ما هي الكمية المسموح بها من بذور اليقطين يوميًا؟
تاريخ النشر: 3rd, February 2026 GMT
قد تبدو بذور اليقطين Pumpkin seeds وجبة خفيفة صغيرة، بالإضافة إلى مخزن غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جسمك، من تقوية قلبك وعظامك إلى دعم جهازك المناعي وتحسين النوم، هذه البذور الصغيرة تحمل تأثيرات كبيرة تستحق أن تعرفها، فيما يلي نستعرض في هذا المقال، ما هي الكمية المسموح بها من بذور اليقطين يوميًا؟
اقرأ ايضاًالكمية المسموح بها من بذور اليقطين تعتمد على أهدافك الصحية وسعراتك اليومية، لكن هناك حد عام آمن لمعظم الأشخاص:
حوالي 28-30 غرام يوميًا، أي ما يعادل ملعقتين إلى 3 ملاعق حجم كبير من البذور المحمصة أو النيئة، وهذه الكمية تكفي للاستفادة من الفوائد الغذائية دون الإفراط في السعرات أو الدهون، لأن بذور اليقطين غنية بالدهون الصحية (~150-160 سعرة لكل 30 غرام).
بذور اليقطين صغيرة الحجم لكنها تحتوي فوائد صحية كبيرة، ولها تأثير على جسمك عند تناولها بانتظام:
تقوية القلب لأنها غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم، مما تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).دعم صحة البروستاتا لأنها تحتوي على مركبات تسمى ستيرولات النباتات (phytosterols) التي تساعد في صحة البروستاتا، خصوصًا عند الرجال.تحسين صحة العظام لأنها مصدر ممتاز للمغنيسيوم والزنك، الضروريان لتقوية العظام والأسنان.تعزيز النوم لأنها تحتوي على تريبتوفان، حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وبالتالي تحسين جودة النوم.دعم الجهاز المناعي وذلك بسبب وجود الزنك فهو يقوي المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الالتهابات.مضادة للأكسدة لأنها تحتوي على فيتامين E وبعض المركبات النباتية المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.تعتبر بذور اليقطين مفيدة للهضم لأنها تحتوي على ألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك.تنظيم مستويات السكر مما تساعد بذور اليقطين في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين. كلمات دالة:ما هي الكمية المسموح بها من بذور اليقطين يوميًا؟بذور اليقطين تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: بذور اليقطين لأنها تحتوی على
إقرأ أيضاً:
25 ألف مركبة يوميًا وعبور شاحنات حتى 100 طن.. ماذا يقدم كوبري النصر العائم 2 لبورسعيد؟
شهدت محافظة بورسعيد افتتاح "كوبري النصر العائم 2" كأحدث مشروعات الربط بين مدينتي بورسعيد وبورفؤاد، ليضيف إنجازًا جديدًا إلى سجل الهيئة الحافل بالمشروعات التنموية. ويعكس المشروع حجم الطفرة التي شهدتها محاور العبور عبر قناة السويس خلال السنوات الأخيرة، بما يسهم في تعزيز حركة النقل والتجارة، وتخفيف التكدسات المرورية، وتلبية متطلبات التوسعات العمرانية والمشروعات المستقبلية.
ويُعد الكوبري العائم الجديد أحدث مشروعات الربط بين مدينتي بورسعيد وبورفؤاد ويبعد مسافة 170 متراً عن كوبري النصر العائم 1، ويُساهم في زيادة السيولة المرورية بطاقة استيعابية تصل إلى 25 ألف مركبة يومياً للكوبريين معًا، ويسمح الكوبري الجديد بعبور سيارات النقل بحمولة 100طن للسيارة الواحدة، بما يزيد عن حمولة كوبري النصر العائم 1 الذي يسمح بعبور سيارات النقل بحمولة 70 طنًا للسيارة الواحدة.
يبلغ الطول الإجمالي للكوبري العائم الجديد 428 مترًا، وعرضه 15 مترًا، ووزنه 3000 طن حديد، ويتكون من 5 بنتونات معدنية من بينهم بنتون ثابت جهة بورسعيد وآخر ثابت جهة بورفؤاد بالإضافة إلى عدد 3 بنتونات معدنية متحركة يتم فتحهم معًا فى اتجاه الجنوب وفقاً لمتطلبات حركة الملاحة بالقناة.
وَالكوبري العائم الجديد من تصميم قسم التصميم بترسانة بورسعيد البحرية، وراعى تصميمه معايير الاستدامة البيئية حيث تم تجهيز إضاءة الكوبري للعمل بالخلايا الشمسية.
استغرقت أعمال بناء الجزء المعدني للكوبري ثمانية أشهر بما يعادل مليون ساعة عمل، واشترك في أعمال البناء 1000 عامل ومهندس، وتم تنفيذه بواسطة هيئة قناة السويس من خلال ترسانات وشركات الهيئة التابعة وبالتعاون مع تحالف ضم عدد من الشركات والترسانات الوطنية، وذلك تحت إشراف ترسانة بورسعيد البحرية، وطبقًا لمتطلبات هيئة الإشراف الفرنسية BUREAU VERITAS.
ونجحت شركة القناة للموانئ والمشروعات الكبرى إحدى الشركات التابعة لهيئة قناة السويس والمقاول الرئيسي للمشروع بتنفيذ الأعمال المدنية والبحرية في وقت قياسي خلال شهرين فقط.
ويعد مشروع "كوبري النصر العائم 2" نقلة نوعية ستساهم في دعم الخطط التنموية بمحافظة بورسعيد حيث يلبي مُتطلبات التوسعات العمرانية والمشروعات المستقبلية ويُساهم في زيادة السيولة المرورية وتخفيف التكدس خلال أوقات الذروة، مُثمنًا جهود كافة المشاركين بالمشروع من مختلف إدارات الهيئة لإنهاء كافة الأعمال بكفاءة وفي وقت قياسي.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو