صيام رمضان 2026.. تحذير من الإفطار على الوجبات السريعة والمصنعة
تاريخ النشر: 18th, February 2026 GMT
أصدر المركز القومي للبحوث سلسلة نشرات توعوية حول التغذية الصحية في شهر رمضان، تهدف إلى مساعدة الصائمين على اتباع نظام غذائي متوازن يحافظ على طاقتهم وصحتهم خلال ساعات الصيام الطويلة.
وفي أحدث هذه النشرات، قدمت الدكتورة علا عبد المطلب محمد مهاود، أستاذ مساعد الكيمياء الحيوية الطبية بقسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، مجموعة من الإرشادات المهمة لتجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الصائمين، خاصة عند الإفطار.
الوجبات السريعة والمصنّعة
حذّرت الدكتورة من الإفراط في تناول الوجبات الجاهزة والمصنّعة، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية بلا قيمة غذائية، بالإضافة إلى الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة وكميات كبيرة من السكريات المضافة، ما يرهق الجسم ويؤثر على الطاقة.
الأطعمة الغنية بالسكريات
ينصح بتقليل الحلويات والكعك قدر الإمكان، لتجنب ارتفاع مستويات السكر بشكل سريع يليه هبوط مفاجئ للطاقة والشعور بالتعب.
المشروبات الغنية بالكافيين
شددت على الحد من القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأن الكافيين مدر للبول ويزيد فقدان السوائل، ما قد يفاقم شعور العطش أثناء الصيام.
الأطعمة المالحة
كما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المكسرات المملحة، البطاطس المقلية، الشوربات الجاهزة والمخللات، حيث تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش نتيجة اختلال توازن الأملاح في الجسم.
أكدت الدكتورة علا عبد المطلب، أستاذ مساعد الكيمياء الحيوية الطبية، أيضُا على ضرورة اتباع النصائح التالية للحصول على صيام صحي والمحافظة على الجسم:
وجبة السحور: ضرورية للحفاظ على طاقة الجسم؛ ويفضل تناولها قبل أذان الفجر بوقت قصير لتقليل فترة الانقطاع عن الطعام.وجبة الإفطار: يجب أن تكون متوازنة، تبدأ بعدد فردي من التمر وكوب ماء، يليه حساء خفيف قليل الدهون والأملاح، ثم طبق من السلطة. يُنصح بتناول الطعام ببطء لمدة 20 دقيقة على الأقل لتجنب الإفراط.الحد من الحلويات الرمضانية: واستبدالها بالمكسرات غير المملحة أو الفواكه الطازجة أو المجففة لدعم الهضم وتعزيز الشبع.شرب السوائل: تناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، مع تقليل المشروبات الغنية بالكافيين.ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الإفطار بساعتين، لتعزيز اللياقة البدنية وحرق الدهون.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان 2026 رمضان صيام رمضان 2026 صيام رمضان الإفطار في رمضان المركز القومي للبحوث رمضان 2026
إقرأ أيضاً:
موديز: أمام ترامب أسبوعاً لاتفاق مع إيران لتجنب ركود في البلاد
وأوضح أن عدم التوصل إلى اتفاق سيتسبب في ارتفاع أسعار النفط مجدداً، مما قد يؤدي إلى ركود اقتصادي في الولايات المتحدة، وهو ما توافق معه خبراء اقتصاديون آخرون حذروا من أن الأضرار الاقتصادية الناجمة عن الحرب ستتضح قريباً.
وشهدت أسعار النفط ارتفاعاً حاداً صباح الاثنين، حيث قفزت أسعار خام برنت والخام الأميركي بنحو 7%.
وأشار زاندي، في حديث لوكالة "بلومبرغ"، إلى أن ارتفاع أسعار النفط الخام دفع الولايات المتحدة بالفعل إلى حافة الركود، وأن الأمل معقود على أن يسهم "اتفاق السلام" في خفض الأسعار بما يكفي لإخراج البلاد من العتبة الحرجة، مشدداً على أن المفاوضات المتعثرة يجب أن تفضي إلى اتفاق سريع جداً خلال الأيام القليلة المقبلة لتجنب تفاقم الأزمة.
تناقص مخزونات النفط وأزمة غلاء البنزينوأشار كبير اقتصاديي "موديز" إلى تناقص مخزونات النفط الأميركية، حيث انخفض الاحتياطي البترولي الاستراتيجي مؤخراً إلى 365 مليون برميل، وهو أدنى مستوى له منذ عامين تقريباً وفقاً لإدارة معلومات الطاقة.
كما أوضح أنه في حال عدم التوصل إلى اتفاق مع إيران، فإن أسعار البنزين ستصل إلى 5 دولارات للغالون، وهو مستوى نفسي حاسم بالنسبة للمستهلكين كافٍ لدفع الاقتصاد الهش أصلاً إلى الركود والتراجع في الإنفاق والانكماش الاقتصادي، مبيناً أن ارتفاع أسعار النفط الخام إلى أكثر من 125 دولاراً للبرميل سيكون مؤشراً حاسماً آخر يُنذر بالركود، في حين بلغ متوسط سعر غالون البنزين العادي في الولايات المتحدة 4.32 دولاراً يوم الاثنين.
أبحاث الطاقة: خيارات ترامب تنفد قبل نهاية حزيرانوفي السياق ذاته، أشارت شركة "إتش إف آي ريسيرش" المتخصصة في أبحاث الطاقة، والتي وصفت أسواق النفط بأنها وصلت إلى "نقطة اللاعودة"، إلى أن أمام ترامب أياماً معدودة لتجنب أضرار اقتصادية جسيمة.
وذكرت الشركة في منشور لها يوم الأحد: "في غضون ساعات أو أيام، ستنفد خيارات ترامب ووقته. وبحلول نهاية يونيو، إذا ظل مضيق هرمز مغلقاً، فإن الحد الأدنى التشغيلي لمخزون النفط العالمي مضمون".
يُذكر أن احتمالية دخول الولايات المتحدة في ركود اقتصادي خلال الأشهر الـ 12 المقبلة، بلغت حوالي 17% بنهاية نيسان/أبريل، وفقاً لتحليل أجراه بنك الاحتياطي الفيدرالي في نيويورك.
الميادين
السفارة السعودية في لبنان احتفلت بـيوم التأسيس