للطاقة وحماية القلب.. ما "التوقيت الذهبي" لأكل المكسرات؟
تاريخ النشر: 16th, February 2026 GMT
تعد المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة، فهي توفر عناصر غذائية أساسية كالبروتين والألياف والدهون، غير أن توقيت تناولها يؤثر في كيفية استفادة الجسم منها والهدف المبتغى منها.
أفضل وقت لتناول المكسرات من أجل الطاقة
استنادا إلى دراسات وبحوث، ذكر موقع "فيري ويل هيلث" أن أفضل وقت لتناول المكسرات للحصول على الطاقة هو في الصباح أو في منتصف اليوم.
فالمكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والفيتامينات، التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
كما تمنح المكسرات طاقة ثابتة تدوم طوال اليوم، وليس لها أي تأثير حاد على مستويات السكر في الدم مثل الوجبات الخفيفة الأخرى.
وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا المكسرات إلى إفطارهم أو تناولوها كوجبة خفيفة في الصباح، كانت مستويات سكر الدم ومستويات الطاقة متوازنة لديهم طوال اليوم.
أفضل وقت لتناول المكسرات لصحة القلب
تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات بانتظام، وليس في وقت محدد، هو أفضل نمط لضمان استفادة القلب من فوائد هذه الوجبة.
وتشمل فوائد تناول المكسرات في نظام غذائي متوازن خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسببها، وانخفاض خطر الوفاة بالسكتة الدماغية والإصابة بالرجفان الأذيني.
كما بينت الدراسة أن مكسرات الأشجار مثل اللوز والكاجو والفستق تساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية التي تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أفضل وقت لإنقاص الوزن
يوصي الخبراء بتناول حفنة من المكسرات، حوالي 30 غراما، قبل وجبة الغداء أو العشاء بنحو 30 دقيقة، لمساعدة الجسم على التحكم في الشهية.
ويساعد تناول المكسرات قبل الوجبات على استهلاك سعرات حرارية أقل، إذ تساعد الألياف والبروتينات والدهون التي توفرها المكسرات على تحفيز الشعور بالشبع وإطالته.
ماذا عن الدماغ؟
لا يوجد وقت محدد من اليوم ثبت أنه الأفضل لتناول المكسرات من أجل صحة الدماغ، ولكن تناولها باستمرار كجزء من نظام غذائي متوازن يعد أفضل خيار.
فالمكسرات غنية بفيتامين "إي" وأحماض الأوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ مع التقدم في السن.
ما هي الكمية المناسبة؟
رغم أن المكسرات وجبة خفيفة صحية، فإنه من الضروري الانتباه إلى حجم الحصة اليومية، ويوصى بعدم تجاوز 30 غراما يوميا، أو ما يعادل 20 حبة لوز، و15 حبة كاجو، و40 حبة فول سوداني
المصدر
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات بأمراض القلب وجبة الغداء الدماغ المكسرات تناول المكسرات فوائد المكسرات بأمراض القلب وجبة الغداء الدماغ أخبار علمية لتناول المکسرات أفضل وقت
إقرأ أيضاً:
سليمان رحو أفضل مدرب في الدوري الكونغولي لموسم 2025-2026
تُوج المدرب الجزائري سليمان رحو بجائزة أفضل مدرب في الدوري الكونغولي لكرة القدم لموسم 2025-2026، وذلك بعد قيادته نادي تي بي مازيمبي إلى التتويج بلقب البطولة، في إنجاز يعكس العمل الكبير الذي قدمه طوال الموسم.
وجاء اختيار سليمان رحو من قبل لجنة مختصة في كرة القدم الكونغولية، تقديرًا لنجاحه في قيادة الفريق بفضل رؤيته الفنية، وانضباطه التكتيكي، وحسن إدارته للمجموعة، وهو ما ساهم في فرض هيمنة تي بي مازيمبي على منافسات الدوري.
ويُعد هذا التتويج اعترافًا بالمستويات المميزة التي قدمها اللاعب الدولي السابق، الذي نجح في ترك بصمة واضحة مع العملاق الكونغولي، مؤكداً مرة أخرى كفاءة الإطار الفني الجزائري وقدرته على التألق خارج أرض الوطن.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية