أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم في رمضان.. خيارات صحية على مائدة الإفطار
تاريخ النشر: 23rd, February 2026 GMT
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في التحكم بمستوى ضغط الدم، خاصة خلال شهر رمضان حيث تتغير مواعيد تناول الطعام.
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار الأطعمة الصحية خلال الإفطار والسحور يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، بينما قد يؤدي الإفراط في تناول الملح والدهون إلى نتائج عكسية.
الخضروات أساس النظام الصحي
تعد الخضروات من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم.
تمثل الخضراوات الورقية أهمية كبيرة لمرضى الضغط المرتفع، لأن الماء يمثل نسبة عالية من إجمالي قيمتها الغذائية، كما تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم.
لذلك من الضروري أن تكون الخضراوات الورقية طبقًا أساسيًا في وجبتي الإفطار والسحور لمرضى الضغط المرتفع.
ومن أبرز الخضروات المفيدة لمرضى الضغط:
الخيار، السبانخ، الطماطم، الكوسة، والبروكلي. ويمكن تناولها في شكل سلطة أو أطباق جانبية خلال الإفطار.
الفواكه المفيدة لصحة القلب
تحتوي العديد من الفواكه على عناصر غذائية تساعد على تنظيم ضغط الدم، مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
ومن أفضل الفواكه لمرضى الضغط:
الموز، التفاح، البرتقال، والرمان، وتساعد هذه الفواكه على دعم صحة القلب وتحسين الدورة الدموية.
البروتينات الصحية
يفضل اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون مثل السمك والدجاج المشوي، حيث تحتوي على عناصر غذائية مهمة دون زيادة الدهون الضارة.
كما تعد البقوليات مثل العدس والفول من الخيارات الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع وتدعم صحة القلب.
العرقسوس
يعتبر العرقسوس من المشروبات الرمضانية الممنوعة على مرضى الضغط المرتفع، لأنه يتسبب في انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
تقليل الدهون والملح
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينصح الخبراء بتقليل تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية بالبخار.
كما يجب تقليل الملح في الطعام واستبداله بالأعشاب الطبيعية لإضافة النكهة.
اختيار الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم، ومع التركيز على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، يمكن لمريض الضغط الاستمتاع بمائدة رمضان دون القلق من ارتفاع الضغط.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم خفض ضغط الدم على خفض ضغط الدم لمرضى الضغط تساعد على
إقرأ أيضاً:
ترامب: أقترب من شن هجوم ضخم على إيران.. إسرائيل ستنضم خلال دقيقتين
كشف الرئيس الأمريكي دونالد ترامب أنه يقترب من اتخاذ قرار بشن هجوم واسع جديد على إيران، قال إنه سيكون "أكبر من أي وقت مضى"، في حال مضت واشنطن نحو استئناف العمليات العسكرية ضد طهران.
وقال ترامب، في مقابلة مع موقع "أكسيوس"، إنه يدرس بجدية تنفيذ "هجوم ضخم" على إيران يتجاوز الضربات التي نُفذت خلال عملية "الغضب الملحمي"، مؤكداً في الوقت نفسه أنه لم يحسم قراره بعد.
وأضاف: "أنا أفكر في هجوم ضخم، أكبر من أي وقت مضى. أنا قريب من اتخاذ القرار، وكل شيء جاهز لذلك".
وأوضح ترامب أنه لم يحدد موعداً لاتخاذ القرار، فيما أكد مسؤولان أمريكيان للموقع أنه لم تصدر حتى الآن أي أوامر جديدة للقوات المسلحة ولم يُتخذ قرار نهائي بشأن العملية.
وأشار الرئيس الأمريكي إلى أن الاحتلال الإسرائيلي "سينضم خلال دقيقتين إذا طلبت منه ذلك"، لكنه شدد على أن الولايات المتحدة "لا تحتاج إلى أحد" لتنفيذ أي هجوم جديد ضد إيران.
واستدرك قائلاً إن مشاركة إسرائيل ستكون لها "عواقب"، في إشارة إلى احتمال تعرضها لرد إيراني في حال انضمامها إلى أي عمليات عسكرية.
وفي الشأن الدبلوماسي، قال ترامب إن الإيرانيين "يريدون التفاوض"، لكنهم "ليسوا مستعدين لإبرام اتفاق في الوقت الحالي"، مضيفاً: "لم يتلقوا ما يكفي من الألم بعد".
ونقل "أكسيوس" عن مصدرين إقليميين مطلعين على جهود الوساطة أن القيادة الإيرانية لم توافق حتى الآن على أحدث المقترحات المطروحة، فيما قال أحدهما: "نحاول، لكن الإيرانيين لا يساعدون".
وتأتي تصريحات ترامب في ظل تصعيد عسكري مستمر بين واشنطن وطهران خلال الأيام الـ12 الماضية، وهو ما دفع أسعار النفط إلى تجاوز حاجز 100 دولار للبرميل، وسط مخاوف من اتساع نطاق المواجهة.
كما اتهم ترامب جماعة الحوثي في اليمن باستهداف سفن في البحر الأحمر، مؤكداً عبر منصة "تروث سوشال" أن أي هجوم جديد على السفن سيجعل الولايات المتحدة "تحمّل إيران المسؤولية"، باعتبار الحوثيين "وكيلاً لإيران"، متوعداً بـ"عقاب عسكري كبير" يستهدف طهران والحوثيين معاً.
وفي سياق منفصل، قال ترامب إن رئيس وزراء الاحتلال الإسرائيلي بنيامين نتنياهو يرغب في حضور مراسم عزاء السيناتور الأمريكي الراحل ليندسي غراهام في واشنطن الأسبوع المقبل، مضيفاً: "علاقتي مع بيبي جيدة جداً، وسألتقيه إذا كان هنا".
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية