كيف تصوم بطريقة صحية؟ نصائح أساسية لشهر رمضان
تاريخ النشر: 19th, February 2026 GMT
#سواليف
يُعدّ الصيام جزءاً أساسياً من العديد من التقاليد الدينية، ويمكن ممارسته بأمان في معظم الحالات. مع ذلك، إذا كنت تعاني من أي حالة صحية – بما في ذلك السكري أو أي مرض مزمن آخر، أو الحمل، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان الصيام مناسباً لك، أو ما إذا كان ينبغي تعديله لتجنب أي ضرر محتمل.
وإذا كنت تتناول أدوية بانتظام، فاحرص على سؤال مقدم الرعاية الصحية عمّا إذا كان يمكنك إيقافها بأمان، أو تعديل مواعيدها، أو تناولها على معدة فارغة.
7 نصائح لصيام رمضان ناجح
تقول سونيا إسلام، وهي اختصاصية تغذية مسجلة عملت سابقاً في برنامج الإرشاد الزراعي بجامعة كورنيل الأميركية، إن الصيام في شهر رمضان هو تمرين ذهني بقدر ما هو تمرين بدني. ورغم اختلاف الناس في طرق تهيئة أنفسهم ذهنياً وجسدياً، فإن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص على التأقلم مع الصيام اليومي:
حاول شرب السوائل عدة مرات خلال الليل، حتى وإن لم تشعر بعطش شديد، فالإحساس بالعطش هو إشارة متأخرة إلى أن الجسم بدأ يعاني من الجفاف. يُفضل اختيار السوائل الخالية من الكافيين، لأن المشروبات المحتوية عليه قد تزيد من فقدان السوائل.
وتذكّر أن بدء الإفطار بالماء ليس تقليداً فحسب، بل وسيلة فعالة لضمان حصول جسمك على ترطيب جيد قبل الانشغال بتناول الطعام.
لكن احذر من الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة؛ فمحاولة استهلاك كميات كبيرة بسرعة قد تؤدي إلى تخفيف تركيز الأملاح في الجسم، مما قد يسبب حالة خطيرة تُعرف بتسمم الماء، وقد تكون مميتة في بعض الحالات.
التنوع سرّ الحياةاحرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة خلال المساء. ففي رمضان، يحتاج جسمك – أكثر من أي وقت مضى – إلى تغذية متوازنة لتعويض التعب.
تشمل المكونات الأساسية التي ينبغي تضمينها في وجباتك:
الحبوب الكاملة. الخضراوات. الفواكه. البروتينات الخالية من الدهون. الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات). حجم الحصة مهميستغرق الجسم نحو 20 دقيقة ليشعر بالشبع، لذلك، تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار. تناول وجبتك بوعي، واستمع إلى إشارات الشبع الصادرة من جسمك، فذلك يخفف الضغط عن الجهاز الهضمي ويمنحك طاقة أفضل مقارنة بتناول كميات كبيرة دفعة واحدة. حافظ على نشاطك
على الرغم من أن الصيام قد يكون مرهقاً جسدياً، حاول ألا تصبح خاملاً تماماً. وإذا كنت معتاداً على ممارسة الرياضة صباحاً، ففكر في نقلها إلى المساء بعد الإفطار.
ولا يُنصح بممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات النهار، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف بسرعة. ابدأ بخطوات بسيطة، مثل المشي لمسافات قصيرة – سواء للذهاب إلى الجامعة أو لقضاء بعض المشاوير – أو ممارسة تمارين تمدد خفيفة، فذلك يساعدك على الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
بعض أسرار السحور الناجحتساعد الوجبة المتوازنة في السحور على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يمنحك طاقة أفضل خلال ساعات الصيام.
من العناصر التي يُنصح بتضمينها في وجبة السحور:
الحبوب الكاملة: حبوب الإفطار الكاملة، الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان.
الفواكه والخضراوات الطازجة: استكشف قسم الخضراوات والفواكه لتجد أفكاراً متنوعة ومغذية.
البروتين: الحليب، الزبادي، البيض، المكسرات.
الدهون الصحية: المكسرات، الزيتون.
أفكار عملية لوجبات السحور:
دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم، مُزيّناً بالفواكه والمكسرات. وعاء من حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب قليل الدسم، مُزيّناً بالفواكه والمكسرات. شريحة خبز قمح كامل محمص، بيضة مسلوقة، وقطعة فاكهة. ساندويتش زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل مع كوب من الحليب قليل الدسم. موزة أو تفاحة مع زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب قليل الدسم. وعاء من حساء الخضار، شريحة خبز قمح كامل محمص، وكوب من الحليب قليل الدسم. سلطة كسكس من القمح الكامل مع خضار مشكلة، زيت الزيتون، وتونة معلبة. ولا تنسَ شرب الماء خلال السحور. اكتشف ما يناسبكاعتماداً على نمط نومك، قد تحتاج إلى تجربة عدد مرات ومواعيد تناول الطعام بما يساعدك على الحفاظ على طاقتك. فتنظيم الوجبات خلال فترة الإفطار أمر شخصي ويختلف من فرد لآخر. ثق بإحساس جسمك
كل شخص فريد بطبيعته، وقد يشعر بأفضل حال عند اتباع نمط غذائي مختلف عن غيره. وإذا كنت تواجه صعوبة في الصيام ولم تُحقق هذه النصائح النتائج المرجوة، فاستشر اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية للحصول على إرشادات أكثر تحديداً تناسب حالتك.
نصائح إضافية لتغذية الرياضيين
قد يُشكل الصيام تحديات إضافية للرياضيين والطلاب النشطين بدنياً، مثل:
وجميعها عوامل قد تزيد من التعب وتؤثر سلباً في الأداء البدني والذهني.
وللتقليل من الآثار السلبية المحتملة، يوصي اختصاصيو التغذية في جامعة كورنيل الأميركية بما يلي:
التركيز على الكربوهيدرات والبروتين في وجبتي ما بعد غروب الشمس وقبل الفجر. إضافة العصائر، ومشروبات البروتين، و/أو ألواح البروتين إلى جانب الوجبات الصلبة إذا كان من الصعب تناول كميات كبيرة من الطعام. اختيار وجبات ووجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية لتلبية الاحتياجات اليومية، مثل: التمر، زبدة المكسرات، الجرانولا، الأفوكادو، البذور. شرب مشروبات غنية بالإلكتروليتات لتحسين الترطيب. كما يُعد الحليب، والعصير الطبيعي، والحساء خيارات ممتازة للترطيب. الحصول على الإلكتروليتات عبر المشروبات الرياضية، أو بإضافة رشة ملح وعصير ليمون وسكر إلى الماء لزيادة فعاليته في الترطيب. إضافة بذور الكتان أو الشيا المطحونة (من ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين)، الشوفان المطبوخ، أو الزبادي إلى النظام الغذائي.وأخيراً، احرص على النوم الكافي لدعم التعافي والتكيف وتحسين الأداء. وإذا أمكن، ففكّر في جدولة التمارين قريباً من أوقات تناول الطعام، مما يساعد على توفير الطاقة وتحسين التعافي عبر التغذية المناسبة.
المصدر
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: تناول الطعام إذا کنت إذا کان
إقرأ أيضاً:
مفاجآت صيف دبي تواصل زخمها بأكثر من 60 يوماً من المتعة
دبي - الرؤية
تمضي دبي في قلب موسمها الصيفي بإيقاع حافل بالفعاليات والتجارب، بعدما تحولت وجهاتها السياحية ومراكز التسوق والمطاعم والمسارح إلى مساحات مفتوحة للترفيه والتسوق والاستمتاع العائلي. ومع استمرار الدورة التاسعة والعشرين من «مفاجآت صيف دبي 2026» حتى 30 أغسطس المقبل، يواصل سكان المدينة وزوارها اكتشاف برنامج يمتد لأكثر من 60 يوماً تحت شعار «يا حي صيف دبي»، ويجمع بين العروض الترويجية الكبرى والحفلات الموسيقية وتجارب المطاعم والأنشطة الرياضية والفعاليات المناسبة لجميع أفراد العائلة.
وتنظم مؤسسة دبي للمهرجانات والتجزئة دورة هذا العام ضمن برنامج متكامل يزخر بآلاف العروض الترويجية والسحوبات الكبرى وفرص التسوق، إلى جانب خيارات متنوعة من المطاعم والأنشطة العائلية وتجارب الضيافة العالمية والمعالم السياحية الرائدة، بما يمنح الجمهور موسماً مليئاً بالمكافآت واللحظات التي لا تُنسى.
ويستفيد سكان دبي وزوارها من موسمين رئيسيين للتسوق؛ بدأ أولهما مع «تخفيضات صيف دبي الكبرى»، التي تقدم أسعاراً مخفضة وعروضاً ترويجية حصرية لدى عدد كبير من العلامات التجارية والمتاجر المنتشرة في مختلف أنحاء المدينة، فيما ينطلق في أغسطس موسم «العودة إلى المدارس»، مصحوباً بتخفيضات على المستلزمات المدرسية والملابس والأجهزة الإلكترونية.
انطلاقة موسيقية رسمت ملامح الموسم
وكانت مفاجآت صيف دبي قد استهلت فعالياتها خلال الفترة من 2 إلى 5 يوليو ببرنامج افتتاحي حافل بالحفلات الموسيقية والعروض الحية والتجارب التفاعلية والأنشطة الترفيهية، استضافتها مجموعة من أبرز مراكز التسوق والوجهات المشاركة، في أجواء جذبت مختلف الفئات العمرية.
واستضاف دبي هيلز مول سلسلة من العروض الحية المجانية لفنانين إماراتيين، حيث أحيا الفنان سيف العلي حفلاً يوم 3 يوليو، مقدماً مزيجه الخاص الذي يجمع بين الموسيقى الإماراتية والعربية التقليدية والتأثيرات العالمية المعاصرة.
وفي اليوم التالي، أطل الفنان أرقم العبري على الجمهور بأسلوبه الموسيقي الذي يمزج بين السول والآر أند بي والنيو سول والموسيقى الخليجية.
وفي سيتي سنتر مردف، أحيت المطربة العراقية رحمة رياض حفلاً يوم 3 يوليو، فيما استضاف المركز في اليوم التالي الفنان ناصيف زيتون، الفائز ببرنامج «ستار أكاديمي»، في أمسية موسيقية استقطبت المتسوقين والزوار.
وضمن الاحتفالات الافتتاحية، قدم الفنان محمد البكري عرض «سمراتنا» يوم 3 يوليو على مسرح نيو كوفنت جاردن في مول الإمارات، فيما أحيا الفنان عاصم سكر يوم 4 يوليو حفلاً مستوحى من أغاني «سبيستون» في مركز جافزا ون للمؤتمرات، أعاد خلاله إلى الأذهان مجموعة من الأغاني الشهيرة التي ارتبطت بذكريات أجيال واسعة في العالم العربي.
كما استضافت دبي أوبرا يومي 3 و4 يوليو العرض الكوميدي الكويتي «منتزه الخيران»، الذي قدم تجربة مسرحية ترفيهية جمعت بين الفكاهة والأجواء العائلية.
مدهش ودانة في قلب الأجواء العائلية
ولا تكتمل تجربة مفاجآت صيف دبي من دون الحضور المحبب لشخصيتي دبي الشهيرتين «مدهش» و«دانة»، اللتين تعودان هذا الموسم لنشر أجواء الفرح والمرح بين العائلات في مختلف أنحاء المدينة.
وتشارك الشخصيتان في سلسلة من الأنشطة التفاعلية، تشمل زيارات إلى المدارس ولقاءات مباشرة في مراكز التسوق، إلى جانب الظهور في أبرز الوجهات الترفيهية، بما يضفي طابعاً عائلياً مميزاً على مختلف فعاليات الموسم.
وفي مركز دبي التجاري العالمي، تتواصل فعاليات «عالم مدهش» حتى 23 أغسطس، بعدما انطلقت في 3 يوليو ضمن احتفالات عطلة نهاية الأسبوع الافتتاحية.
ويقدم «عالم مدهش» للعائلات تجربة ترفيهية متكاملة تضم مجموعة من المناطق المخصصة، من بينها منطقة المرح وسوق مدهش ومنطقة العائلة، إلى جانب الدخول المجاني إلى مناطق الفعاليات وورش العمل والعروض الحية.
تجارب جديدة ومبادرات مبتكرة
وإلى جانب الفعاليات المفضلة التي عادت هذا العام، تقدم مفاجآت صيف دبي 2026 مجموعة من المبادرات الجديدة والتجارب المبتكرة، التي تمنح المتسوقين والزوار مزيداً من الفرص للاستمتاع والتسوق والفوز في مختلف أنحاء المدينة.
ويتضمن البرنامج تجارب راقية في مجالي التسوق وأنماط الحياة العصرية، من خلال عروض حصرية وخدمات شخصية ومتاجر مؤقتة فاخرة وتجارب ضيافة متميزة وفعاليات خاصة تنظمها العلامات التجارية المشاركة.
ويشهد الموسم يومي 7 و8 أغسطس إطلاق «كرنفال العودة إلى المدارس»، الذي يقدم باقة من الفعاليات الترفيهية والعروض الحية والأنشطة التفاعلية المخصصة للعائلات، في أجواء احتفالية تواكب الاستعداد لانطلاق العام الدراسي الجديد.
وفي سيتي ووك، يستمتع عشاق كرة القدم بفعالية «LEGO FIFA»، وهي تجربة تفاعلية مستوحاة من عالم اللعبة، وتضم تحديات تعتمد على المهارات وأنشطة إبداعية باستخدام مكعبات «ليغو». وتتاح المشاركة في التجربة عند إنفاق 100 درهم أو أكثر لدى المتاجر المشاركة.
كما تسلط مفاجآت صيف دبي الضوء على مكانة الإمارة باعتبارها «مدينة الذهب»، من خلال عروض ترويجية مميزة للمجوهرات، فيما يواصل برنامج «تجارب مفاجآت صيف دبي» تقديم مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تدعو الزوار إلى استكشاف المدينة والاستمتاع بأجوائها الصيفية النابضة بالحيوية.
نكهات صيفية وتجارب طهي متنوعة
ويحظى قطاع المأكولات والمطاعم بمكانة بارزة ضمن برنامج مفاجآت صيف دبي، في ظل ما تتمتع به الإمارة من تنوع غني في خيارات الطعام وتجارب الطهي.
وتتواصل حتى 2 أغسطس النسخة الموسعة من «أسبوع صيف دبي للمطاعم»، التي انطلقت في 13 يوليو، وتتيح للعائلات والزوار فرصة الاستمتاع بقوائم طعام مختارة بعناية وبقيمة استثنائية، في نخبة من أشهر المطاعم المنتشرة في مختلف أنحاء المدينة.
ومن 3 إلى 30 أغسطس، تعود فعالية «طبق بـ10 دراهم»، لتمنح عشاق الطعام فرصة الاستمتاع بأطباق مختارة مقابل 10 دراهم فقط في مجموعة واسعة من المطاعم المشاركة.
وتهدف المبادرة إلى تشجيع الجمهور على اكتشاف مأكولات وتجارب طهي جديدة، وجعل تناول الطعام خارج المنزل تجربة أكثر تميزاً، بما يتيح للزوار استكشاف مطاعم جديدة والاستمتاع بالتنوع الذي يشتهر به قطاع المأكولات في دبي بأسعار استثنائية طوال الموسم.
حفلات وتجارب حية حتى ختام الصيف
ويواصل الترفيه حضوره البارز ضمن مفاجآت صيف دبي 2026، من خلال برنامج يجمع بين الحفلات الموسيقية والعروض الحية والتجارب التفاعلية والأنشطة العائلية التي تضفي المزيد من الحيوية على مختلف أرجاء المدينة.
وعاد مهرجان «بيت ذا هيت» في موسمه الخامس إلى مركز دبي التجاري العالمي ببرنامج موسيقي أكثر اتساعاً وتنوعاً.
وكانت فرقة «كايروكي» المصرية قد أحيت حفلاً في 11 يوليو، قدمت خلاله مزيجها المعروف من موسيقى الروك والموسيقى البديلة وسرد القصص، فيما شهد يوم 18 يوليو أمسية شارك فيها ديستينكت وعصام نجار، وجمعت بين التأثيرات العربية وموسيقى البوب المستقلة والأصوات العالمية.
وتتواصل سلسلة الحفلات يوم 25 يوليو مع الفنانين سلطان مرشد وطلال سام، فيما تقدم الفنانة رشا رزق عرضاً خاصاً في 1 أغسطس، قبل أن يختتم الشامي ولين حايك السلسلة بحفل يقام في 8 أغسطس.
وتجمع هذه السلسلة نخبة متنوعة من الفنانين من المنطقة والعالم، لتقديم مجموعة من العروض الغنائية والموسيقية التي تلبي مختلف الأذواق طوال فصل الصيف، ويمكن حجز التذاكر عبر منصة «بلاتينيوم ليست».
وضمن احتفالات عطلة نهاية الأسبوع الختامية لمفاجآت صيف دبي 2026، تحيي فرقة ميامي الكويتية حفل «ذا ميامي شو» في كوكاكولا أرينا يوم 29 أغسطس، في أول عرض دولي للفرقة خارج الكويت.
وتقدم الفرقة خلال الحفل مجموعة من أشهر أعمالها التي رافقت أجيالاً من عشاق الموسيقى الخليجية، من بينها «بستانس» و«يا عمري أنا» و«يا حلوكم»، فيما تتوافر التذاكر عبر منصة «بلاتينيوم ليست».
وكان حفل «كاندل لايت» قد عاد إلى مدينة جميرا – ميناء السلام يوم 11 يوليو، ليقدم أمسية موسيقية كلاسيكية ومعاصرة احتفت بأعمال عدد من أشهر الفنانين والمؤلفين الموسيقيين العالميين، من بينهم فرقة كوين ولودوفيكو إيناودي وهانز زيمر.
وتتواصل العروض الفنية والترفيهية في عدد من مراكز التسوق والوجهات المختلفة، من بينها سيتي ووك، ومول الإمارات، وسيتي سنتر مردف، وسيتي سنتر ديرة، ودبي فستيفال سيتي مول، ودبي فستيفال سيتي بلازا، وابن بطوطة مول، ونخيل مول في نخلة جميرا، وذا أوتلت فيليدج، وبلو ووترز.
وتتضمن هذه الفعاليات مشاركة فنانين محليين وتنظيم عروض ترفيهية مناسبة للعائلات، إلى جانب عدد من التجارب التفاعلية.
وكان دبي فستيفال سيتي مول قد استضاف عرض «مدغشقر»، فيما شهد سيتي سنتر مردف خلال الفترة من 9 إلى 19 يوليو عرض «صائدو الشياطين في الكيبوب».
التسوق يتحول إلى فرصة للفوز
وتدور تجربة التسوق خلال مفاجآت صيف دبي 2026 حول حدثين رئيسيين، هما «تخفيضات صيف دبي الكبرى» و«موسم العودة إلى المدارس».
وتتواصل «تخفيضات صيف دبي الكبرى» حتى 2 أغسطس، بعدما بدأت في 2 يوليو، وتقدم أسعاراً مخفضة وعروضاً متاحة لفترات محدودة، إلى جانب مكافآت حصرية من علامات تجارية عالمية في مختلف أنحاء المدينة.
ويبدأ «موسم العودة إلى المدارس» في 3 أغسطس ويستمر حتى 30 من الشهر نفسه، موفراً عروضاً مميزة على المستلزمات الدراسية والأجهزة الإلكترونية والملابس، إلى جانب فعاليات ترفيهية وتجارب تسوق مصممة خصيصاً للعائلات والطلاب استعداداً للعام الدراسي الجديد.
وتمنح عروض مفاجآت صيف دبي اليومية المتسوقين فرصاً حصرية للاستفادة من عروض خاصة تستمر ليوم واحد فقط، ويجري الإعلان عنها قبل 24 ساعة من موعد انطلاقها، ما يضيف المزيد من التشويق إلى تجربة التسوق.
كما تواصل حملة «اربح منزلك في دبي» سحوباتها، بوصفها الأولى من نوعها على مستوى المدينة، بعدما أطلقتها مؤسسة دبي للمهرجانات والتجزئة بالتعاون مع غرف دبي لتحويل تجربة التسوق اليومية إلى فرصة استثنائية للفوز بمنزل في دبي.
وتقدم الحملة 12 وحدة سكنية من شركة بن غاطي للتطوير العقاري، من بينها شقة مكونة من غرفتي نوم، تُمنح جائزة كبرى خلال السحب الختامي.
ويستفيد المتسوقون أيضاً من سلسلة من العروض والتخفيضات المحدودة، تشمل عطلات نهاية أسبوع مخصصة لتخفيضات الذهب والمجوهرات، والإلكترونيات، ومستحضرات التجميل والعناية الشخصية، والأثاث المنزلي، والأزياء والإكسسوارات.
إجازة صيفية متكاملة داخل دبي
وتمنح مفاجآت صيف دبي 2026 العائلات والزوار فرصة الاستمتاع بإجازة صيفية متكاملة من دون الحاجة إلى مغادرة المدينة، من خلال مئات العروض الحصرية التي تشمل الفنادق والمنتجعات والمعالم السياحية والوجهات الترفيهية والتجارب العائلية، بقيمة استثنائية طوال الموسم.
وتماشياً مع «عام الأسرة» في دولة الإمارات العربية المتحدة، تعزز الفنادق والمنتجعات المشاركة برامجها العائلية من خلال أنشطة وفعاليات وتجارب مصممة لتناسب جميع أفراد العائلة من مختلف الأجيال، بما يجعل من مفاجآت صيف دبي فرصة لصناعة ذكريات صيفية لا تُنسى.
ويمكن للعائلات والزوار الاختيار من بين قرابة 100 عرض مميز للإقامة وزيارة المعالم السياحية في دبي، تشمل فنادق من فئة الخمس نجوم ومنتجعات شاملة كلياً وخيارات متنوعة بأسعار تناسب مختلف الميزانيات.
رياضة ونشاط في أجواء داخلية
ولا يقتصر موسم مفاجآت صيف دبي على التسوق والترفيه، بل يجمع أفراد المجتمع من مختلف الأعمار من خلال برنامج متكامل يركز على اللياقة البدنية والصحة والأنشطة المجتمعية، بما يتيح للمشاركين فرصة ممارسة النشاط والتواصل والاستمتاع بأجواء الصيف في بيئة ترفيهية مميزة.
وتعود فعاليات «دبي مولاثون» باعتبارها إحدى أبرز الفعاليات الموسمية، حيث يتحول عدد من أشهر مراكز التسوق في دبي إلى وجهات داخلية مخصصة للنشاط البدني، لتوفر للعائلات والزوار طريقة ممتعة وسهلة للحفاظ على نمط حياة نشط خلال أشهر الصيف.
ويتضمن برنامج هذا العام سلسلة من سباقات الجري الداخلية التي تقام في مراكز التسوق الرائدة، وتمزج بين الرياضة والترفيه والموسيقى والجوائز والأنشطة العائلية، في تجربة متكاملة تناسب جميع أفراد الأسرة.
كما يستمتع عشاق كرة القدم بفعاليات وتجارب مستوحاة من كأس العالم لكرة القدم في عدد من الوجهات والفعاليات المشاركة، تجمع بين الأنشطة التفاعلية والتجارب الغامرة والأجواء الاحتفالية، لتضيف المزيد من الحيوية إلى موسم الصيف في دبي.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية