات مع إيران هو فتحها لمضيق هرمز، مشيرًا إلى أن طهران لن تحصل على تخفيف للعقوبات لمجرد فتح مضيق هرمز، وأن أي تخفيف للعقوبات سيكون مشروطاً.
فيما جاء الرئيس اللبناني، جوزيف عون، تأكيده أن دماء شهداء الجيش والقوى المسلحة اللبنانية لن تكون موضع مساومة مهما كانت الظروف أو المواقف، مشدداً على التزامه بحماية حقوق الشهداء وعائلاتهم وصون التضحيات التي قدموها دفاعاً عن لبنان.
هذا خلال استقبال الرئيس اللبناني، وفداً ضم ممثلين عن أهالي شهداء الجيش اللبناني في أحداث عبرا، حيث نقل أعضاء الوفد موقفهم من المداولات النيابية الجارية بشأن اقتراح قانون العفو وخفض العقوبات، معربين عن تخوفهم من إقرار أي نص قانوني يكون على حساب دماء الشهداء.
وأشاروا إلى أنهم أجروا اتصالات مع عدد من النواب ولاقوا تجاوباً من بعضهم، مؤكدين ثقتهم بأن الرئيس عون سيواصل الدفاع عن حقوق العسكريين الشهداء وفاءً لتضحياتهم.
وأوضح عون موقفه من الاقتراح المتداول، مشيراً إلى أنه ليس قانون عفو بالمعنى الفعلي، بل يندرج عملياً ضمن إطار خفض العقوبات.
وشدد على أنه لن يوافق على أي صيغة قانونية تشمل مرتكبي جرائم قتل المدنيين أو العسكريين، مؤكداً أنه سيستخدم صلاحياته الدستورية في كل ما يتعلق بهذا الملف.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو