تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيد
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
بالنسبة للرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من العمر، يعد الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة.
تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيدويمكن لساعات طويلة في المكتب، والجداول الزمنية المزدحمة، والشيخوخة أن تؤثر سلبًا على لياقتك البدنية، ولمواجهة آثار العمل المستقر وعملية الشيخوخة الطبيعية، يعد دمج تمارين بسيطة وفعالة في روتينك أمرًا ضروريًا.
وفيما يلي بعض التمارين السهلة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من عمرهم.
امتدادات المكتبقم بدمج تمارين التمدد في روتين يوم عملك.
قف من مكتبك وقم بتمديد رقبتك وأكتافك وذراعيك.
قم بإمالة رأسك بلطف من جانب إلى آخر، ولف كتفيك، ومد ذراعيك لتمديد معصميك وساعديك.
القرفصاءالقرفصاء ممتاز لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وقم بخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك، والحفاظ على استقامة ظهرك.
قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-15 تمرين القرفصاء.
الطعناتتساعد الطعنات على تحسين قوة الساق وتوازنها.
اتخذ خطوة للأمام بساق واحدة، واخفض جسمك حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.
قم بتبديل الأرجل واستهدف أداء 2-3 مجموعات من 10-12 طعنة لكل ساق.
تمارين الضغطتمارين الضغط هي تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم.
يمكنك تعديلها عن طريق القيام بها على الحائط أو على مكتبك إذا كانت تمارين الضغط المنتظمة تمثل تحديًا.
تهدف إلى 2-3 مجموعات من 8-12 التكرار.
الألواحتعمل الألواح الخشبية على تقوية عضلاتك الأساسية وتساعد على تحسين وضعيتك.
احتفظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وقم بزيادة وقتك تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
استراحات المشيحدد مواعيد للمشي لمسافات قصيرة خلال يوم عملك.
المشي لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتنشيط عقلك.
التمارين الرياضيةفي غير أيام العمل، مارس الأنشطة الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تمارين رياضية اللياقة البدنية التمارين الرياضية تمارين للرجال
إقرأ أيضاً:
إتيكيت المشي للرجال والنساء
يحمل المشي الكثير من المعاني والدلالات المتعلقة بالشخصية، اللباقة، وأيضاً الصورة العامة، سواء كنت رجلاً أو امرأة، حيث تعطي طريقة مشيتك انطباعًا أوليًا مهمًا عنك، وتعتبر جزء مهم من لغة الجسد، فيما يلي تعرف على أهم القواعد والاتيكيت المشي سواء للرجال أو النساء.
إتيكيت المشي للرجال والنساءإليك أبرز قواعد إتيكيت المشي للرجال والنساء:
إتيكيت المشي للرجاليجب أن يكون الظهر مستقيمًا، الرأس مرفوعًا، النظر إلى الأمام وليس للأسفل.لا تكن الخطوات سريعة جدًا أو بطيئة جدًا. حافظ على توازن جيد بين الثبات والمرونة.من الأفضل أن يسير الرجل على يمين المرأة.يجب المشي بجانب وليس أمام المرأة وإظهار الاحترام يقتضي السير بجانب المرأة وليس أمامها أو خلفها.انتبه ولا تضع اليدين في الجيوب خلال المشي إلا في أجواء غير رسمية والأفضل أن تتحرك اليدان بشكل طبيعي.المحافظة على مسافة مناسبة من الآخرين وخاصة في الأماكن العامة أو عند المشي بجانب امرأة.إتيكيت المشي للنساءالمشي برشاقة وأناقة يكون الظهر مستقيمًا، الرأس مرفوعًا، والكتفان مسترخيان.ارتداء حذاء مريح وأنيق يساعد على مشي متزن وسلس.يُفضل عدم التحديق في الهاتف أثناء المشي، لما فيه من قلة احترام وتهديد للسلامة.الخطوات معتدلة لا تكون متسارعة ولا متباطئة، مع تجنب جر القدمين.لا يجب التأرجح المفرط في الوركين أو الكتفين أثناء المشي.استخدام اليدين بأناقة تتحرك اليدان بلطف، ويمكن حمل الحقيبة بطريقة أنيقة، وتجنب التلويح العشوائي باليدين.نصائح مهمة للمشيلا تتزاحم في المصاعد والسلالم وكن منظمًا في الدخول والخروج.في الأماكن الرسمية مشي هادئ.كن متعاونًا في الممرات الضيقة ولا تشغل كامل المساحة.أظهر الاحترام في مشيتك وموضعك عند وجود كبار السن أو النساء .قواعد مشتركة للمشي بين الرجال والنساء يجب احترم الآخرين وفسح الطريق إذا تطلب الأمر.انتبه ولا تسحب قدميك أو تطرق الأرض بشدة.أثناء المشي في الأماكن الرسمية لا تأكل أو تمضغ اللبان.امشي باتزان ولا تسرع بشكل يوحي بالتوتر أو التشتت.ابتعد عن التحديق بالآخرين أثناء المشي. كلمات دالة:إتيكيت المشي للرجال والنساء تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
مراسل تلفزيون فلسطين يتعرض لحادث دهس خلال بث مباشر (شاهد)