نصائح للصيام الصحي.. البروتين والسحور المنظم يقوي المناعة ويقلل الصداع والعصبية
تاريخ النشر: 23rd, February 2026 GMT
شددت دكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري تغذية ومناعة، على أهمية تنظيم وجبات الإفطار والسحور للحصول على فوائد الصيام الكاملة، مضيفة: “في السحور يُنصح بالتركيز على البروتين والسلطة، وتجنب الكربوهيدرات الثقيلة، مع شرب الماء تدريجيًا بدلاً من شربه كله مرة واحدة، يمكن تناول الزبادي والفواكه مثل الموز حسب حاجة الجسم".
وأكدت “عبدالوهاب”، خلال لقاءها على شاشة “إكسترا نيوز”، أن الصداع والعصبية في أول أيام رمضان غالبًا ناتجة عن انسحاب السكريات والتدخين، ولذا يُنصح بتقليل هذه العادات تدريجيًا، ما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتجنب التعب والعصبية.
وأضافت أن النوم المنتظم ضروري، حتى مع بعض السهرات بعد الإفطار، لتعويد الجسم على الراحة، مشيرة إلى أن الالتزام بنظام غذائي متوازن، والابتعاد عن السكريات الزائدة والأطعمة الثقيلة والمقلية، يعزز المناعة ويحمي الجسم، خاصة خلال تقلبات الطقس أو موجات البرد.
أكّدت دكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة، أن الصيام ليس مجرد عبادة روحية أو وسيلة لتنقية الجسم، بل له تأثيرات إيجابية كبيرة على صحة المخ والذاكرة.
الصيام وفوائد العقل والذاكرةوقالت : “المرض المعروف بالزهايمر يُطلق عليه أحيانًا اسم ‘السكر من النوع الثالث’ نتيجة تراكم المواد الضارة في المخ من عادات غير صحية، مثل النوم غير المنتظم، وتناول الوجبات السريعة، والدهون المهدرجة، والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والخرف لاحقًا.”
وأضافت أن الصيام يساعد على تقليل هذه السموم وتحسين أداء المخ، موضحة أن مفهوم الكيتوزيس مرتبط بالصيام، حيث يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة بدلًا من الاعتماد على السكريات الموجودة في الطعام، ما يمنح الجسم فرصة للاستفادة من الطاقة بشكل أفضل.
وأشارت إلى أن الصيام يُسهم في تنظيف الخلايا الضارة من الجسم، بما يعرف بـ “الأوتوفاجي”، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة أو الالتهابية أو السرطانية، بدلًا من الانشغال بهضم الطعام طوال الوقت.
هل الصيام يخلص ويطهّر الجسم من السموم؟
من بين أبرز المزايا الصحية التي يتم ذكرها عن صيام شهر رمضان 2026، أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم، وذلك عبر عمليات بيولوجية تبدأ بالتدريج منذ اليوم الأول للصيام.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السحور وجبات الإفطار والسحور شرب الماء الزبادي
إقرأ أيضاً:
الجو نار .. مشروبات تعالج الإجهاد الحراري وتحمى منه
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الإجهاد الحراري عند ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف لذا من المهم معرفة المشروبات التى تساعد في السيطرة على هذه الحالة.
ووفقا لما جاء في موقع lifegracious نكشف مجموعة من المشروبات والأطعمة التي تساعد في الوقاية من الإجهاد الحراري وعلاجه.
لا يقتصر مذاق عصير المانجو الأخضر على كونه لذيذًا فحسب، بل إنه يحميك من الحرارة.
يساعد المانجو الأخضر على تنظيم درجة حرارة الجسم ويمنع الجفاف وهو غني بالإلكتروليتات ويساعد على تقليل التعب ومفيد للهضم.
ماء الليمونبسيط، لكنه فعال و عند تحضيره بشكل صحيح، يمكنه أن ينعش جسمك على الفور.
يعيد ماء الليمون الطاقة للجسم ويحافظ على ترطيب جسمك ويساعد في توازن الأملاح.
أضف رشة ملح بدلاً من الكثير من السكر فهو يعمل بشكل أفضل في درجات الحرارة المرتفعة للغاية.
اللبن الرائب
ربما يكون هذا المشروب الأكثر عملية في المنازل الهندية وخفيف، بسيط، وفعال.
سهل الهضم ويهدئ المعدة ويمنع الجفاف ولاحظنا أن العديد من الناس يفضلون اللبن الرائب على المشروبات الباردة بمجرد أن يعتادوا عليه.
ماء جوز الهندمشروب الطبيعة الجاهز و لا حاجة لأي تحضير.
غني بالمعادن الطبيعية ويرطب الجسم بسرعة وخفيف على المعدة وهذا أحد أكثر المشروبات أماناً عندما تشعر بانخفاض الطاقة.
عصير البطيخالبطيخ غني بالماء، لذا فهو يبرد الجسم بشكل طبيعي كما أن للبطيخ فوائد صحية أخرى .
محتوى مائي مرتفع ويُبقيك شبعانًا ورطبًا ومفيد للبشرة ولا داعي لإضافة السكر و الفاكهة حلوة بما فيه الكفاية.
شراب الوردليس النوع الصناعي و مشروب الورد المنزلي البسيط قد يكون مهدئاً بشكلٍ مدهش.
شراب الورد له تأثير التبريد على الجسم وخفيف ومنعش ويساعد على تقليل الإجهاد الحراري
مشروب النعناعيتمتع النعناع بتأثير تبريد طبيعي يعمل بشكل فوري تقريبًا.
ينعش بسرعةومفيد للهضم ويخفض حرارة الجسم وهذا مثالي بعد العودة إلى المنزل من الخارج.
شاي الفواكه المثلج محلي الصنعإضافة بسيطة للشاي العادي باستخدام الفواكه مثل الليمون أو الخوخ حيث يحمى من الإجهاد الحراري ومشاكل الحر.
يتميز شاي الفواكه المثلج بأنه خفيف ومنعش وأفضل من المشروبات السكرية كما أنه سهل التحضير.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران