ما الذي يدمّر المفاصل؟.. عادات يومية خاطئة| احذرها
تاريخ النشر: 15th, February 2026 GMT
حذّر الدكتور أندريه كوزنيتسوف، أخصائي العلاج الطبيعي، من عدد من العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على صحة المفاصل، خاصة بعد سن الأربعين، مؤكدًا أن الوقاية المبكرة ونمط الحياة المتوازن يمثلان خط الدفاع الأول ضد مشكلات المفاصل المزمنة، وذلك وفقًا لصحيفة "إزفيستيا".
. تسريب يثير الجدل حول Pixel 10aالوزن الزائد.. العدو الأول للمفاصل
وأوضح كوزنيتسوف أن الوزن الزائد يظل العامل الأخطر على سلامة المفاصل، إذ إن كل كيلوغرام إضافي يزيد من الضغط الواقع على المفاصل، لا سيما مفاصل الساقين والركبتين، ما يسرّع من تآكل الغضاريف ويضاعف احتمالات الإصابة بالتهابات وآلام مزمنة.
الخمول لا يقل خطورة عن الإجهادوأشار إلى أن نمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة يشكلان خطرًا حقيقيًا، موضحًا أن المفاصل «تتغذى» أثناء الحركة، حيث يساعد النشاط البدني على تغذية الغضروف والحفاظ على مرونته. وفي المقابل، يؤدي غياب الحركة إلى تدهور الغضروف وضعف العضلات الداعمة للمفصل.
وفي الوقت نفسه، حذّر من الإفراط في ممارسة الرياضة دون اتباع التقنية الصحيحة، مؤكدًا أن الأحمال الزائدة أو الأداء الخاطئ للتمارين قد يتسببان في إصابات مباشرة للمفاصل، خاصة مع الضغوط اليومية المتكررة.
لا تتجاهل إشارات التحذيروشدد الأخصائي على ضرورة عدم تجاهل الأعراض المبكرة مثل الألم المتكرر، أو طقطقة المفاصل، أو التيبس الصباحي، معتبرًا أنها مؤشرات تستدعي استشارة الطبيب لتقييم الحالة مبكرًا وتجنب تفاقم المشكلة.
كما لفت إلى أن النظام الغذائي غير المتوازن، ونقص شرب الماء، وارتداء أحذية غير مناسبة، جميعها عوامل تسهم في إضعاف صحة المفاصل على المدى الطويل.
أنشطة موصى بها للحفاظ على المفاصلوفيما يتعلق بالإجراءات الوقائية، أوصى كوزنيتسوف بممارسة نشاط بدني معتدل وغير مؤلم، مثل السباحة، والمشي النوردي، وركوب الدراجات، وتمارين Pilates، إلى جانب تمارين تقوية العضلات وتمارين المرونة التي تعزز استقرار المفاصل وتحميها من الإصابات.
كما شدد على أهمية التحكم في الوزن، وشرب كميات كافية من الماء، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لدعم صحة الغضاريف والأنسجة المفصلية.
واختتم حديثه بالتأكيد على أن الحفاظ على المفاصل لا يتطلب إجراءات معقدة، بل يعتمد بالأساس على نمط حياة صحي ومتوازن، يبدأ بالحركة وينتهي بالتغذية السليمة والمتابعة الطبية عند ظهور أي أعراض.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المفاصل صحة المفاصل مشكلات المفاصل الوزن الزائد الخمول
إقرأ أيضاً:
بحث مصري.. تطوير مكمل غذائي من القمح لإنقاص الوزن وحماية الأعصاب
نجح فريق بحثي من الجامعة الألمانية بالقاهرة، بالتعاون مع أكاديمية البحث العلمي والتكنولوجيا، في تطوير مكمل غذائي مبتكر مستخلص من القمح، بعد رحلة بحثية استمرت نحو أربع سنوات، وذلك في إطار اتفاقية لتسجيل المنتج تمهيدًا لتصنيعه وطرحه في الأسواق.
وقالت الدكتورة رشا سيد حنفي، أستاذ التحليل الدوائي ونائب عميد كلية الصيدلة والتكنولوجيا الحيوية بالجامعة الألمانية بالقاهرة ورئيس الفريق البحثي، إن السمنة ومشكلات الأعصاب ترتبطان بوجود مواد مسببة للالتهابات داخل الجسم، موضحة أن المستخلص الجديد يساعد على تقليل هذه المواد، ما يمنحه تأثيرًا مزدوجًا في المساعدة على إنقاص الوزن وحماية الأعصاب.
وأضافت أن اختيار القمح جاء لكسر الصورة النمطية المرتبطة به باعتباره يسبب زيادة الوزن، موضحة أن الفريق استخلص المركب من أجزاء مختلفة من النبات باستخدام طرق استخلاص غير تقليدية، ما أدى إلى الحصول على مستخلص بخصائص مختلفة عن المعتاد.
وأوضحت أن تأثير المستخلص في إنقاص الوزن يشبه تأثير الشاي الأخضر، لكنه لا يحمل بعض آثاره الجانبية مثل رفع ضغط الدم أو التأثير المنبه الذي قد لا يناسب بعض الأشخاص.
وأشارت إلى أن المشروع بدأ عام 2021 بفكرة بحثية، ثم حصل على تمويل من أكاديمية البحث العلمي ضمن مشروعات الاستراتيجية القومية للتكنولوجيا الحيوية، واستمرت الأبحاث المعملية حتى عام 2025، قبل الانتقال إلى مرحلة تحويل النتائج البحثية إلى منتج صناعي.
وأكدت أن الجامعة الألمانية وفرت البنية التحتية اللازمة لإجراء الأبحاث، بينما جاء التعاون مع شركة المهن الطبية للانتقال بالمشروع من المعامل إلى مرحلة التصنيع.
وشددت على أن الهدف الأساسي للبحث العلمي لا يجب أن يقتصر على النشر الأكاديمي، وإنما تحويل نتائجه إلى منتجات تحقق مردودًا صحيًا واقتصاديًا، مؤكدة أن هذا التوجه يتماشى مع رؤية مصر 2030 ورؤية الجامعة الألمانية.
وكشفت أن المكمل الغذائي لم يُطرح في الأسواق بعد، موضحة أن الاتفاقية الموقعة بين أكاديمية البحث العلمي والجامعة الألمانية وشركة المهن الطبية تمثل بداية مرحلة التسجيل والتصنيع، بعد الانتهاء من وضع آليات الإنتاج والتسويق، تمهيدًا لطرحه خلال الفترة المقبلة.
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط