لمرضى الضغط.. نصائح أثناء الصيام لتجنب الدوخة والصداع
تاريخ النشر: 18th, February 2026 GMT
يعاني كثيرون من انخفاض ضغط الدم خلال ساعات الصيام، وهي حالة قد تبدأ بأعراض بسيطة مثل الدوخة، الصداع، ضيق التنفس، والإرهاق، لكنها قد تتطور إلى فقدان الوعي إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ما قد يضطر المريض إلى كسر صيامه حفاظًا على صحته، لذلك، يصبح الوعي بالإجراءات الوقائية أمرًا ضروريًا خلال شهر رمضان.
لتجنب هبوط ضغط الدم، يُنصح باتباع مجموعة من الإرشادات الصحية المهمة:
شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور لتهيئة الجسم وتحسين توازنه المائي.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم واليود والمغنيسيوم مثل الموز والأسماك، لما لهذه المعادن من دور في ضبط ضغط الدم.
الاعتدال في استهلاك الكافيين؛ إذ قد يساعد بقدر محدود، لكن الإفراط فيه يسبب إدرار البول والجفاف وبالتالي انخفاض الضغط.
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف لقدرتها على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم وتعويض السوائل.
عدم إهمال وجبة السحور لأنها تدعم استقرار الضغط خلال النهار.
النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم قد تؤدي إلى اضطراب ضغط الدم.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة لتفادي فقدان السوائل نتيجة التعرق الشديد.
كما يؤكد الأطباء أهمية المتابعة الدورية لضغط الدم، واتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من السوائل، مع ضرورة التوقف عن الصيام فور ظهور أعراض خطيرة.
يشدد الأطباء على ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، خاصة لمن يتناولون أدوية منتظمة، كما ينصحون بـ:
الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية بين الإفطار والسحور.
تقليل الملح لتجنب ارتفاع الضغط.
اختيار وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، مع الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.
تقسيم الإفطار إلى مرحلتين: وجبة خفيفة لكسر الصيام، ثم الوجبة الرئيسية بعد فترة قصيرة.
قياس ضغط الدم بانتظام طوال الشهر.
الحد من القهوة والشاي لتجنب الجفاف.
ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار مثل المشي، مع تجنب المجهود العنيف.
بدء الإفطار بالتمر والماء ثم التدرج في تناول الطعام.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
مخاطر محتملة لبعض الحالات
قد يواجه بعض المرضى مضاعفات أثناء الصيام، مثل انخفاض الضغط خاصة لدى من يتناولون مدرات البول، ما قد يؤدي إلى دوخة أو إغماء. في المقابل، قد يرتفع الضغط نتيجة الإفراط في الأطعمة المالحة والدهنية أو بسبب الجفاف.
كما أن تغيير مواعيد الأدوية دون إشراف طبي قد يقلل فعاليتها أو يسبب آثارًا جانبية، وقد يتطور الأمر إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
متى يصبح الصيام خطرًا؟
يُعد الصيام غير آمن لمن يعانون من ارتفاع ضغط غير مسيطر عليه، أو أمراض القلب والكلى، أو من يتناولون عدة أدوية، أو من لديهم نوبات متكررة من انخفاض الضغط.
متى يجب كسر الصيام؟
عند الشعور بدوخة شديدة، صداع قوي، ألم في الصدر، أو حدوث ارتفاع أو انخفاض ملحوظ في الضغط، يجب الإفطار فورًا حفاظًا على السلامة.
نموذج وجبة آمنة لمريض الضغط
الإفطار:
شوربة خضار مرطبة وغنية بالفيتامينات، وسلطة تحتوي على الخس والطماطم والخيار والجزر بزيت الزيتون والليمون.
الوجبة الرئيسية: صدر دجاج أو سمك مشوي، مع أرز بني أو كينوا، وخضروات مطهوة على البخار مثل البروكلي والكوسا والجزر.
السحور:
زبادي قليل الدسم، وشوفان بحليب خالي الدسم مع فاكهة مثل الموز أو التوت، إضافة إلى فاكهة طازجة كالتفاح أو البرتقال أو الكيوي.
يظل الاعتدال والالتزام بالتوصيات الطبية أساس صيام صحي وآمن لمرضى الضغط خلال شهر رمضان.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مرضى الضغط مرضى الضغط في رمضان انخفاض الضغط ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
الرباط تطالب روما بالإسراع في التحقيق بوفاة مغربي أثناء توقيفه
الرباط- طلبت السلطات المغربية من نظيرتها الإيطالية الإسراع في إجراء تحقيق شامل بشأن وفاة مواطن مغربي في مدينة بولونيا بإيطاليا.
جاء ذلك في بيان لوزارة الخارجية المغربية، الثلاثاء.
وتوفي عبد الرحيم فقير (42 عاما)، الأحد، بينما كان شرطيان يحاولان تقييده في حي بيلسترو بمدينة بولونيا، بعد استدعاء الشرطة إثر بلاغات تحدثت عن تصرفه بصورة "عدوانية" وإلحاقه أضرارا بمركبة.
وقالت وزارة الشؤون الخارجية والتعاون الإفريقي والمغاربة المقيمين بالخارج، في البيان، إن "السلطات المغربية طلبت من السلطات الإيطالية المختصة، الإسراع في إجراء تحقيق شامل لكشف كافة الملابسات المحيطة بهذه الوفاة، وتقديم التوضيحات اللازمة حول هذه الفاجعة".
وشددت الوزارة على ضرورة تحديد المسؤوليات، وضمان تطبيق كامل للإجراءات والتدابير القانونية المطلوبة.
وأضافت: "ستواصل السلطات المغربية متابعة هذا الموضوع عن كثب، في إطار حرصها الدائم على حماية مصالح المواطنين المغاربة المقيمين بالخارج"، لافتة إلى أنها وجهت السفارة والقنصلية العامة المعنيتين، لمتابعة تطورات القضية.
وأظهرت مقاطع فيديو متداولة "فقير" مثبتا على الأرض ويداه خلف ظهره، بينما كان يطلب المساعدة ويقول إنه لا يستطيع التنفس، قبل أن يفقد وعيه ويتوقف عن الحركة.
وطالبت شقيقة "فقير"، في تصريحات لوسائل إعلام، بتحقيق العدالة لعائلتها، معربة عن خشيتها من تكرار ما حدث مع أشخاص آخرين.
وفتحت النيابة العامة في بولونيا تحقيقا في ظروف الوفاة وأسبابها، يشمل تصرفات جميع المشاركين في مراحل التدخل، وبينهم شرطيان و4 من أفراد الطواقم الصحية الذين كانوا في الموقع.
وقالت النيابة إن التحقيق سيشمل التسجيلات المتداولة ومقاطع كاميرات عناصر الشرطة والفحوص الطبية الشرعية، بهدف إعادة بناء تسلسل الوقائع كاملا.
بدورها، قالت رئيسة الوزراء جورجيا ميلوني، في تدوينة على منصة شركة "إكس" الأمريكية، الثلاثاء، إن ما حدث في بولونيا "غير مقبول"، في إشارة إلى الحادثة.
وأكدت على ضرورة تحديد أي مسؤوليات بأقصى درجات الصرامة والبحث عن الحقيقة دون أحكام مسبقة أو تساهل مع أي طرف.
وفي الوقت نفسه، أدانت ميلوني أعمال العنف التي رافقت احتجاجات بمدينة بولونيا، وقالت إن مهاجمة عناصر الشرطة وتعريض المواطنين للخطر لا تخدم البحث عن الحقيقة، بل تهدف إلى المواجهة.
وكانت النائبة الإيطالية إلاريا كوتشي انتقدت حكومة ميلوني، معتبرة أن سياساتها أسهمت في خلق مناخ يغذي العنصرية والعنف، فيما دافع سياسيون من الائتلاف الحاكم عن مبدأ قرينة البراءة لعناصر الشرطة إلى حين انتهاء التحقيقات.
وشهدت بولونيا احتجاجات عقب وفاة فقير، تحولت أجزاء منها إلى مواجهات بين متظاهرين وقوات الشرطة، التي استخدمت الغاز المسيل للدموع وخراطيم المياه، وفق وسائل إعلام محلية.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية