سحور صحي لمرضى الضغط.. نصائح للحفاظ على طاقتك خلال الصيام
تاريخ النشر: 23rd, February 2026 GMT
السحور من أهم الوجبات التي يجب على مرضى الضغط الانتباه إليها خلال رمضان، لأنه يمد الجسم بالطاقة ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية، ويشير خبراء التغذية إلى أن اختيار الأطعمة المناسبة والسليمة في السحور يساهم في تقليل الشعور بالعطش وتحسين أداء الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، مع حماية القلب والأوعية الدموية من المضاعفات المحتملة.
يساعد السحور على تنظيم توازن السوائل في الجسم، ويقلل احتمالية ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أثناء النهار. كما أنه يمنح الجسم الطاقة اللازمة للصيام، ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
ويؤكد الأطباء أن عدم تناول السحور يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الصداع، الدوخة، وارتفاع ضغط الدم نتيجة الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
أطعمة مثالية لسحور صحي
ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة قليلة الملح وغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل:
الخضروات الطازجة: الخيار، الطماطم، الخس، لأنها تمنح الجسم الفيتامينات والألياف.
البروتينات الصحية: البيض المسلوق، الزبادي، أو الفول المطبوخ.
الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل والشوفان، لأنها تبطئ امتصاص السكر وتحافظ على الشعور بالشبع.
الفواكه منخفضة السكر: مثل التفاح أو الكمثرى، لتزويد الجسم بالطاقة دون ارتفاع السكر.
نصائح لتجنب الملح الزائد
تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي.
الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمخللات.
استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة نكهة دون ملح.
نصائح إضافية لجسم صحي
شرب الماء بكميات مناسبة قبل الفجر وبعد الإفطار.
تقسيم السحور إلى أجزاء صغيرة عند الإمكان لتسهيل الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية التي تؤثر على القلب.
اختيار السحور الصحي والمتوازن لمرضى الضغط يعزز من استقرار ضغط الدم ويحمي القلب خلال رمضان، وبتطبيق النصائح الغذائية الصحيحة، يمكن الصيام بأمان مع الحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.
يوصي أطباء القلب بمراقبة كمية الملح المتناولة في وجبة العشاء وتجنب الوجبات الخفيفة والأطعمة المخللة والمنتجات المصنعة الغنية بالصوديوم.
حتى تغيير بسيط في هذه العادة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتحسين جودة النوم، وتخفيف الضغط على القلب.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مرضى الضغط ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
أحمد حسن: الأهلي يحسم موقفه من بن رمضان.. ويكشف سبب عدم التوقيع مع أكرم توفيق
كشف أحمد حسن، نجم الكرة المصرية السابق، عن تطورات جديدة داخل النادي الأهلي بشأن ملفي أكرم توفيق ومحمد علي بن رمضان، وذلك عبر حسابه الرسمي على موقع «فيسبوك».
وأكد أحمد حسن، نقلًا عن مصدر داخل الأهلي، أن المطالب المادية الخاصة باللاعب أكرم توفيق تسببت في تعطل ملف تجديد التعاقد حتى الآن، مشيرًا إلى أن نادي الشمال القطري لا يمانع رحيل اللاعب خلال الفترة المقبلة.
وأضاف المصدر أن إدارة الأهلي لا تزال ترغب في استمرار التونسي محمد علي بن رمضان ضمن صفوف الفريق، في ظل القناعة الفنية بإمكاناته وقدرته على تقديم الإضافة للفريق خلال المرحلة المقبلة.
وأوضح المصدر، أن النادي لن يقف أمام رغبة اللاعب حال تلقيه عرضًا ماليًا مناسبًا، مؤكدًا أن الأهلي قد يوافق على رحيله إذا وصلت له قيمة مالية تتناسب مع إمكانياته ومصلحة النادي.
وتأتي هذه التطورات في ظل تحركات الأهلي لحسم ملفات اللاعبين الراحلين والمستمرين، استعدادًا للموسم الجديد، إلى جانب سعي الإدارة للحفاظ على القوام الأساسي للفريق ودعم صفوفه بعناصر قوية للمنافسة على جميع البطولات.
الشركات الفرنسية تواجه ارتباكاً قانونياً وتجارتياً بعد الرسوم الأميركية