"مرض السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي
تاريخ النشر: 10th, November 2023 GMT
"مرض السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي.. يعتبر مرض السمنة من أبرز التحديات الصحية التي تواجه العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم، ويتسبب هذا المرض في مشاكل صحية خطيرة ويؤثر على الحياة اليومية للأفراد المتأثرين.
وسنتناول في هذا المقال مفهوم السمنة، أسبابها، آثارها على الصحة، وسبل الوقاية والعلاج.
تعد السمنة حالة طبية تتميز بتراكم الدهون في الجسم بشكل زائد، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، ويُقاس السمنة عادة بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يُعتبر الفرد سمينًا إذا كان BMI أكبر من 30.
أسباب مرض السمنة "تعزيز الصحة النفسية".. طرق فعالة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي 6 أمراض قد تصيب الأطفال مع دخول الشتاء.. كيف تحمين طفلك؟ وزيرة التضامن تطلق حملة "النظافة صحة وسلامة" للوقاية من أمراض الشتاء1- تناول الطعام الزائد: استهلاك كميات كبيرة من الطعام، خاصة الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، يسهم في زيادة الوزن.
2- نقص النشاط البدني: قلة ممارسة الرياضة ونقص النشاط البدني يعززان اكتساب الوزن الزائد.
3- الوراثة: قد يكون للعوامل الوراثية دور في تحديد تمثيل الجسم للدهون وكفاءة الأيض.
آثار مرض السمنة على الصحةمرض السمنة يترافق مع آثار ومشاكل صحية خطيرة تؤثر على الجسم بشكل شامل، وإليكم بعض الآثار الرئيسية لمرض السمنة:-
"منع السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي1- أمراض القلب والأوعية الدموية:
- زيادة الوزن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات الدهون في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين.
2- السكري من النوع 2:
- يزيد الوزن الزائد من احتمالية تطوير السكري من النوع 2، حيث يتداخل الدهون الزائدة مع فعالية الأنسولين.
3- اضطرابات التنفس:
- زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل التنفس مثل فقدان النفس أثناء النوم (اضطرابات التنفس النومي).
4- مشاكل المفاصل:
- يؤثر الضغط الزائد على المفاصل، مما يتسبب في آلام مزمنة ومشاكل في الحركة.
5- أمراض الكبد:
- قد تتسبب السمنة في تطوير دهون في الكبد، مما يؤدي إلى التهاب وتلف الكبد.
6- مشاكل نفسية:
- يعاني الأفراد المصابون بالسمنة من انخراط اجتماعي ونفسي أقل، حيث قد يتعرضون للتمييز والاستهانة.
7- العقم:
- يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على الخصوبة لدى الرجال والنساء، مما يزيد من صعوبة الحمل.
8- سرطان الثدي والرحم:
- هناك ارتباط بين السمنة وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والرحم.
9- تأثير على الجودة الحياتية:
- قد تؤدي السمنة إلى تقليل اللياقة البدنية والنشاط البدني، مما يؤثر على جودة الحياة اليومية.
10- مشاكل في الهضم:
- السمنة تزيد من احتمالية تطوير مشاكل هضمية، مثل الحموضة وارتجاع المريء.
1- تغيير نمط الحياة: اعتماد نمط حياة صحي يشمل الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم.
2- رصد الوزن: مراقبة الوزن والاهتمام بالتغذية السليمة.
3- التحكم في الضغط النفسي: تقليل مستويات التوتر والقلق.
4- العلاج الطبي: في حالات السمنة الشديدة، يمكن أن يقترح الأطباء علاجات طبية أو حتى إجراء جراحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مرض السمنة مرض السمنة
إقرأ أيضاً:
هل يمكن خسارة الوزن بدون رياضة؟.. ولكن!
يعتقد أغلبنا أن خسارة الوزن مرتبطة بممارسة الرياضة، والتمارين بشكل دوري، وذلك حتي نحصل على وزن مثالي.
كيف يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة؟وأكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية واللياقة البدنية، أن خسارة الوزن لا تتطلب بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية.
وأوضح القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أن العامل الحاسم في فقدان الوزن هو تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
وقال القيعي: "كلما كان الشخص يتناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسمه يوميًا، فسيبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر بديل للطاقة، حتى في غياب الرياضة."
وأوضح القيعي، عددًا من الخطوات التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة، أبرزها:
ـ التحكم في السعرات:
عبر تقليل كميات الطعام تدريجيًا، استخدام أطباق صغيرة، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.
ـ اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع:
حيث يقلل من الشهية بشكل طبيعي ويساعد الجسم على الدخول في حالة حرق الدهون.
ـ التركيز على البروتين والألياف:
فالبروتين يعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول، بينما تسهم الألياف في تحسين الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي.
ـ الابتعاد عن السكر والنشويات:
لما لها من تأثير في رفع الأنسولين وتخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
ـ شرب كميات كافية من المياه:
للمساعدة في تقليل الشعور الكاذب بالجوع، وينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبة.
ـ الاهتمام بالنوم الجيد:
من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع.
ـ إدارة التوتر:
لأن التوتر يرفع مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يعزز من تخزين الدهون.
لكن.. ماذا عن الرياضة؟
رغم إمكانية خسارة الوزن بدونها، شدد د. القيعي على أن “ممارسة الرياضة تظل ضرورية للحفاظ على الكتلة العضلية، ومنع الترهلات، ورفع معدل الحرق.”
وأوضح القيعي، أن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى أثناء الراحة، مما يجعل النشاط البدني عاملاً مهمًا في ثبات الوزن بعد فقدانه.
وأضاف القيعي، إلى أن: "الرياضة لا تساهم فقط في تحسين شكل الجسم، بل لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز الإندورفين، كما تعزز صحة القلب والدورة الدموية، وتحسن جودة النوم والتركيز."
واختتم القيعي بقوله: “لو الشخص مش قادر يمارس تمارين رياضية منتظمة، أنصحه على الأقل بالمشي اليومي أو أي حركة بسيطة تعزز النشاط العام وتحافظ على الصحة.”
الخارجية المصرية: مسألة مرور السفن الأمريكية دون رسوم عبر قناة السويس مغلقة ومستنفدة