تصفح الموبايل في السرير أبرزها.. عادات يومية تدمر صحة القلب
تاريخ النشر: 9th, February 2026 GMT
تصفح الهاتف في السرير، والإفراط في تناول الملح، وقلة النشاط البدني، وإهمال الفحوصات الطبية، وتجاهل العلامات التحذيرية، كلها عادات يومية تضر بصحة القلب دون أن تشعر. يحذر الأطباء من أن هذه الأخطاء ترفع ضغط الدم، وتعطل النوم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب - حتى لدى الشباب - مما يجعل إجراء تغييرات مبكرة في نمط الحياة والمتابعة الدورية أمراً ضرورياً لصحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
في عصرنا الحالي، تُعدّ صحة القلب الجيدة، حتى في سنّ مبكرة، نعمةً تُطيل العمر. مع ذلك، يُهملها الكثيرون دون وعي. لطالما كان مرض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم لعقود طويلة. وقد نبّه الأطباء مرارًا وتكرارًا إلى الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الأشخاص والتي تُعرّض صحة قلوبهم للخطر.
عادات تدمر صحة القلب
إليكم أهم خمسة أمور يجب عليكم أخذها على محمل الجد وتصحيح مساركم.
-تناول الكثير من الملح
بينما يُحسّن الملح نكهة الطعام، فهو غنيٌّ أيضاً باليود، وهو معدنٌ هامٌّ لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه. مع ذلك، لا يدرك معظم الأشخاص آثاره الجانبية الخفية، والتي تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب.
يُعد الصوديوم أحد المعادن الرئيسية الموجودة في الملح، وهو ضروري لوظائف الجسم السليمة، ولكن الإفراط فيه يؤدي فقط إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم - وهو أحد أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب.
يجب عليك إيلاء اهتمام جاد لتناول الصوديوم من خلال عدم تجاوز الحدود اليومية البالغة 2300 ملليغرام، أو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.
-قلة النشاط البدني
يُعدّ نمط الحياة الخامل من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب حتى لدى الشباب. ووفقًا للتوصيات الحالية الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية، يحتاج الشخص إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
عندما يكون جسمك غير نشط، يتم حرق سعرات حرارية أقل، مما يجعلك تعاني من السمنة، ويسبب ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، ومجموعة من المشاكل التي يمكن أن تضر بقلبك.
احرص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً أو المشي لبدء بناء نشاطك اليومي.
-تصفح الهاتف في السرير
رغم أن الاسترخاء في السرير مريح للغاية ومغرٍ، إلا أن الدراسات تشير إلى أنه يُخلّ بالراحة والصحة. فالضوء الأزرق يُثبّط هرمون الميلاتونين، هرمون النوم، كما أن التحفيز يزيد من التوتر ويرفع مستوى الكورتيزول. ساعة تقضيها في تصفح الإنترنت تُضيّع نفس الوقت الذي كان بإمكانك استغلاله للنوم.
يقول موقع Verywell Health إن ضغط الدم ينخفض أثناء النوم، وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يبقى ضغط الدم مرتفعًا لفترة أطول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بدلاً من استخدام الهاتف، جرب القراءة قبل النوم، وقم ببناء عادات نوم أفضل - مثل الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي والنشاط البدني خلال النهار، والحفاظ على برودة غرفة نومك.
-عدم معرفة أرقام صحة قلبك
لا يهتم معظم الأشخاص بإجراء فحوصات القلب، وخاصةً الشباب في العشرينات والأربعينات من العمر، الذين لا يزورون الأطباء إلا عند وجود مشكلة صحية. مع ذلك، فإن جميع هذه المواعيد ضرورية لتحديد عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع سكر الدم.
قم بإجراء فحوصاتك الطبية ولاحظ مستويات ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم لديك.
-تجاهل علامات التحذير
رغم وجود مشكلة صحية كامنة، إلا أن معظم الأشخاص لا يأخذون الأعراض على محمل الجد. فمشاكل مثل حرقة المعدة قد تكون ناجمة عن اضطرابات هضمية، ولكنها قد تكون أيضاً علامة على نوبة قلبية.
يقول الأطباء إن الأشخاص عادةً ما ينتظرون اللحظة الأخيرة ظنًا منهم أن أعراضهم قد تختفي من تلقاء نفسها. مع ذلك، عندما يتعلق الأمر بقضايا حساسة كصحتك، فلا تتهاون أبدًا.
المصدر: timesnownews
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: القلب الأوعية الدموية عادات تدمر صحة القلب معظم الأشخاص صحة القلب ضغط الدم مع ذلک
إقرأ أيضاً:
في اليوم العالمي للتدخين.. مخاطر التبغ وآثاره السلبية على الصحة
يرغب الكثيرون في الإقلاع عن التدخين ، لتجنب الأضرار الناتجة عنه، فضلا عن معرفة طرق الوقاية منه، فالتدخين باستخدام التبغ ومنتجاته المختلفة، يسبب الكثير من المخاطر الصحية الخطيرة، حيث تؤكد الدراسات الطبية أن التدخين يعد من أبرز الأسباب المؤدية للإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان، فضلًا عن تأثيره السلبي على جودة الحياة والصحة العامة.
التبغتستخدم أوراق نباتات التبغ بعد تجفيفها وتخميرها لأغراض التدخين، ويعرف التدخين بأنه عملية استنشاق البخار الناتج عن احتراق أوراق النباتات، وهناك العديد من النباتات الشائع استخدامها في عملية التدخين، مثل «الماريجوانا والحشيش»، ومع ذلك يعد التبغ أكثرها انتشارًا.
ويحتوي التبغ في تركيبته على الكثير من المواد الكيميائية الضارة منها «النيكوتين»، وهو المسبب الرئيسي للإدمان الذي يزيد رغبة المدخن الشديدة في التدخين.
مكونات التبغتصنع منتجات التبغ من خلال إضافة الكثير من المواد الكيميائية لتحسين المذاق وزيادة المتعة أثناء استخدامها، وينتج عن عملية احتراق السيجارة آلاف المواد الكيميائية منها سبعون نوعًا على الأقل من المواد المسرطنة، ووجد أن تدخين التبغ يمكن أن يتسبب في الإصابة ببعض المشاكل الصحية الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب والرئة.
أبرز المواد الكيميائية الضارة التي تنتج من تدخين التبغالنيكوتين: المادة الأساسية التي تسبب الإدمان، وتحفز المدخن للاستمرار بعملية التدخين.
القطران: الجزيئات الصلبة العالقة في دخان التبغ، والتي تحتوي على مواد كيميائية مسرطنة، ويتميز القطران بلزوجته ولونه البني، ما يتسبب في تغير لون الأسنان والأظافر وأنسجة الرئة.
أول أكسيد الكربون: غاز سام عديم الرائحة واللون، يحل محل الأكسجين عند دخوله الجسم، ما يعيق وصول الأكسجين لأعضاء وخلايا الجسم، ويؤدي إلى الموت في حال استنشاق الكثير منه.
المعادن: يحتوي دخان التبغ على العديد من المعادن المسرطنة من أهمها الزرنيخ، والبريليوم، والكادميوم، والكروم، والكوبالت، والرصاص، والنيكل.
العناصر المشعة: يحتوي التبغ على عناصر مشعة مسرطنة منها عنصر اليورانيوم.
المواد الكيميائية المؤكسدة: مواد كيميائية شديدة التفاعل يمكن أن تلحق الضرر بعضلات القلب والأوعية الدموية للمدخنين، إذ تتفاعل مع الكولسترول، ما يؤدي لتراكم المواد الدهنية على جدران الشرايين، والذي يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية.
ومكونات أخرى، منها: «سيانيد الهيدروجين، الفورمالديهايد، الرصاص، غاز الأمونيا، البنزين، الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات».
أضرار تدخين التبغيترتب على تدخين التبغ العديد من الأضرار والآثار الجانبية السلبية، وفيما يلي توضيح لأبرزها:
1- أضرار تدخين التبغ على الرئتين:يتمثل تأثير تدخين التبغ على الرئتين في زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي أو تفاقم أعراضها سوءًا، والتي تنتج عن استنشاق بعض المواد الكيميائية الضارة بما في ذلك النيكوتين، ومنها: «انتفاخ الرئة، السل، الالتهاب الرئوي، الانسداد الرئوي المزمن، التهاب القصبات الهوائية المزمن، سرطان الرئة، السعال المزمن، الربو».
2- أضرار تدخين التبغ على صحة القلبيتسبب النيكوتين في تضيق الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى تقييد تدفق الدم، وبالتالي زيادة خطر حدوث العديد من الحالات الصحية التي تصيب القلب والأوعية الدموية، ومنها: «مرض الشريان المحيطي، تصلب الشرايين، تمدد الأبهر البطني، أمراض القلب التاجية، بما في ذلك النوبة القلبية، والموت القلبي المفاجئ، السكتة الدماغية، ارتفاع ضغط الدم.
3- أضرار تدخين التبغ على الخصوبةويؤثر النيكوتين في تدفق الدم للمناطق الحساسة لدى كل من الرجال و النساء، ما يسبب مشاكل في القدرة الإنجابية والرغبة الجنسية، فعند الرجال قد يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب، وانخفاض جودة الحيوانات المنوية، وبالتالي انخفاض معدل الخصوبة، أما عند النساء فقد يؤدي التدخين إلى إلحاق الضرر بالجهاز التناسلي، وصعوبة في الحمل.
4- أضرار تدخين التبغ على جهاز المناعةيتسبب التدخين في إضعاف جهاز المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية بما في ذلك الالتهاب الرئوي، والأنفلونزا.
5- أضرار تدخين التبغ على صحة العينيمكن أن يتسبب التدخين في الإصابة بمشاكل في العين، منها: «جفاف العين، زيادة خطر الإصابة بمرض الساد أو ما يعرف بالمياه البيضاء، اعتلال الشبكية السكري، الضمور البقعي»
6- أضرار تدخين التبغ على صحة الجلد والشعريساهم التدخين في تسريع ظهور علامات تقدم السن والتجاعيد لدى المدخنين، إلى جانب زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، كما يؤثر كذلك في صحة الشعر، إذ يزيد من معدل تساقط الشعر، ما يؤدي بدوره إلى خطر حدوث الصلع.
7- أضرار تدخين التبغ على مرض السكرييزيد تدخين التبغ من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة قد تتراوح ما بين «30% - 40%»، إلى جانب تفاقم بعض الحالات الصحية المرتبطة بمرض السكري من النوع الأول بما في ذلك أمراض الكلى.
اقرأ أيضاًكيف تتخلص من التدخين نهائيًا رغم محاولات الفشل؟.. أمين الفتوى يجيب
انخفاض نسبة المدخنين في مصر «فوق 15 عامًا» إلى 14.2%
لمرضى الجيوب الأنفية.. كيف تحمي نفسك من العاصفة الترابية؟
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران